Regimul antistres

Putem domoli stresul (și) prin alimentație? Se pare că da. Unele vitamine sau alte substanțe conținute din hrană influențează starea psihică și rezistența la stres.
Romania TV
09 sept. 2016, 09:26
Regimul antistres

Nu există alimente-minune care să alunge efectiv stresul. Cu toate acestea, este bine de știut că trebuie să avem grijă față de unele aspecte atunci când suntem tensionați.

Atenție și la modificările comportamentului alimentar! În jur de 60% din persoanele stresate au tendința de a mânca mai mult. La alții, stresul este însoțit de pierderea apetitului, ceea cea poate duce la malnutriție.

Ce vitamine și minerale să nu-ți lipsească

Este bine să avem grijă ca din hrană să nu ne lipsească vitaminele și mineralele necesare pentru susținerea imunității, care este mai slăbită de stres.

Vitamina A

Dincolo de beneficiile în ceea ce privește menținerea sănătății pielii și a unghiilor, vitamina A crește rezistența în fața infecțiilor. Surse de vitamina A: ulei de pește, ficat de vită, de porc, lactate, gălbenuș, morcov, spanac, broccoli, caise, citrice.

Vitaminele din complexul B joacă un rol important pentru buna funcționare a sistemului nervos și pentru producția neurotransmițătorilor. De asemenea, ajută la sinteza serotoninei, al cărei deficit poate duce la depresie, iritabilitate, nervozitate și al cărei nivel poate fi scăzut în perioadele de stres. Surse de vitamine din complexul B: carne, ciuperci, fasole, pește, cereale integrale, drojdie de bere, linte, banane.

Citeşte şi  Sfaturi utile în orice moment: Exerciţii care te scapă de stres

Vitamina C

Stresul ne „fură” din vitamina C, implicit, imunitatea va fi mai slăbită, lucru ce implică un risc mai mare de infecții. Surse de vitamina C: citricele, pătrunjelul, ardeiul gras, cătina, varza.

Magneziul este implicat în funcționarea celulei nervoase, fiind un mineral indispensabil pentru cei stresați. Surse de magneziu: fasolea, carnea, ouăle, lactatele, bananele.

Calciul este implicat nu numai în sănătatea oaselor, ci și în echilibrarea sistemului nervos. Surse de calciu: lapte, iaurt, brânză, semințe de susan.

Potasiul joacă un rol important în menținerea sănătății inimii, fiind, de asemenea, implicat și în activitatea sistemului nervos. Stările de nervozitate, insomnia și depresia pot fi puse pe seama carenței acestui mineral. Surse de potasiu: fasole, smochine, banane.

Mizează pe cereale integrale și pește

Cerealele integrale (ovăzul, orzul, hrișca) conțin vitaminele E (cu acțiune antioxidantă), B1, B2, B5, B6, B9 (necesare pentru piele, mușchi, creier), magneziu (esențial pentru funcționarea sistemului nervos și muscular și pentru reducerea stresului), seleniu și zinc (valoroase pentru imunitate) și fier (combate oboseala).

La rândul lui, peștele gras (somon, ton, macrou) este bogat în acizi grași Omega-3 și fosfor (protectori ai sistemului nervos), precum și în vitaminele B5, B9 și B12, eficiente contra stresului și oboselii.

De evitat!

În episoadele în care suntem stresați este bine să consumăm cu moderație sau chiar să evităm: dulciurile concentrate, cafeaua, prăjelile, alcoolul, mezelurile, cerealele rafinate și grăsimile.Ciocolata, bună pentru starea de spirit

Câteva dintre ingredientele ciocolatei au efecte pozitive asupra moralului și probabil că știi acest lucru. Ciocolata este sursă de magneziu, ale cărei efecte antistres sunt cunoscute. De asemenea, conține triptofan, un aminoacid necesar pentru producerea serotoninei, hormon al bunei dispoziții.

Descoperă ce alte plante te scapă de stres 

DailyBusiness
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
Spynews
Incredibil! Ce a postat un șofer de ridesharing pe Tiktok după ce Ruby i-a fost clientă: “Ai fi putut să…” | FOTO
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Obiceiul sănătos recomandat persoanelor care au peste 50 de ani. Ce e bine să facă în fiecare zi
Capital.ro
Se dau câte 800 lei. ANAF te va verifica. Depui declarație pe propria răspundere cum i-ai cheltuit
Playtech.ro
Ce conține carnea de mici vândută în supermarketurile din România înainte de 1 Mai. „Surpriza” din compoziție, semnalată de APC
DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Adevarul
Personalitățile pe care românii le-ar vrea președinte, dar nu sunt pe buletinul de vot. „Clasa politică e imaginea societății”
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Bogdan Mocanu nu scapă! Cum răspunde artistul acuzațiilor conform cărora ar fi fost în vacanță cu Andra Volos: "Da, am fost în Italia..."
Spynews
Încă o aroganță marca Tzancă Uraganu! Și-a aprins trabucul cu o bancnotă de 100 de dolari. Reacția fanilor | VIDEO
Evz.ro
Pericol într-o zonă din România. Apa e periculoasă
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, în costum de baie şi cămaşă transparentă! Cât costă geanta Marni de plajă
kanald.ro
Trei români și-au pierdut viața într-un accident rutier, în Ungaria! Aceștia urmau să ajungă la muncă, în Franța
Cancan.ro
Klaus Iohannis nu mai arată așa cum îl știai. Cum s-a schimbat fostul președinte, după ce a demisionat
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Elena Udrea, OUT din închisoare?! Avocatul ei a dat imediat vestea uriașă: E aritmetică!
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
stirilekanald.ro
Ce s-a întâmplat cu Bogdan înainte de a fi înghițit de apele Dunării? Bărbatul care îl însoțea la pescuit face declarații cutremurătoare: „A început să țipe, să urle”
Explozie uriașă la cel mai mare port din Iran! Sunt zeci de morți și peste 700 de răniți
MediaFlux
Rusia, China și Iran își întind tentaculele în Africa. Planul lui Putin pentru o nouă ordine mondială, fără Occident
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Planta care atrage iubirea în viața noastră. Floarea fericirii feminine nu ar trebui să lipsească din casele noastre