Ponturi să scapi de durerile articulare

Uzarea cartilajului dintre articulații, acela care absoarbe șocurile și asigură mobilitatea membrelor, duce la apariția durerilor și a anchilozării. Vârsta, ereditatea și leziunile articulare nu sunt singurele cauze. Există unele pe care le poți îndepărta!
Romania TV
22 mai 2018, 07:34
Ponturi să scapi de durerile articulare

Renunță la țigări

Compușii din fumul de țigară afectează sistemul imunitar și procesul de refacere a ligamentelor rupte. Cercetătorii au descoperit că fumatul reduce numărul de celule macrofage, care combat infecțiile la locul leziunii. Aceasta este o problemă, deoarece macrofagele eliberează semnale chimice care atrag alte celule, necesare pentru refacerea articulațiilor.

Citeşte şi Puterea mâinilor. Cum să scapi de dureri cu câteva exerciţii simple

Încearcă să slăbești puțin

Prea multă grăsime în jurul mijlocului, pe șolduri sau pe spate supune articulațiile la o presiune mare și mărește riscul de artrită, boală cauzată de degradarea cartilajului. Un studiu efectuat în Australia a relevat că riscul de osteoartrită, cea mai frecventă formă de artrită, crește cu 36% pentru fiecare 5-6 kilograme peste greutatea optimă.

Acoperă-ți necesarul zilnic de vitamina D

Această vitamină produsă de piele când este expusă la lumina soarelui menține sănătatea sistemului imunitar și protejează articulațiile împotriva uzurii, prin fortificarea oaselor. Un studiu, efectuat asupra unor persoane cu semne de osteoartrită a genunchilor, a arătat că persoanele care au consumat mai multă vitamină D, din alimente și suplimente, au avut, după 8 ani, articulații mai sănătoase decât cei care aveau cantități mai mici de vitamina D în organism.

Alege cu atenție exercițiile fizice

Dacă ai dureri de genunchi când alergi, când faci gimnastică aerobică sau sărituri, alege un program de fitness cu impact redus. Mersul pe jos sau cu bicicleta, înotul și gimnastica aerobică în apă, dar și yoga sau pilates sunt activități excelente, care ard calorii, stimulează sistemul cardiovascular și diminuează durerile de articulații. Renunță la orice activitate care afectează gleznele sau genunchii.

Citeşte şi Cum alungi durerile din zona cervicală

Evită să faci mișcare în ritm intens

Mușchii puternici, mai ales cei ai brațelor și ai picioarelor, ajută la menținerea stabilității încheieturilor. Cu cât musculatura corpului este într-o formă mai bună, cu atât scade riscul unei accidentări. În plus, mușchii absorb șocurile și contribuie la răspândirea acestora asupra întregii suprafețe a încheieturii.

Are efect protector asupra articulațiilor fortificarea mușchilor prin exerciții de rezistență – cu gantere ușoare, aparate de la sala de fitness, benzi elastice sau, pur și simplu, prin exerciții în care se folosește rezistența la propria greutate, cum sunt genuflexiunile și flotările.

Află care sunt cele mai frecvente boli de oase și articulații AICI. 

DailyBusiness
Alegeri prezidențiale 2024. Românii din Diaspora VOTEAZĂ!
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Zodiile care au o iarnă de vis. Intră în bani din 2025 și nimic nu le mai oprește
Capital.ro
Reguli ITP 2024. Nu treci sigur de Inspecția Tehnică. Anunț pentru cei cu mașini mai vechi de 10 ani
Playtech.ro
2025, anul marilor realizări pentru aceste zodii. Scapă de ghinion, le merge pe toate planurile
DailyBusiness
Românii vor scoate din nou bani din buzunar! Câți bani trebuie să plătești în plus dacă stai la bloc
Adevarul
Dacă stăm jos mai mult de 10 ore pe zi riscăm să murim. Descoperirile șocante ale specialiștilor privind sedentarismul
wowbiz.ro
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Evz.ro
Chiftele cu năut. Ingredientele folosite de călugării de la Muntele Athos
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Statul oferă ajutoare persoanelor care trec prin situații critice! Cât primesc acești oameni din partea Guvernului
Cancan.ro
Bahmu și-a scos asul din mânecă! Vești crunte pentru Honorius. Ce le-a cerut judecătorilor, în cazul în care fiii ei nu vor să părăsească vila lui Prigoană
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Anunț trist despre Regina Camilla. Casa Regală a confirmat vestea
StirileBZI
Schimbări importante pentru pensionarii cu venituri mici: Cu cât crește indemnizația socială de la 1 ianuarie 2025
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
„Un prunc” Igor Cuciuc, primele declarații despre cel de-al doilea copil, după moartea tragică a fiicei lui. Artistul este pregătit să devină tată din nou
substantial.ro
Averea lui Elon Musk atinge un nivel record de 347,8 miliarde de dolari
MediaFlux
VINE PENSIA în DECEMBRIE cu ÎNTÂRZIERE? Simona Bucura a CONFIRMAT
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Adolescenții și tentațiile interzise: care este drogul preferat al elevilor bucureșteni