Nutrienţi-cheie de care are nevoie orice persoană sedentară

Pentru cei ocupați până peste cap, care au o muncă sedentară, nutriționistrul australian Susie Burrell a alcătuit un top al alimentelor care nu trebuie să lipsească din meniu dacă vor să aibă o bună stare de sănătate.
Alina Costache
02 nov. 2017, 14:39
Nutrienţi-cheie de care are nevoie orice persoană sedentară

Nutriționistul recunoaște că e greu să ai un meniu echilibrat și sănătos atunci când lucrezi într-un birou, eventual într-o clădire de birouri unde tentații precum automate cu sandviciuri, cele de sucuri și cafea sunt la îndemână. Dar, dacă vrei să fii sănătos în aceste condiții, trebuie să depui puțin efort.

„Oamenii ocupați au nevoie de o platformă nutritivă puternică pentru a se asigura că își desfășoară activitatea la cote maxime în fiecare zi”, scrie Susie Burrell pe blogul ei, citat de DailyMailOnline.

Nutriţionistul identifică cinci principii nutritive pe care fiecare ar trebui să le respecte:

Ai nevoie de un aport crescut de fier. Lipsa de fier e una din cele mai frecvente deficiențe la persoanele între 20 și 45 de ani, mai ales la femei. Expertul în nutriție scrie că, în timp ce fierul se găsește într-o gamă largă de alimente, inclusiv fructele și leguminoasele, sursele de plante nu sunt, în general, bine absorbite, scie doctorulzilei.ro.

„O cantitate mică de carne tocată, o friptură de miel, cârnați slabi sau câteva chifteluțe sunt toate opțiuni bogate în fier pentru a crește aportul dumneavoastră”, îi sfătuiește ea pe carnivori. În ce-i privește pe vegetarieni, Susie Burrell spune că o modalitate de a mări absorbția de fier din citrice sau legume e aceea de a lua și vitamina A, dar asta doar la recomandarea doctorului.

Omega 3 este un „must have”. Grăsimile de Omega3 sunt cheie pentru funcția optimă a creierului și esențiale pentru menținerea unei inimi sănătoase. Somonul este o sursă bogată de grăsimi Omega 3, dar poate fi găsit și în conserve de sardine și ton. „Ar fi bine să luați în considerare luarea unui supliment de ulei de pește, pe care îl puteți îngheța pentru a evita orice efecte secundare nedorite sau gustul de pește”, sugerează Susie. La fel, ar fi bine să consultați un doctor.

Trebuie să ai o dietă bogată în fribre. „Combinația potrivită a tipurilor corecte de fibre este crucială pentru un intestin bine funcțional” și pentru a gestiona disconfortul intestinal, arată nutriționistul australian. Ea recomandă corporatiștilor să consume zilnic cel puțin 30 de grame de fibre dietetice pe zi, care pot fi obținute consumând cateva bucăți de fructe bogate în fibre, cum ar fi fructe de pădure sau banane, 2-3 căni de legume mixte și / sau salată, dar și pâine integrală și cereale integrale pentru micul dejun. De asemenea, trebuie băută multă apă poentru ca tractul digestiv să funcționeze bine, adaugă Susie.

Stai cât de mult poți la soare. Nu, nu e vorba de timpul petrecut pe plajă, în concediu, ci de perioada pe care o petreci zilnic în aer liber. Dacă ai timp măcar jumătate de oră pe zi și vremea o permite, relaxează-te pe iarnă în parc sau pe o bancă în bătaia soarelui. Soarele este cea mai bună sursă naturală de vitamina D, un nutrient esențial pentru starea de spirit, metabolismul și sănătatea generală. „Există câteva surse dietetice de vitamina D care pot fi incluse în dieta dvs. mai frecvent, inclusiv alimentele lactate, ouăle și conservele de pește”, scrie Susie.

Crește-ți aportul de magneziu. Nutriționistrul arată și că că adulții au nevoie de o cantitate mare de magneziu zilnic, în special cei care sunt activi, acest compus fiind implicat în producția de energie, formarea de proteine, contracția musculară și comunicarea nervilor. „Magneziul se găsește într-o gamă largă de alimente, cum ar fi bananele, verdele cu frunze verzi, fructele cu coajă lemnoasă, fructele cu coajă lemnoasă și avocado, alimente din care ar trebui să consumăm zilnic”, conchide Susie.

Citeşte şi Alimente sănătoase pentru copii. Trebuie să îi obişnuieşti de mici cu ele

DailyBusiness
Românii, luați la control! Amenzi de până la 1.500 de lei între 1 și 6 aprilie
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Li se spune ”aurul tinereții”. Fructele uscate care încetinesc îmbătrânirea și te ajută să slăbești
Capital.ro
Taxă auto pentru românii cu mașini vechi. Guvernul dă ordin Primăriilor: Discutăm de 7-10 ani
Playtech.ro
Imagini rare cu fiul Ioanei Băsescu. Talentul impresionant pe care îl are Radu, nepotul fostului preşedinte, la doar 10 ani
DailyBusiness
Salarii explozive în România! Joburi de peste 10.000 lei pe lună și oportunități uriașe pentru câteva domenii în creștere
Adevarul
Mariana Moculescu, în pragul evacuării. Fostul soţ, Horia Moculescu, a sfătuit-o să-şi găsească serviciu: „Nu pot da mai mult decât pot”
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Insula din Grecia perfectă pentru familii. Priveliștile sunt spectaculoase, iar apele calme sunt ideale pentru înotătorii începători
Spynews
Cine sunt și cum arată surorile lui chef Alexandru Sautner. Doina Militaru și Cristina Iacob au gătit pentru jurați și au primit cuțitul de argint
Evz.ro
Reguli noi în autobuze și tramvaie. Ordin de la Piedone
Ego.ro
Dana Budeanu... abia o mai recunoști! Cum arăta vedeta acum 15 ani
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
kanald.ro
Papa Francisc, trimis de medici acasă pentru a muri în pace. Primele declarații ale Suveranului Pontif: „Fără speranță..”
Cancan.ro
Cu cât a ajuns să se vândă kilogramul de miel în Cluj-Napoca! Românii au crezut că este o eroare
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
A murit! Doliu și durere în Familia Regală Britanică. S-a stins la 79 de ani
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
stirilekanald.ro
A murit! Fiica sa a făcut anunțul cutremurător
Florin Busuioc, internat de urgență la spital: „A fost o formă urâtă de gripă, m-a dărâmat complet”
MediaFlux
Nouă taxă adoptată azi de Guvern. Reducere de 10% pentru cei care plătesc până pe 25 mai
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Alla Pugaciova a lansat cântece împotriva războiului dus de Rusia (AUDIO)