REŢETE DELICIOASE. Ce să mănânci la cină ca să nu te îngraşi

Iată câteva rețete cu puține calorii pentru cină pe care le poți încerca chiar din această seară. Conform ehealthromania.com, rețetele au mai puțin de 350 de calorii/porție și pot fi savurate chiar și persoanele cu diabet zaharat.
Alina Costache
16 feb. 2016, 08:01
REŢETE DELICIOASE. Ce să mănânci la cină ca să nu te îngraşi

1. TORTILLA CU PUI ȘI ROȘII (pentru 2 porții)

Ingrediente necesare:

250 g piept de pui, 6 foi tortilla, 2 roșii, 2 lingurițe cu ulei vegetal, 1 ceapă mică, 2 fire de praz, 1 cățel de usturoi, 1 ardei iute, 2 lingurițe cu zeamă de lămâie, ¼ linguriță cu sare, pătrunjel verde, piper după gust, o limetă

Mod de preparare:

Pune o oală cu apă la fiert și când stă să fiarbă adaugă roșiile Lasă-le 2-3 minute, scoate-le din apă și curăță-le de pielițe, scrie doctorulzilei.ro. Taie-le apoi cubulețe. Asezonează pieptul de pui cu sare și piper. Încinge într-o tigaie o linguriță cu ulei și rumenește bucățile de piept, nu mai mult de 3-5 minute. Scoate-le pe o farfurie. Adaugă în tigaie și restul de ulei, pune ceapa și prazul, ardeiul iute și usturoiul tăiate mărunt. Lasă-le pe foc 2-3 minute, adaugă zeama de lămâie, roșiile și pieptul de pui tăiat cubulețe. Ține-le pe foc 1-2 minute, cât să se întrepătrundă aromele. Presară pătrunjelul tocat, amestecă și umple foile de tortilla. Stropește cu zeamă de limetă și servește-le imediat.

Truc. Înainte de a umple foile de tortilla, încălzește-le câteva secunde în cuptorul cu gaz (sau microunde) pentru a se înmuia.

Calorii/porție: 297. Grăsimi: 9 g. Colesterol: 63 mg. Carbohidrați: 27. Proteine: 27 g. Fibre: 2 g. Sodiu: 415 mg. Potasiu: 463 mg. Zahăr: 0

2. PIEPT DE PUI REGAL (pentru 6 porții)

Ingrediente necesare:

500 g piept de pui , 10 ciuperci potrivite, 2 linguri cu făină, 2 linguri cu ulei vegetal, 1 ardei gras verde, ¾ linguriță cu sare, ½ linguriță cu piper, 200 ml vin alb sec, 200 ml supă de pui (sau apă), 200 ml lapte cu 1,5% grăsime, 2-3 fire de ceapă verde (sau 1 praz), 1 ardei iute

Mod de preparare:

Taie puiul cubulețe. Presară deasupra o lingură cu făină, amestecă bine, cât să cuprindă toate bucățile de pui, și rumenește-le într-o lingură cu ulei încins. Adaugă în tigaie restul de ulei, pune ciupercile și ardeiul gras tăiate potrivit, presară sare și piper. Amestecă și lasă pe foc până legumele se înmoaie, nu mai mult de 3-5 minute. Toarnă deasupra vinul și lasă să fiarbă împreună 3 minute. Amestecă supa (sau apa) cu laptele și făina rămasă. Toarnă în tigaie și lasă să dea într-un clocot. Adaugă puiul și ardeiul iute feliat și mai lasă pe foc 5 minute. Decorează cu fire de ceapă tocate fin și servește imediat.

Calorii/porție: 267. Grăsimi: 8 g. Colesterol: 65 mg. Carbohidrați: 15 g. Proteine: 27. Fibre: 1 g. Sodiu: 467 mg. Potasiu: 626 mg

3. PUI GLAZURAT (pentru 8 porții)

Ingrediente necesare:

4 pulpe superioare (curățate de piele și grăsime), 2 piepți, 6 linguri cu miere, 6 linguri cu sos de soia (cu conținut redus de sare), 6 linguri cu zeamă de limetă, 2 lingurițe cu coajă rasă de limetă, 1 linguriță cu piper roșu măcinat

Mod de preparare:

Amestecă mierea cu sosul de soia, zeama și coaja de limetă, piperul roșu zdrobit într-un mojar. Toarnă amestecul peste bucățile de pui. Acoperă și dă la rece 2 ore, amestecând din când în când. Pune bucățile de pui pe o tavă tapetată cu hârtie de copt și dă-o la cuptorul încins foarte bine. Între timp, pune marinada pe foc mic și las-o 8-10 minute, până scade și se transformă într-un sos lipicios. Unge bucățile de pui cu acest sos și mai lasă-le în cuptor până capătă o culoare aurie.

Calorii/porție: 227. Colesterol: 81 mg. Carbohidrați: 15. Grăsimi: 7 g. Proteine: 26 g. Sodiu: 366 mg. Potasiu: 279 mg

Citeşte şi Reţete de weekend: Cele mai delicioase preparate cu ficăţei

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Ce înseamnă când flacăra de la aragaz este portocalie. Ce culoare trebuie să aibă ca să fii sigur că n-ai probleme cu gazele
Capital.ro
A murit cea mai mare și iubită actriță. A fost de o frumusețe rară. Nu va mai fi nimeni ca ea
Playtech.ro
Ce a ajuns să facă Iohannis de când nu mai e preşedinte? Românii nu au putut crede. Şi ţinuta i-a uimit datorită...
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
Un patron i-a revoltat pe tinerii din Generația Z: „Vă plângeți că luați 2.400 de lei și nici nu puneți bonurile în calcul”
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Cătălin Dobrescu, fostul soț al Oanei Radu, și-a cerut iubita în căsătorie! Cum a reacționat Alina
Spynews
Cătălin Botezatu și Nicolle Fota se pregătesc de nuntă?! Iubita designerului a dezvăluit cum își dorește să arate rochia de mireasă
Evz.ro
Furtunile lovesc jumătate din țară, inclusiv Capitala. Vânt turbat și ploi torențiale
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
Raluca Zenga, apariție exotică într-un costum de baie cu o vedere generoasă, chiar în ziua de Paşte
kanald.ro
Avertizări de Cod Galben în toată țara. Vremea se schimbă radical între 25 și 27 aprilie
Cancan.ro
Drama Ruxandrei continuă după divorț! Vedeta de la Neatza cu Răzvan și Dani și-a strâns viața în valize și a...
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
România a pierdut o emblemă. A fost un actor al marii Generații de Aur. Talentul său lumina scena și ecranul
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prietena Soranei Cîrstea, divorțată de o vedetă TV! Pentru ea a părăsit-o milionarul pe Ana
stirilekanald.ro
Maria a murit de Paște, la slujba de Înviere. Femeia s-a prăbușit la pământ, în biserică. Ce i-a spus preotului înainte să moară: "Tare greu mi-a fost să ajung astăzi la biserică"
Judecătorul Alexandru Vasile de la Curtea de Apel Ploieşti va fi cercetat de Inspecţia Judiciară
MediaFlux
Planul secret al lui Trump să destrame Uniunea Europeană. A făcut deja primul pas
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
CFR Călători îl primește și pe „Constantin Brâncuși“, a patra locomotivă modernizată de Softronic. Cum arăta înainte