Renunţă la asta seara, dacă vrei să dormi bine

Organismul tău are nevoie de un somn de calitate pentru a se regenera și pentru a putea funcționa în parametri optimi.
Alina Costache
20 iul. 2017, 09:04
Renunţă la asta seara, dacă vrei să dormi bine

Din păcate, din ce în ce mai multe persoane se confruntă cu episoade de insomnie care le afectează sănătatea și productivitatea. Specialiștii afirmă că orele puține de somn sunt responsabile pentru apariția anumitor afecțiuni precum hipertensiune, depresie, obezitate, diabet, cancer.

Deși în această perioadă temperaturile ridicate din termometre pot fi un adevărat impediment pentru a te odihni corespunzător, apelează la modalități de a răcori camera de noapte pentru ca astfel să ai grijă de starea ta de sănătate.

Însă nu doar lipsa celor 8 ore de somn este problema, ci și tabieturile tale dinainte de a te duce la culcare.

Telefonul și televizorul din dormitor

În aproape toate casele există un televizor în dormitor și unul în living, un obicei total nesănătos, deoarece, odată ce te-ai culcat, este indicat să te odihnești nu să rămâi la televizor până noaptea târziu.

Atât privitul la televizor, cât și butonarea telefonului sunt obiceiuri nocive pentru creierul tău. Alungă somnul și favorizează nopțile albe.

Ambele activități stimulează creierul, mai ales lumina puternică a acestora care afectează secreția de melatonină, responsabilă pentru un somn echilibrat și revigorant.

Dacă nu poți scoate televizorul din cameră atunci singe-l și dacă simți că nu te ia somnul alege să citești o carte, dar în nici un caz nu pune mâna pe telefon. Lumina albastră emisă de acesta stimulează creierul și întrerupe activitaea cardiacă potrivit cercetătorilor de la livescience.com

Ora de culcare este tot mai variată

Creierul tău are nevoie de un ritual pentru a se putea relaxa și pregăti pentru un somn odihnitor. După ce ajungi acasă, faci un duș și mănânci ceva ușor, poți opta pentru câteva minute de meditație pentru a scăpa de stresul acumulat peste zi.

Este foarte important să ai o rutină pe care să o practici în fiecare seară. În felul acesta te vei putea obișnui să adormi aproximativ la aceeași oră și te vei bucura de o stare de relaxare prelungită și extrem de benefică.

Mâncarea prea grasă sau picantă

Ambele tipuri trebuie evitate cu orice preț, însă dacă nu poți renunța la a mânca picant, încearcă măcar ca după ora 18 să nu mai ai la îndemână produse picante. Din aceiași categorie fac parte și produsele cu un conținut de cofeină, mai ales ciocolata, băuturile energizante, cele decafeinizate. Toate cele menționat te vor împiedica să adormi ușor și îți vor crea o stare de disconfort ce se va resimți mai ales dimineața când vei constata că te-ai trezit mai obosit decât erai când te-ai băgat în pat.

Prea multe lichide băute seara

Fie că este vorba de apă, ceaiuri, cafea sau mai ales alcool, lichidele te vor împiedica să ai un somn odihnitor, te vei vedea nevoit să te trezești în toiul nopții să te duci la baie. Același efect îl vei obține și dacă vei mânca foarte sărăt la cină, te vei trezi pentru a bea apă.

Află cum îți influențează poziția de somn sănătatea AICI

DailyBusiness
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
Spynews
Mihai Leu, transportat de urgență la spital. Fostul campion e în stare critică la Terapie Intensivă. A fost adus la Spitalul Fundeni cu elicopterul
Bzi.ro
Laura Cosoi, apariție neașteptată în costum de baie! Arată senzațional la 43 de ani, după 4 nașteri
Fanatik.ro
Cât costă o vacanță în Grecia la finalul primăverii. Prețurile sunt mai mici, iar temperaturile numai bune pentru baie
Capital.ro
Se reia turul II în România? Anunțul venit azi, 29 aprilie: Neconstituțională și abuzivă
Playtech.ro
De ce unele ouă au pete negre sau maro pe gălbenușuri. Cât de sigure sunt pentru consum?
DailyBusiness
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
Adevarul
Mihai Leu, în stare critică. Fostul mare pugilist a fost adus cu elicopterul la București
wowbiz.ro
România, fără curent în următoarele zile! Vestea vine după blackout-ul din Spania și Portugalia. Lista zonelor care nu vor avea electricitate. Ce se întâmplă, de fapt?
Spynews
Andrew Barabancea, fiul Ozanei Barabancea, a suferit infarct la 24 de ani. Care e starea de sănătate a tânărului / FOTO
Spynews
Mihai Mitoșeru, primele declarații despre noua iubită! Este prima relație oficială după divorț
Evz.ro
Întreruperi de curent în Capitală, după pana imensă din Spania
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, în costum de baie şi cămaşă transparentă! Cât costă geanta Marni de plajă
kanald.ro
Românii din acest oraș sunt sfătuiți să evite apa de la robinet! Primarul a făcut anunțul
Cancan.ro
Ce a făcut angajata unui fast-food din Plaza România, după ce a aflat că Piedone face controale în zonă. Șeful ANPC a prins-o în fapt!
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
România e în doliu. Un celebru ministru s-a stins azi, 29 aprilie. Fiul său a anunțat tragedia
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
stirilekanald.ro
Cum a arătat prima dezbatere electorală între candidați. Crin Antonescu, Nicușor Dan și Elena Lasconi, atacuri politice și replici tăioase! George Simion a părăsit sala după doar câteva minute
Schimbare de ultimă oră pentru toți pensionarii. Anunțul a venit chiar acum, se dă totul peste cap
MediaFlux
Vești proaste pentru pensionari. Ce spun ministrul Muncii și cel al Finanțelor despre creșterile de pensii și recalcularea lor
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Un nou SUV poate fi comandat în România, începând de azi. Ce preţ are faţă de Dacia Bigster