Patru alimente care te ajută să ai un somn odihnitor și să reduci stresul. Ce trebuie să consumi

Cu toate că pare greu de crezut, există patru alimente care te ajută să dormi mai bine și să scapi de stres. Dacă somnul nu este cel mai bun prieten al tău, trebuie să le consumi
Alina Costache
29 mai 2024, 09:33
Patru alimente care te ajută să ai un somn odihnitor și să reduci stresul. Ce trebuie să consumi

Un somn odihnitor este extrem de important pentru sănătatea organismului, iar anumite alimente te ajută să dormi mai bine și să scapi de stres. Acestea reduc riscul de a dezvolta boli cronice, mențin creierul sănătos și întăresc sistemul imunitar.

În general, medicii specialiști recomandă să dormi între șapte și nouă ore pe noapte, dar mulți oameni reușesc să se odihnească doar cinci sau șase ore, iar alții se confruntă cu insomnie sau apnee. Există mai multe strategii care pot fi folosite pentru a te odihni mai bine. Printre acestea se numără modificarea dietei, unele alimente având un aport crescut de nutrienți benefici.

Patru alimente care te ajută să ai un somn odihnitor

  • Apa cu minerale

Apa cu minerale sau suplimentele pe bază de magneziu luate înainte de culcare pot avea un impact pozitiv asupra calității somnului. Magneziul joacă un rol extrem de important în reglarea neurotransmițătorilor implicați în somn și relaxare, asigurând o odihnă mai profundă. Proprietățile de relaxare a mușchilor ajută la scăderea tensiunii și generează o stare de calmitate, iar nivelul hormonilor de stres scade.

  • Iaurt grecesc

Un bol de iaurt grecesc înainte de culcare te ajută să obții un somn odihnitor. Proteina ajută atât la relaxare, cât și la repararea musculară peste noapte. În plus, alimentul ajută la menținerea intestinului sănătos.

  • Fructe

Fructele au un conținut natural de zahăr și potasiu și reprezintă o sursă excelentă în cazul în care există probleme cu somnul. Anumite fructe conțin triptofan, un precursor al serotoninei, care ajută la relaxare și îmbunătățește calitatea somnului. Înainte de culcare, este recomandat consumul de fructe bogate în potasiu, cum ar fi bananele, care ajută la relaxarea musculară.

Citește și: Motivul pentru care există diferențe așa de mari între preferințele alimentare ale oamenilor: „Gustul e în cap, nu în gură”

  • Fructe cu coajă lemnoasă și semințe

Specialiștii recomandă introducerea nucilor și a semințelor în dietă, pentru că sunt bogate în magneziu și în alți nutrienți benefici unui somn de calitate.

„Nucile și semințele conțin aminoacidul triptofan, care este precursorul serotoninei și al melatoninei, care contribuie la un somn ma bun”, susțin specialiștii. De exemplu, un sfert de cană de migdale oferă aproximativ 100 de miligrame de magneziu, în timp ce un sfert de cană de semințe de dovleac oferă aproximativ 65 de miligrame. Nucile și semințele vin, de asemenea, cu multe alte beneficii pentru organism, potrivit Spectacola.

Citește și: Abdomen plat: 7 moduri ca să dai jos burta fără să mergi la sală. Lista alimentelor pe care să nu le mănânci

DailyBusiness
Sunt vizați TOȚI ROMÂNII! Klaus Iohannis a semnat legea AZI
Spynews
Roxana Blenche, schimbare de look. Ce și-a făcut la păr prezentatoarea de la Hello Chef / FOTO
Bzi.ro
Aroganță maximă a vedetei! Delia a decojit un ou fiert în geanta Balenciaga!
Fanatik.ro
Cele două animale pe care românii le cresc cu drag, dar pe care le mănâncă rar spre deloc. Ajung la export și se bucură de ele numai străinii. Suntem pe locul 2 în UE la numărul exemplarelor, doar Spania e peste noi
Capital.ro
Lege pentru românii de la bloc. Se montează neapărat la ușă. Asociația de proprietari te obligă
Playtech.ro
S-a născut în închisoare, iar acum doctorii i-au mai dat o lună de trăit. Băiatul suferă de...
DailyBusiness
Ai nevoie de bani pentru încălzire? Iată cum depui documentele necesare
Adevarul
Secretul siluetei după 50 de ani: Trei alimente anti-inflamatorii care topesc kilogramele
wowbiz.ro
Mărturia sfâșietoare a vecinei celor trei români morți în Valencia. Ce s-a întâmplat cu doar câteva minute înainte ca Gabi, Dana și fiica lor să fie înghițiți de inundații
Spynews
Cum arată casa lui Sorin Brotnei de la Asia Express. Concurentul a renovat și două locuințe vechi în Maramureș / FOTO
Spynews
Când va naște Larisa Iordache. Fosta gimnastă și soțul ei, Cristian Chiriță, se pregătesc să devină părinți de fetiță
Evz.ro
Scrisoarea secretă trimisă de Băsescu lui Adrian Năstase. Am aflat ce i-a scris
Ego.ro
După ce ar fi gafat cu Marica, Ioana Tamaș și-a expus trupul perfect! Imaginile cu ea arată de ce nu i-aputut rezista fostul tricolor
Prosport.ro
FOTO. Ce veste despre manechinul de 44 de ani care și-a părăsit soțul milionar pentru antrenorul personal
kanald.ro
16 români sunt dați dispăruți în Spania, în urma inundațiilor! MAE verifică informațiile cu privire la cetățenii dispăruți
Cancan.ro
Vedeta din România pe care puțini și-o amintesc! Mama ei e disperată: fiica a renunțat la TV și a căzut pradă substanțelor interzise
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Doliu național azi: Am primit, cu multă durere, vestea tragică! Patriarhul Daniel...
StirileBZI
Investitorii români se tem de creșterea taxelor după alegeri!
Prosport.ro
Cum e ca socru Ion Țiriac! Sorana Cîrstea, iubita fiului său, a dezvăluit latura mai puțin ştiută a magnatului
stirilekanald.ro
Nuntă transformată în coșmar. Mireasa s-a trezit la petrecere cu fosta iubită a soțului și a început scandalul. "Ce femeie sănătoasă la cap ar face așa ceva?"
substantial.ro
Tânăr de 19 ani înjunghiat mortal de un adolescent în Petrova, Maramureș
MediaFlux
Lovitură pentru DONALD TRUMP! Poate PIERDE TOT! SONDAJ de ultimă oră
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
România introduce prima aeronavă pentru stimularea precipitațiilor, printr-un proiect inovator cu SUA