Posibilele cauze pentru care nu reuşeşti să dormi

Tot mai mulți oameni suferă de insomie. Expunerea la lumina artificială a televizoarelor, a calculatoarelor și a telefoanelor înainte de culcare sporește vigilența și suprimă eliberarea hormonului de stimulare a somnului - melatonina. Sensibilitatea și ciclurile menstruale sunt, de asemenea, factori care ar putea explica de ce femeile sunt de două ori mai predispuse la insomnie, comparativ cu bărbații.
Alina Costache
05 mart. 2018, 09:19
Posibilele cauze pentru care nu reuşeşti să dormi

Cauzele insomniei sunt multiple, spune Judith Davidson, cercetător și psiholog la Universitatea Queens din Kingston, Ontario. Dar iată care sunt principalii factori care provoacă insomnia:

Ai o stare depresivă

La fel ca în cazul apetitului, simptomele depresiei se pot schimba la extrem. S-ar putea să te simți dintr-o dată obosită și să dormi toată ziua sau să nu poți dormi deloc. O altă formă deosebit de comună de deprivare a somnului este să te trezești în mijlocul nopții, noaptea după noapte.

Lucrezi prea mult înainte de culcare

Foarte mulți oameni fac diverse activități înainte de culcare; pregătirea mâncării, grija față de copii, curățenia din casă etc. Recomandat este să îți oferi o oră numai pentru tine înainte de culcare. Citește o carte, fă-ți o baie – te va relaxa foarte mult. Încearcă una dintre aceste tehnici de relaxare înainte de culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Există un dezechilibru hormonal

 O explicație pentru insomnie ar putea fi modificările hormonale care apar în timpul lunii. Ca femei, suntem predispuse la insomnie înainte și în timpul menstruației, ea fiind provocată de durere și schimbările de dispoziție.

Fumezi

Sunt persoane care pot renunța la fumat, în timp ce altele nu. De asemenea, există multe motive pentru care ar trebui să se renunțe la fumat, iar insomnia este una dintre ele. Nicotina este un stimulent care provoacă trezirea în timpul nopții și din moment ce te trezești, simți nevoia să mergi și să fumezi o țigară, lucru care îți afectează calitatea somnului. 

Dormi în timpul zilei

Dormitul în timpul zilei poate fi o modalitate excelentă de a te reîncărca sau de a te odihni mai bine, dar este posibil să îți fie foarte greu să adormi seara. Recomandat este să se doarmă cel puțin 30 de minute după-prânz.

Ți-ai dereglat ceasul biologic

Statul în weekend până târziu în noapte și dormitul a doua zi până târziu este un cadou pe care ni-l facem după o săptămână cu multă muncă, nu-i așa? Însă acel mic răsfăț este suficient pentru a deregla ceasul biologic. Chiar dacă te bagi la culcare devreme duminică seara, nu vei reuși să adormi și luni vei fi mult mai obosită.

Bei prea multă cafea

Simți că ai nevoie de patru cafele extra-mari în timpul zilei? S-ar putea ca din cauza consumului excesiv de cafea să nu reușești să dormi noaptea. Nu este recomandat să bei ceai sau cafea seara, pentru că poate inferfera cu hormonul somnului, melatonina. În plus, încearcă să nu bei mai mult de două cești cu cafea pe zi. 

Medicamente care îngraşă

DailyBusiness
Ficatul gras, pericolul tăcut. Cum să îți cureți ficatul și să îți redobândești sănătatea cu ceaiuri
Spynews
Ce este Gold Card, viza lansată de Donald Trump. De când va fi disponibil și cât costă cardul de aur
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Ce se află sub Moscova. Megastructura care poate fi utilizată în caz de război sau conflict armat în capitala Rusiei
Capital.ro
Cod Rutier 2025. Lege pentru posesorii de permis categoria B. Nu mai poți conduce pe șosea
Playtech.ro
Pericolul îngheţului pentru agricultură şi livezi. Pagubele aşteptate după ninsorile şi gerul din aceste zile
DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Adevarul
„Acolo o omoară pe sora mea”. Ce spune acum băiatul care, în urmă cu 17 ani, își condamna mama la închisoare pe viață cu mărturia lui
wowbiz.ro
Ea este Anne, tânăra care a murit după ce a mâncat un sendviș la Roma! Nimeni nu se gândea că o simplă ieșire la restaurant i-ar putea aduce sfârșitul tinerei de 21 de ani
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
Spynews
Șacalul și-a recunoscut crimele, după un an de negare! Răsturnare incredibilă de situație în dubla tragedie din Constanța
Evz.ro
Locul din România, de o frumusețe unică. Ascunde un blestem teribil
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
kanald.ro
O româncă din Italia a fost găsită moartă în propria casă. Aceasta și-ar fi pus capăt zilelor: „Grea alegere ai făcut... Ne-ai sfâșiat sufletul!”
Cancan.ro
Celebra brunetă din România a comis-o grav, în public! Și-a ridicat rochia, a arătat tot și apoi...
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Zi de doliu! Am pierdut cel mai mare actor. Nu e cineva în țară să nu-l fi adorat: „Mândrie națională”
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. O femeie e motivul pentru care fiii lui David Beckham nu-şi mai vorbesc
stirilekanald.ro
„Te vei trezi fără inimă”: Cum a semănat Jack Spintecătorul teroare în București
Ce se întâmplă dacă nu faci succesiunea? Se achită impozit din bunurile imobile
MediaFlux
Cine este șeful lui George Simion. Șeful AUR face doar ce i se spune!
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cu ce pensie ieşi după 40 de ani de muncă? Factorii care stau la baza calculelor