Patru alimente care te ajută să ai un somn odihnitor și să reduci stresul. Ce trebuie să consumi

Cu toate că pare greu de crezut, există patru alimente care te ajută să dormi mai bine și să scapi de stres. Dacă somnul nu este cel mai bun prieten al tău, trebuie să le consumi
Alina Costache
29 mai 2024, 09:33
Patru alimente care te ajută să ai un somn odihnitor și să reduci stresul. Ce trebuie să consumi

Un somn odihnitor este extrem de important pentru sănătatea organismului, iar anumite alimente te ajută să dormi mai bine și să scapi de stres. Acestea reduc riscul de a dezvolta boli cronice, mențin creierul sănătos și întăresc sistemul imunitar.

În general, medicii specialiști recomandă să dormi între șapte și nouă ore pe noapte, dar mulți oameni reușesc să se odihnească doar cinci sau șase ore, iar alții se confruntă cu insomnie sau apnee. Există mai multe strategii care pot fi folosite pentru a te odihni mai bine. Printre acestea se numără modificarea dietei, unele alimente având un aport crescut de nutrienți benefici.

Patru alimente care te ajută să ai un somn odihnitor

  • Apa cu minerale

Apa cu minerale sau suplimentele pe bază de magneziu luate înainte de culcare pot avea un impact pozitiv asupra calității somnului. Magneziul joacă un rol extrem de important în reglarea neurotransmițătorilor implicați în somn și relaxare, asigurând o odihnă mai profundă. Proprietățile de relaxare a mușchilor ajută la scăderea tensiunii și generează o stare de calmitate, iar nivelul hormonilor de stres scade.

  • Iaurt grecesc

Un bol de iaurt grecesc înainte de culcare te ajută să obții un somn odihnitor. Proteina ajută atât la relaxare, cât și la repararea musculară peste noapte. În plus, alimentul ajută la menținerea intestinului sănătos.

  • Fructe

Fructele au un conținut natural de zahăr și potasiu și reprezintă o sursă excelentă în cazul în care există probleme cu somnul. Anumite fructe conțin triptofan, un precursor al serotoninei, care ajută la relaxare și îmbunătățește calitatea somnului. Înainte de culcare, este recomandat consumul de fructe bogate în potasiu, cum ar fi bananele, care ajută la relaxarea musculară.

Citește și: Motivul pentru care există diferențe așa de mari între preferințele alimentare ale oamenilor: „Gustul e în cap, nu în gură”

  • Fructe cu coajă lemnoasă și semințe

Specialiștii recomandă introducerea nucilor și a semințelor în dietă, pentru că sunt bogate în magneziu și în alți nutrienți benefici unui somn de calitate.

„Nucile și semințele conțin aminoacidul triptofan, care este precursorul serotoninei și al melatoninei, care contribuie la un somn ma bun”, susțin specialiștii. De exemplu, un sfert de cană de migdale oferă aproximativ 100 de miligrame de magneziu, în timp ce un sfert de cană de semințe de dovleac oferă aproximativ 65 de miligrame. Nucile și semințele vin, de asemenea, cu multe alte beneficii pentru organism, potrivit Spectacola.

Citește și: Abdomen plat: 7 moduri ca să dai jos burta fără să mergi la sală. Lista alimentelor pe care să nu le mănânci

DailyBusiness
Salarii explozive în România! Joburi de peste 10.000 lei pe lună și oportunități uriașe pentru câteva domenii în creștere
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Ce a putut să găsească o fetiță de 3 ani în pietriș. Părinții au rămas muți de uimire când au văzut comoara descoperită
Capital.ro
Regulă nouă la bloc 2025. Interzis pentru românii care stau la bloc. Amendă de 6.000 de lei pentru vecini
Playtech.ro
Cum trebuie reglată tetiera din maşină pentru a te proteja în caz de accident. Prea puţini şoferi ţin cont
DailyBusiness
Busu, la un pas de moarte. Cine l-a salvat pe prezentatorul de la Pro TV: „Mi-a rupt cinci coaste și îi mulțumesc”
Adevarul
Ce se ascunde în spatele propunerii lui Nicușor Dan de a negocia cu Antonescu și Lasconi o ieșire din cursa pentru Cotroceni
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Insula din Grecia perfectă pentru familii. Priveliștile sunt spectaculoase, iar apele calme sunt ideale pentru înotătorii începători
Spynews
Cine sunt și cum arată surorile lui chef Alexandru Sautner. Doina Militaru și Cristina Iacob au gătit pentru jurați și au primit cuțitul de argint
Evz.ro
Zodiacul iubirii pentru aprilie. Plăceri senzuale și ispite noi. Nu toate semnele vor rezista tentațiilor
Ego.ro
Dana Budeanu... abia o mai recunoști! Cum arăta vedeta acum 15 ani
Prosport.ro
FOTO. Îi face concurență celei mai frumoase femei din lume
kanald.ro
La ce sumă a ajuns pensia minimă în aprilie 2025, după indexarea de 10%
Cancan.ro
Usher, vrăjit de o româncă! Cine e Roberta Maria, bomba sexy care a petrecut pe Arena O2, din Londra, cu artistul internațional
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Anunțul serii despre Ion Iliescu. Ce se va întâmpla cu fostul președinte al României
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
stirilekanald.ro
A murit! Fiica sa a făcut anunțul cutremurător
Florin Busuioc, internat de urgență la spital: „A fost o formă urâtă de gripă, m-a dărâmat complet”
MediaFlux
Anunț pentru toți românii care plătesc facturi la curent prin PPC (fostă Enel) sau Hidroelectrica. Cât va costa energia electrică de la 1 iulie
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cum a rămas Vladimir Putin fără vodca lui preferată: povestea unei bătălii legale orchestrate la București