Motivul pentru care este bine să faci 10.000 de pași pe zi! Silueta ta îți va mulțumi

Dacă te mobilizezi să parcurgi 10.000 de pași zilnic, vei ajunge să te bucuri de o modalitate eficientă și fără prea multe bătăi de cap pentru a bifa obiectivele legate scăderea în greutate. Acest obicei nu doar că ajută la arderea caloriilor, dar contribuie și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la creșterea stării de bine.

Conform unui studiu publicat în BMC Public Health, persoanele care fac între 10.000 și 12.000 de pași pe zi au un procent mai scăzut de grăsime corporală, un indice de masă corporală mai redus și o circumferință a taliei mai mică.

Citește și: Ajutor de la stat pentru această categorie de români. Sumele pot ajunge la 10.000 de lei, ce condiţii trebuie îndeplinite

Motive pentru care e bine să mergi 10.000 de pași pe zi

1. Stabiliți Obiective Realiste

Alte articole

Alexandru Rafila anunță schimbări importate în sănătate. Registrul unic al profesioniştilor din sănătate va fi operaţional din 2025

Testul care îți spune dacă ai probleme cu inima. Durează doar 30 de secunde

Pentru a rămâne motivați și consecvenți, este important să stabiliți obiective realiste. Creșteți treptat numărul de pași zilnici pentru a evita accidentările și a vă menține pe drumul către obiectivul de scădere în greutate.

2. Concentrați-vă pe Intensitate

Intensitatea mersului contează la fel de mult ca și numărul de pași. Adăugați intervale de mers rapid pentru a crește ritmul cardiac și a maximiza arderea caloriilor.

3. Îmbunătățiți-vă Metabolismul

Mersul pe jos regulat stimulează metabolismul, ajutând corpul să ardă calorii chiar și după terminarea activității. Acest efect poate persista pe tot parcursul zilei, conform antrenorului personal Kyrie Furr, citat de EatThis.

4. Alternați Suprafațele și Ritmul de Mers

Pentru a arde cât mai multe calorii, alternați suprafața pe care mergeți și ritmul de mers. Urmăriți să includeți și trasee cu înclinație variabilă.

5. Monitorizați-vă Progresul

Folosiți dispozitive moderne pentru a urmări numărul de pași, caloriile arse și distanțele parcurse. Acestea vă pot ajuta să rămâneți motivați și să vedeți progresele făcute.

6. Schimbați-vă Traseele

Pentru a evita monotonia și a descoperi locuri noi, schimbați periodic traseele pe care mergeți. Aceasta poate aduce un plus de motivație și entuziasm.

7. Mențineți-vă Hidratați

Hidratarea este esențială în timpul exercițiilor fizice pentru a evita pierderea electroliților și a menține o stare bună de sănătate.

8. Mersul de Dimineață

Dacă timpul vă permite, plimbările de dimineață sunt ideale pentru a stimula metabolismul și pentru a începe ziua cu o stare de bine.

9. Folosiți Banda de Alergare

În zilele cu vreme nefavorabilă, banda de alergare este o alternativă fiabilă pentru a vă menține rutina de mers pe jos.

11. Plimbați-vă Animalele de Companie

Plimbarea animalelor de companie este benefică atât pentru dvs., cât și pentru ele. Este o modalitate plăcută de a rămâne activi și de a petrece timp de calitate împreună.

12. Faceți Pauze de Mers pe Jos

Luați pauze regulate pentru a face câțiva pași și a evita statul prelungit pe scaun. Aceste plimbări scurte îmbunătățesc circulația și vă ajută să atingeți numărul zilnic de pași.

Adoptarea acestor strategii poate transforma mersul pe jos într-un aliat puternic în lupta pentru scăderea în greutate, contribuind în același timp la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Citește și: Se reia programul de fertilizare in vitro. Ajutor de 15.000 lei pentru 10.000 de români care au nevoie de FIV