Probleme cu somnul? 10 sfaturi să dormi ca un prunc

Somnul este esential pentru sanatate si starea ta bine. In acelasi timp lipsa somnului afecteaza fiecare arie din viata. Te simti obosit, iritat, nu te poti concentra si te poti confrunta cu diferite pofte din cauza nivelului de zahar si cortizol, hormonul stresului, din sange. Sistemul imunitar al oamenilor este cel mai activ in timpul somnului cand scaneaza corpul pentru a descoperi celule bolnave. Repararea si regenerarea se petrec tot in timp ce dormi, iar ficatul detoxifica organismul in aceeasi perioada. Lipsa somnului vaduveste corpul de aceste procese, iar acest lucru are ca rezultate accelerarea imbatranirii si predispunerea catre diverse afectiuni.
Alina Costache
06 oct. 2017, 10:41
Probleme cu somnul? 10 sfaturi să dormi ca un prunc

Insomnia poate fi cauzata de o multime de factori, unul dintre acestia fiind nivelul ridicat de cortizol. Acest hormon, care este produs de corp in situatii de stres, iti creste sansale de supravietuire, daca esti, spre exemplu in jungla urmarit de un tigru sau incerci sa franezi pentru a evita un accident auto. In conditii de stres cronic, nivelul de cotizol raman la cote inalte afectand echilibrul tuturor hormonilor din corp dar si al energiei fizice. Un nivel crescut din hormonul stresului duce la insomnie, anxietate si obezitate.

Cat de mult dormi depide de propria fiziologie. Unii oameni au nevoie de mai mult somn decat altii care nu simt nevoia sa doarma opt ore pe noapte. Insa daca te simti obosit dimineata sau in timpul zile atunci este clar ca nu te-ai odihnit asa cum trebuie noaptea.

Iata 10 sfaturi pentru a dormi ca un prunc.

1. Transforma-ti dormitorul intr-un loc confortabil si imbietor

Fa-l cat de intunecos se poate. O camera in care nu patrunde lumina in timpul noptii favorizeaza productia de melatonina, care te ajuta sa ai un somn odihnitor. Scapa de toate electronicele din dormitor, cu exceptia unui mic ceas desteptator pe care sa-l tii langa cap. Asta inseamna ca in aceasta camera nu isi au locul un televizor, radio, pc sau telefon mobil. De asemenea, ai grija ca sa nu existe dezordine care sa te impiedice sa dormi.

2. Obisnuieste-ti corpul cu un anumit program

Iata un ritual de noapte: planuieste sa mergi in pat la 10-10:30, apoi citeste ceva timp de aproximativ 30 de minute pana iti simti pleoapele grele. Incepe sa te pregatesti de somn cu o ora inainte de a te retrage in dormitor: nu te mai uita la televizor, nu mai trimite sms-uri, inchide pc-ul si bea un ceai de plante care sa te linisteasca (musetel, floarea pasiunii, valeriana etc). Fa aceste lucruri in fiecare seara.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Spynews
Ce este Gold Card, viza lansată de Donald Trump. De când va fi disponibil și cât costă cardul de aur
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Avionul cu care chinezii vor să scrie istorie. Ar putea atinge viteză supersonică și transporta 168 de pasageri
Capital.ro
Bancnotele care dispar din circulație. Nu vor mai fi disponibile din aprilie. Anunț pentru toți românii
Playtech.ro
Ce înseamnă când pisica te priveşte insistent. Mesajul pe care îl transmite
DailyBusiness
Românii, luați la control! Amenzi de până la 1.500 de lei între 1 și 6 aprilie
Adevarul
Mesajele înfiorătoare trimise de Andrew Tate fostei iubite: „Ce rost să te am dacă nu te bat?”
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
Spynews
Șacalul și-a recunoscut crimele, după un an de negare! Răsturnare incredibilă de situație în dubla tragedie din Constanța
Evz.ro
Dragnea, ironii despre Ciolacu: Era cel mai bun la schimbat scrumiere
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
kanald.ro
Ce pensie primește un român care a muncit 15 ani! Diferența pe care o acoperă statul
Cancan.ro
Indecente la piscină! Le-am prins trăgând de bikinei, până când nu a rămas mai 'nimic' din ei. Recunoști protagonistele?
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Lovitură pentru George Simion. Decizia BEC, definitivă. A fost eliminat
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
stirilekanald.ro
„Te vei trezi fără inimă”: Cum a semănat Jack Spintecătorul teroare în București
Descoperire șocantă în casa unei rude de a lui Petre Roman
MediaFlux
Numerele de telefon la care nu trebuie să răspunzi niciodată. Cu ce cifre încep
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cine este primarul care folosește un stilou cu cerneală verde, așa cum făcea Florian Coldea, pentru a semna acte oficiale