Probleme cu somnul? 10 sfaturi să dormi ca un prunc

Somnul este esential pentru sanatate si starea ta bine. In acelasi timp lipsa somnului afecteaza fiecare arie din viata. Te simti obosit, iritat, nu te poti concentra si te poti confrunta cu diferite pofte din cauza nivelului de zahar si cortizol, hormonul stresului, din sange. Sistemul imunitar al oamenilor este cel mai activ in timpul somnului cand scaneaza corpul pentru a descoperi celule bolnave. Repararea si regenerarea se petrec tot in timp ce dormi, iar ficatul detoxifica organismul in aceeasi perioada. Lipsa somnului vaduveste corpul de aceste procese, iar acest lucru are ca rezultate accelerarea imbatranirii si predispunerea catre diverse afectiuni.
Alina Costache
06 oct. 2017, 10:41
Probleme cu somnul? 10 sfaturi să dormi ca un prunc

Insomnia poate fi cauzata de o multime de factori, unul dintre acestia fiind nivelul ridicat de cortizol. Acest hormon, care este produs de corp in situatii de stres, iti creste sansale de supravietuire, daca esti, spre exemplu in jungla urmarit de un tigru sau incerci sa franezi pentru a evita un accident auto. In conditii de stres cronic, nivelul de cotizol raman la cote inalte afectand echilibrul tuturor hormonilor din corp dar si al energiei fizice. Un nivel crescut din hormonul stresului duce la insomnie, anxietate si obezitate.

Cat de mult dormi depide de propria fiziologie. Unii oameni au nevoie de mai mult somn decat altii care nu simt nevoia sa doarma opt ore pe noapte. Insa daca te simti obosit dimineata sau in timpul zile atunci este clar ca nu te-ai odihnit asa cum trebuie noaptea.

Iata 10 sfaturi pentru a dormi ca un prunc.

1. Transforma-ti dormitorul intr-un loc confortabil si imbietor

Fa-l cat de intunecos se poate. O camera in care nu patrunde lumina in timpul noptii favorizeaza productia de melatonina, care te ajuta sa ai un somn odihnitor. Scapa de toate electronicele din dormitor, cu exceptia unui mic ceas desteptator pe care sa-l tii langa cap. Asta inseamna ca in aceasta camera nu isi au locul un televizor, radio, pc sau telefon mobil. De asemenea, ai grija ca sa nu existe dezordine care sa te impiedice sa dormi.

2. Obisnuieste-ti corpul cu un anumit program

Iata un ritual de noapte: planuieste sa mergi in pat la 10-10:30, apoi citeste ceva timp de aproximativ 30 de minute pana iti simti pleoapele grele. Incepe sa te pregatesti de somn cu o ora inainte de a te retrage in dormitor: nu te mai uita la televizor, nu mai trimite sms-uri, inchide pc-ul si bea un ceai de plante care sa te linisteasca (musetel, floarea pasiunii, valeriana etc). Fa aceste lucruri in fiecare seara.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
Incredibil! Ce a postat un șofer de ridesharing pe Tiktok după ce Ruby i-a fost clientă: “Ai fi putut să…” | FOTO
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Obiceiul sănătos recomandat persoanelor care au peste 50 de ani. Ce e bine să facă în fiecare zi
Capital.ro
Iese Elena Udrea din închisoare? Vestea venită azi, 28 aprilie: Este absolut normal
Playtech.ro
Vouchere de vacanță 2025. Când trebuie salariații să restituie tichetele, situațiile prevăzute de lege
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
Personalitățile pe care românii le-ar vrea președinte, dar nu sunt pe buletinul de vot. „Clasa politică e imaginea societății”
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Bogdan Mocanu nu scapă! Cum răspunde artistul acuzațiilor conform cărora ar fi fost în vacanță cu Andra Volos: "Da, am fost în Italia..."
Spynews
Încă o aroganță marca Tzancă Uraganu! Și-a aprins trabucul cu o bancnotă de 100 de dolari. Reacția fanilor | VIDEO
Evz.ro
Vești rele pentru toți angajații. Șase zile libere, tăiate de Guvern din 2026
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
Prietena Soranei Cîrstea, divorțată de o vedetă TV! Pentru ea a părăsit-o milionarul pe Ana
kanald.ro
Facultățile care se închid definitiv în 2025. Programele de licență vor fi lichidate prin decizia Ministerului Educației
Cancan.ro
Klaus Iohannis nu mai arată așa cum îl știai. Cum s-a schimbat fostul președinte, după ce a demisionat
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Răsturnare de situație în cazul Elodia Ghinescu. Ce s-a întâmplat, de fapt, cu fosta avocată: Vă dau în scris
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, în costum de baie şi cămaşă transparentă! Cât costă geanta Marni de plajă
stirilekanald.ro
Ce s-a întâmplat cu Bogdan înainte de a fi înghițit de apele Dunării? Bărbatul care îl însoțea la pescuit face declarații cutremurătoare: „A început să țipe, să urle”
Alina Badic, horoscop pana pe 4 mai 2025. „Este o perioada destul de dura, o conjunctie care poarta un mesaj deosebit pentru noi”
MediaFlux
Spania, Portugalia și Andorra au rămas fără curent. UPDATE: Și Franța e afectată! „Problemă în rețeaua electrică europeană”, anunță autoritățile LIVE VIDEO
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Planta care atrage iubirea în viața noastră. Floarea fericirii feminine nu ar trebui să lipsească din casele noastre