Regimul antistres

Putem domoli stresul (și) prin alimentație? Se pare că da. Unele vitamine sau alte substanțe conținute din hrană influențează starea psihică și rezistența la stres.
Romania TV
09 sept. 2016, 09:26
Regimul antistres

Nu există alimente-minune care să alunge efectiv stresul. Cu toate acestea, este bine de știut că trebuie să avem grijă față de unele aspecte atunci când suntem tensionați.

Atenție și la modificările comportamentului alimentar! În jur de 60% din persoanele stresate au tendința de a mânca mai mult. La alții, stresul este însoțit de pierderea apetitului, ceea cea poate duce la malnutriție.

Ce vitamine și minerale să nu-ți lipsească

Este bine să avem grijă ca din hrană să nu ne lipsească vitaminele și mineralele necesare pentru susținerea imunității, care este mai slăbită de stres.

Vitamina A

Dincolo de beneficiile în ceea ce privește menținerea sănătății pielii și a unghiilor, vitamina A crește rezistența în fața infecțiilor. Surse de vitamina A: ulei de pește, ficat de vită, de porc, lactate, gălbenuș, morcov, spanac, broccoli, caise, citrice.

Vitaminele din complexul B joacă un rol important pentru buna funcționare a sistemului nervos și pentru producția neurotransmițătorilor. De asemenea, ajută la sinteza serotoninei, al cărei deficit poate duce la depresie, iritabilitate, nervozitate și al cărei nivel poate fi scăzut în perioadele de stres. Surse de vitamine din complexul B: carne, ciuperci, fasole, pește, cereale integrale, drojdie de bere, linte, banane.

Citeşte şi  Sfaturi utile în orice moment: Exerciţii care te scapă de stres

Vitamina C

Stresul ne „fură” din vitamina C, implicit, imunitatea va fi mai slăbită, lucru ce implică un risc mai mare de infecții. Surse de vitamina C: citricele, pătrunjelul, ardeiul gras, cătina, varza.

Magneziul este implicat în funcționarea celulei nervoase, fiind un mineral indispensabil pentru cei stresați. Surse de magneziu: fasolea, carnea, ouăle, lactatele, bananele.

Calciul este implicat nu numai în sănătatea oaselor, ci și în echilibrarea sistemului nervos. Surse de calciu: lapte, iaurt, brânză, semințe de susan.

Potasiul joacă un rol important în menținerea sănătății inimii, fiind, de asemenea, implicat și în activitatea sistemului nervos. Stările de nervozitate, insomnia și depresia pot fi puse pe seama carenței acestui mineral. Surse de potasiu: fasole, smochine, banane.

Mizează pe cereale integrale și pește

Cerealele integrale (ovăzul, orzul, hrișca) conțin vitaminele E (cu acțiune antioxidantă), B1, B2, B5, B6, B9 (necesare pentru piele, mușchi, creier), magneziu (esențial pentru funcționarea sistemului nervos și muscular și pentru reducerea stresului), seleniu și zinc (valoroase pentru imunitate) și fier (combate oboseala).

La rândul lui, peștele gras (somon, ton, macrou) este bogat în acizi grași Omega-3 și fosfor (protectori ai sistemului nervos), precum și în vitaminele B5, B9 și B12, eficiente contra stresului și oboselii.

De evitat!

În episoadele în care suntem stresați este bine să consumăm cu moderație sau chiar să evităm: dulciurile concentrate, cafeaua, prăjelile, alcoolul, mezelurile, cerealele rafinate și grăsimile.Ciocolata, bună pentru starea de spirit

Câteva dintre ingredientele ciocolatei au efecte pozitive asupra moralului și probabil că știi acest lucru. Ciocolata este sursă de magneziu, ale cărei efecte antistres sunt cunoscute. De asemenea, conține triptofan, un aminoacid necesar pentru producerea serotoninei, hormon al bunei dispoziții.

Descoperă ce alte plante te scapă de stres 

DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
De ce nu e bine să faci duș mai mult de 10 minute. Ce se întâmplă dacă depășești acest timp
Capital.ro
România își plânge cel mai iubit actor. A fost un monument al scenei și ecranului. Îl vom păstra veșnic în inimi
Playtech.ro
Zodiile protejate divin de Paște 2025. Sunt binecuvântate, au parte numai de lucruri bune în viața lor
DailyBusiness
Românii, luați la control! Amenzi de până la 1.500 de lei între 1 și 6 aprilie
Adevarul
Cum împarți două paie la trei partide. Dispută în coaliție pe numirea viitorilor judecători CCR | SURSE
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Insula din Grecia perfectă pentru familii. Priveliștile sunt spectaculoase, iar apele calme sunt ideale pentru înotătorii începători
Spynews
Cine sunt și cum arată surorile lui chef Alexandru Sautner. Doina Militaru și Cristina Iacob au gătit pentru jurați și au primit cuțitul de argint
Evz.ro
Strategia perversă a lui Putin în România. Georgescu nu mai contează
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
kanald.ro
E oficial! Se schimbă bancnotele euro. Avertismentul economiștilor
Cancan.ro
Și-au desfăcut picioarele şi au înnebunit audienţa! Mădălina Ghenea, Ramona Olaru sau Loredana Chivu intră în acţiune: TOP 50 vedete jucăuşe şi provocatoare!
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Talon auto 2025. Anunț oficial de la RAR pentru șoferii din România: Colegii noștri nu au dreptul
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
stirilekanald.ro
A murit! Fiica sa a făcut anunțul cutremurător
Florin Busuioc, internat de urgență la spital: „A fost o formă urâtă de gripă, m-a dărâmat complet”
MediaFlux
Concedieri, scumpiri, falimente: Ce NU spune Guvernul despre noul impozit
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cine sunt emisarii trimiși de Marcel Ciolacu la Mar a Lago să lămurească chestiunea Visa Waiver