Motivul pentru care este bine să faci 10.000 de pași pe zi! Silueta ta îți va mulțumi

Probabil cel mai sănătos obicei pe care îl poți include în rutina ta este mersul pe jos. Dacă parcurgi 10.000 de pași pe zi, vei constata că organismul tău este mai sănătos, că ai mai multă energie, dar și că vei reuși să îți controlezi mai mult numărul de kilograme pentru o greutate optimă.
Alina Costache
24 mai 2024, 16:51
Motivul pentru care este bine să faci 10.000 de pași pe zi! Silueta ta îți va mulțumi
Motivul pentru care este bine să faci 10.000 de pași pe zi! Silueta ta îți va mulțumi

Dacă te mobilizezi să parcurgi 10.000 de pași zilnic, vei ajunge să te bucuri de o modalitate eficientă și fără prea multe bătăi de cap pentru a bifa obiectivele legate scăderea în greutate. Acest obicei nu doar că ajută la arderea caloriilor, dar contribuie și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la creșterea stării de bine.

Conform unui studiu publicat în BMC Public Health, persoanele care fac între 10.000 și 12.000 de pași pe zi au un procent mai scăzut de grăsime corporală, un indice de masă corporală mai redus și o circumferință a taliei mai mică.

Citește și: Ajutor de la stat pentru această categorie de români. Sumele pot ajunge la 10.000 de lei, ce condiţii trebuie îndeplinite

Motive pentru care e bine să mergi 10.000 de pași pe zi

1. Stabiliți Obiective Realiste

Pentru a rămâne motivați și consecvenți, este important să stabiliți obiective realiste. Creșteți treptat numărul de pași zilnici pentru a evita accidentările și a vă menține pe drumul către obiectivul de scădere în greutate.

2. Concentrați-vă pe Intensitate

Intensitatea mersului contează la fel de mult ca și numărul de pași. Adăugați intervale de mers rapid pentru a crește ritmul cardiac și a maximiza arderea caloriilor.

3. Îmbunătățiți-vă Metabolismul

Mersul pe jos regulat stimulează metabolismul, ajutând corpul să ardă calorii chiar și după terminarea activității. Acest efect poate persista pe tot parcursul zilei, conform antrenorului personal Kyrie Furr, citat de EatThis.

4. Alternați Suprafațele și Ritmul de Mers

Pentru a arde cât mai multe calorii, alternați suprafața pe care mergeți și ritmul de mers. Urmăriți să includeți și trasee cu înclinație variabilă.

5. Monitorizați-vă Progresul

Folosiți dispozitive moderne pentru a urmări numărul de pași, caloriile arse și distanțele parcurse. Acestea vă pot ajuta să rămâneți motivați și să vedeți progresele făcute.

6. Schimbați-vă Traseele

Pentru a evita monotonia și a descoperi locuri noi, schimbați periodic traseele pe care mergeți. Aceasta poate aduce un plus de motivație și entuziasm.

7. Mențineți-vă Hidratați

Hidratarea este esențială în timpul exercițiilor fizice pentru a evita pierderea electroliților și a menține o stare bună de sănătate.

8. Mersul de Dimineață

Dacă timpul vă permite, plimbările de dimineață sunt ideale pentru a stimula metabolismul și pentru a începe ziua cu o stare de bine.

9. Folosiți Banda de Alergare

În zilele cu vreme nefavorabilă, banda de alergare este o alternativă fiabilă pentru a vă menține rutina de mers pe jos.

11. Plimbați-vă Animalele de Companie

Plimbarea animalelor de companie este benefică atât pentru dvs., cât și pentru ele. Este o modalitate plăcută de a rămâne activi și de a petrece timp de calitate împreună.

12. Faceți Pauze de Mers pe Jos

Luați pauze regulate pentru a face câțiva pași și a evita statul prelungit pe scaun. Aceste plimbări scurte îmbunătățesc circulația și vă ajută să atingeți numărul zilnic de pași.

Adoptarea acestor strategii poate transforma mersul pe jos într-un aliat puternic în lupta pentru scăderea în greutate, contribuind în același timp la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Citește și: Se reia programul de fertilizare in vitro. Ajutor de 15.000 lei pentru 10.000 de români care au nevoie de FIV

DailyBusiness
ANPC continuă controalele! Este ILEGAL!
Spynews
Breaking news! Alina Petre a obținut un ordin de protecție pentru 5 zile împotriva celui de care s-a despărțit, dar care îi este încă soț. Vedeta se teme pentru viața ei
Bzi.ro
Dan Diaconescu aruncă bomba! „Silviu Prigoană a fost ucis?!“
Fanatik.ro
Acestea sunt zodiile care vor avea un decembrie ca în povești, de la început și până la sfârșit. Trei zodii devin favoritele astrelor
Capital.ro
Se schimbă permisele auto. Decizia luată la Guvern pentru șoferii români
Playtech.ro
Orașul din România acoperit de zăpadă la mijloc de noiembrie. Ninge fără oprire de....
DailyBusiness
Guvernul a promis! Strategia națională 2025-2035 ar elimina complet sărăcia energetică!
Adevarul
Un plan secret al Rusiei prevede dizolvarea Ucrainei și redefinirea ordinii mondiale
wowbiz.ro
Andreea Nechita, fiica unui cunoscut dezvoltator imobiliar din Iași, a murit subit la doar 22 de ani! Tânăra a fost găsită fără suflare în locuința familiei sale. Cei care au cunoscut-o sunt în stare de șoc
Spynews
Bianca Drăgușanu, primele declarații după ce poliția a fost chemată la domiciliul lui Gabi Bădălău. Vedeta a spus ce s-a întâmplat, de fapt, între ea și iubitul ei
Spynews
Fostul iubit al Adrianei Bahmuțeanu spune că vedeta este amenințată. Declarațiile făcute de George Restivan la mai bine de o săptămână de la moartea lui Silviu Prigoană 
Evz.ro
Analiză. Locul din România în care se trăiește cel mai bine. Orașul din care toți vor să plece
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Ninsorile au făcut ravagii în România! În ce județe sunt blocate șoselele și căile ferate
Cancan.ro
Ce a putut să pățească Gabriela Lucuțar la înmormântarea unui adolescent de 16 ani: 'S-a oprit slujba! Așa ceva n-am văzut niciodată'
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Banii vor fi virați direct pe cardurile românilor! Guvernul a aprobat măsura joi, 21 noiembrie
StirileBZI
Banii au intrat deja pe carduri: Cine primește tichete în valoare de 500 de lei
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
De ce s-a spânzurat Iasmina la 14 ani. Vărul fetei a dezvăluit: "A fost pedepsită". Condusă pe ultimul drum cu melodii de jale
substantial.ro
Incident în Capitală: Doi nevăzători agresați în biserică pentru că au intrat cu câinele ghid
MediaFlux
Putin se RĂZBUNĂ! RACHETA rușilor care a SPERIAT țările NATO
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Ciolacu a descoperit secretele covrigilor de Buzău: din a câta încercare i-a ieșit?