Renunţă la asta seara, dacă vrei să dormi bine

Organismul tău are nevoie de un somn de calitate pentru a se regenera și pentru a putea funcționa în parametri optimi.
Alina Costache
20 iul. 2017, 09:04
Renunţă la asta seara, dacă vrei să dormi bine

Din păcate, din ce în ce mai multe persoane se confruntă cu episoade de insomnie care le afectează sănătatea și productivitatea. Specialiștii afirmă că orele puține de somn sunt responsabile pentru apariția anumitor afecțiuni precum hipertensiune, depresie, obezitate, diabet, cancer.

Deși în această perioadă temperaturile ridicate din termometre pot fi un adevărat impediment pentru a te odihni corespunzător, apelează la modalități de a răcori camera de noapte pentru ca astfel să ai grijă de starea ta de sănătate.

Însă nu doar lipsa celor 8 ore de somn este problema, ci și tabieturile tale dinainte de a te duce la culcare.

Telefonul și televizorul din dormitor

În aproape toate casele există un televizor în dormitor și unul în living, un obicei total nesănătos, deoarece, odată ce te-ai culcat, este indicat să te odihnești nu să rămâi la televizor până noaptea târziu.

Atât privitul la televizor, cât și butonarea telefonului sunt obiceiuri nocive pentru creierul tău. Alungă somnul și favorizează nopțile albe.

Ambele activități stimulează creierul, mai ales lumina puternică a acestora care afectează secreția de melatonină, responsabilă pentru un somn echilibrat și revigorant.

Dacă nu poți scoate televizorul din cameră atunci singe-l și dacă simți că nu te ia somnul alege să citești o carte, dar în nici un caz nu pune mâna pe telefon. Lumina albastră emisă de acesta stimulează creierul și întrerupe activitaea cardiacă potrivit cercetătorilor de la livescience.com

Ora de culcare este tot mai variată

Creierul tău are nevoie de un ritual pentru a se putea relaxa și pregăti pentru un somn odihnitor. După ce ajungi acasă, faci un duș și mănânci ceva ușor, poți opta pentru câteva minute de meditație pentru a scăpa de stresul acumulat peste zi.

Este foarte important să ai o rutină pe care să o practici în fiecare seară. În felul acesta te vei putea obișnui să adormi aproximativ la aceeași oră și te vei bucura de o stare de relaxare prelungită și extrem de benefică.

Mâncarea prea grasă sau picantă

Ambele tipuri trebuie evitate cu orice preț, însă dacă nu poți renunța la a mânca picant, încearcă măcar ca după ora 18 să nu mai ai la îndemână produse picante. Din aceiași categorie fac parte și produsele cu un conținut de cofeină, mai ales ciocolata, băuturile energizante, cele decafeinizate. Toate cele menționat te vor împiedica să adormi ușor și îți vor crea o stare de disconfort ce se va resimți mai ales dimineața când vei constata că te-ai trezit mai obosit decât erai când te-ai băgat în pat.

Prea multe lichide băute seara

Fie că este vorba de apă, ceaiuri, cafea sau mai ales alcool, lichidele te vor împiedica să ai un somn odihnitor, te vei vedea nevoit să te trezești în toiul nopții să te duci la baie. Același efect îl vei obține și dacă vei mânca foarte sărăt la cină, te vei trezi pentru a bea apă.

Află cum îți influențează poziția de somn sănătatea AICI

DailyBusiness
Ficatul gras, pericolul tăcut. Cum să îți cureți ficatul și să îți redobândești sănătatea cu ceaiuri
Spynews
Ce este Gold Card, viza lansată de Donald Trump. De când va fi disponibil și cât costă cardul de aur
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Ce se află sub Moscova. Megastructura care poate fi utilizată în caz de război sau conflict armat în capitala Rusiei
Capital.ro
Cod Rutier 2025. Lege pentru posesorii de permis categoria B. Nu mai poți conduce pe șosea
Playtech.ro
Pericolul îngheţului pentru agricultură şi livezi. Pagubele aşteptate după ninsorile şi gerul din aceste zile
DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Adevarul
„Acolo o omoară pe sora mea”. Ce spune acum băiatul care, în urmă cu 17 ani, își condamna mama la închisoare pe viață cu mărturia lui
wowbiz.ro
Ea este Anne, tânăra care a murit după ce a mâncat un sendviș la Roma! Nimeni nu se gândea că o simplă ieșire la restaurant i-ar putea aduce sfârșitul tinerei de 21 de ani
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
Spynews
Șacalul și-a recunoscut crimele, după un an de negare! Răsturnare incredibilă de situație în dubla tragedie din Constanța
Evz.ro
Locul din România, de o frumusețe unică. Ascunde un blestem teribil
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
kanald.ro
O româncă din Italia a fost găsită moartă în propria casă. Aceasta și-ar fi pus capăt zilelor: „Grea alegere ai făcut... Ne-ai sfâșiat sufletul!”
Cancan.ro
Celebra brunetă din România a comis-o grav, în public! Și-a ridicat rochia, a arătat tot și apoi...
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Zi de doliu! Am pierdut cel mai mare actor. Nu e cineva în țară să nu-l fi adorat: „Mândrie națională”
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. O femeie e motivul pentru care fiii lui David Beckham nu-şi mai vorbesc
stirilekanald.ro
„Te vei trezi fără inimă”: Cum a semănat Jack Spintecătorul teroare în București
Ce se întâmplă dacă nu faci succesiunea? Se achită impozit din bunurile imobile
MediaFlux
Cine este șeful lui George Simion. Șeful AUR face doar ce i se spune!
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cu ce pensie ieşi după 40 de ani de muncă? Factorii care stau la baza calculelor