Rețetă de ciorbă de perișoare de post cu năut sau soia – o variantă sănătoasă și foarte gustoasă

Postul Paștelui este o perioadă în care mulți dintre noi se abțin de la alimentele de origine animală, iar alegerea unor preparate delicioase și hrănitoare care respectă aceste restricții poate deveni o provocare.

Însă, cu puțină creativitate, putem transforma preparatele tradiționale într-o variantă de post, fără a sacrifica gustul sau valoarea nutritivă. Un exemplu perfect în acest sens este ciorba de perișoare.

De obicei, această ciorbă este preparată cu carne, dar o putem transforma într-o variantă complet vegetariană, folosind năut sau soia în loc de carne, iar rezultatul va fi pe măsura așteptărilor: un preparat hrănitor și gustos, ideal pentru orice masă de post.

Ingrediente pentru ciorba de perișoare de post

• 250 g năut fiert și zdrobit;
• 1 ceapă tocată mărunt;
• 2 căței de usturoi;
• 3 linguri de pesmet;
• 2-3 linguri ulei de măsline;
• Sare și piper după gust;
• Mărar tocat;
• 2 morcovi tăiați cubulețe;
• 2 cartofi tăiați cubulețe;
• 1 bucată mică de țelină tăiată cuburi;
• Apă sau supă de legume;
• Pătrunjel proaspăt tocat pentru decor.

Alte articole

Ce să adaugi la final în ciorba de perișoare, după ce ai stins focul. Ingredientul care îi dă un gust și mai bun

Cu ce se leagă perișoarele ca să rămână întregi în oala cu ciorbă. Secretul care îți salvează rețeta, nu se vor mai sfărâma

Mod de preparare

Începeți prin a pregăti perișoarele. Într-un bol mare, amestecați năutul fiert și zdrobit cu pesmetul, ceapa tocată fin și usturoiul pisat. Condimentați cu sare și piper după gust și amestecați bine ingredientele până când obțineți o compoziție omogenă. Din acest amestec, formați mici perișoare, pe care le lăsați deoparte.

Într-o tigaie adâncă, adăugați puțin ulei de măsline și căliți ceapa tocată mărunt până devine translucidă. După ce ceapa s-a călit, adăugați morcovii, cartofii și țelina tăiate cubulețe. Lăsați legumele pe foc pentru încă 5 minute, amestecând din când în când.

După ce legumele sunt ușor călite, adăugați apă sau supă de legume și lăsați-le să fiarbă pentru aproximativ 20 de minute, până se înmoaie. Între timp, într-o tigaie separată, rumeniți perișoarele în puțin ulei de măsline până devin aurii pe toate laturile.

După ce legumele sunt fierte, adăugați perișoarele în oală și mai lăsați ciorba să fiarbă încă zece minute, pentru ca perișoarele să se absoarbă bine în supă. Înainte de a servi, adăugați mărar tocat și pătrunjel proaspăt, iar ciorba de perișoare de post este gata de savurat.

Ce se mai poate găti cu năut

Năutul este un ingredient extrem de versatil, care nu doar că este o alegere perfectă pentru perioada postului, dar este și un aliment plin de beneficii nutriționale. Acesta este o sursă excelentă de proteine vegetale, fibre, minerale și vitamine, iar integrarea sa în alimentația zilnică poate contribui la o dietă echilibrată și sănătoasă.

Pe lângă ciorba de perișoare, năutul poate fi folosit pentru a pregăti o mulțime de alte preparate delicioase și hrănitoare falafel, chifteluțele crocante și delicioase care pot fi servite în sandvișuri sau alături de salate.

Un alt preparat popular este burgerul de năut, care poate fi gătit rapid și este o alternativă perfectă la burgerii din carne. Năutul poate fi folosit și în tocănițe, alături de legume proaspete sau ca umplutură pentru musaca de vinete și dovlecei.

Ciorba de perișoare de post din năut este o sursă bogată de proteine și nutrienți esențiali. Înlocuind carnea cu năut, soia sau alte ingrediente vegetale, nu doar că respectăm regulile postului, dar ne asigurăm și că beneficiem de un preparat sănătos și delicios. Cu puțină imaginație și creativitate, năutul poate fi folosit în numeroase rețete care îmbogățesc viața noastră și ne ajută să menținem un stil de viață echilibrat.