Necesarul zilnic de calorii se calculează după vârstă şi sex

Pentru femeile între 19 şi 30 de ani, sedentare, aportul de calorii nu trebuie să depăşească 1800-2000. Dacă dieta este însă combinată cu exerciţiile fizice, atunci situaţia se schimbă. Raportul de calorii este de 2.200 sau chiar 2.400 de calorii pe zi, în cazul persoanelor active.

Când vine vorba de bărbaţi, situaţia se schimbă, pentru că fizic aceştia au nevoie de mai mult. Aşadar, pentru aceiaşi categorie de vârstă, bărbaţii au nevoie de 2600 de calorii zilnice dacă sunt sedentari şi până la 3000 de calorii dacă au o viaţă activă.

Pentru persoanele care trec însă de vârsta de 50 de ani, menţinerea greutăţii normale poate să devină o adevărată provocare.

În cazul femeilor sedentare sunt suficiente 1600 de calorii, iar al bărbaţilor 2800. Numai cei care rămân încă activi şi combină dieta cu mişcarea , necesarul de calorii poate creşte uşor.

Alte articole

Mitică Dragomir, despre dieta pe care o ține la aproape 80 de ani. Fostul președinte LPF este atent și la activitatea fizică

Leguma care îngrașă mai mult decât unele tipuri de carne. Câte calorii sunt într-o sută de grame