REŢETE DELICIOASE de SMOOTHIE. Cum îţi prepari băuturi sănătoase şi răcoritoare

REŢETE de SMOOTHIE. O regulă esenţială pentru o sănătate de fier este hidratarea. În sezonul estival este cu atât mai important să consumi fructe, legume şi foarte multe lichide. Iată câteva reţete de smoothie-uri care asigură un plus de nutrienţi necesari organismului.
Alina Costache
12 iun. 2014, 08:45
REŢETE DELICIOASE de SMOOTHIE. Cum îţi prepari băuturi sănătoase şi răcoritoare

REŢETE de SMOOTHIE:

1. Smoothie cu fructe de pădure

Ingrediente: o cană fructe de pădure congelate, 3-4 linguri de iaurt degresat, o cană de lapte vegetal

Ingredientele se amestecă la blender.

2. Smoothie cu căpşuni

Ingrediente: o cană de lapte degresat sau vegetal (soia, orez, migdale), 3-4 linguri iaurt degresat, 1/2 portocală, 1 felie de ananas proaspăt feliat, 3-4 căpşuni proaspete sau congelate, 1/2 banană

Ingredientele se amestecă la blender.

3. Smoothie cu espresso

Ingrediente: 2 linguriţe de ness, 2 linguriţe de sirop de ciocolată fără grăsimi, o cană de lapte de soia, 3-4 linguri de îngheţată de vanilie

Ingredientele se amestecă la blender.

Citeşte şi Te simţi lipsit de energie? Iată ce alimente şi băuturi trebuie să consumi

4. Smoothie cu banane şi biscuiţi graham

Ingrediente: o banană, 2-3 linguri de iaurt degresat, o cană de lapte degresat sau vegetal, 2-3 biscuiţi de graham mărunţiţi, 1 baton de vanilie

Ingredientele se amestecă la blender.

5. Smoothie cu mango

Ingrediente: un mango copt bine, miere de albine, după gust, 3-4 linguri de iaurt grecesc, o cană de lapte, degresat sau vegetal, fistic crud, mărunţit, 1/4 linguriţă cardamon

Ingredientele se amestecă la blender.

6. Smoothie cu unt de arahide

Ingrediente: 1/2 banană, o cană lapte degresat, o linguriţă pudră de cacao, 3-4 linguri iaurt, 3-4 linguri unt de arahide, miere de albine, după gust, un baton de vanilie (opţional)

Ingredientele se amestecă la blender.

7. Smoothie cu urzici şi ştevie

Ingrediente: un pumn de urzici proaspete, o legătură de ştevie, o banană sau un avocado, o lingură seminţe, decorticate de cânepă, zeama de la o lămâie, puţin ghimbir răzuit, apă (în funcţie de cât de cremos îl doreşti)

Ingredientele se amestecă la blender.

8. Smoothie verde

Ingrediente: 2 căni cu frunze de spanac (sau varză kale), 1/2 banană, un pumn mic de migdale (hidratate câteva ore în apă), 3-5 nuci braziliene, 1 linguriţă cu scorţişoară, 1-2 linguriţe cu cacao sau pudră de roşcove (carob), 1/2 de cutie cu lapte de cocos sau 1/2 cană cu lapte vegetal (soia, orez, migdale, susan, ovăz)

Se amestecă toate ingredientele în blender.

9. Smoothie cu morcovi şi mango

Ingrediente: 1 mango curăţat şi tăiat, 1/2 cană cu morcovi răzuiţi, 1/2 linguriţă cu scorţişoară, 1/2 linguriţă cu pulbere de ghimbir sau ghimbir răzuit, 1/2 cană cu apă

Se amestecă toate ingredientele în blender.

10. Smoothie cu banane şi spanac

Ingrediente: 1 cană cu lapte de migdale sau alt lapte vegetal, 1 banană coaptă bine, 1 cană cu spanac sau varză kale, 1/4 cană apă

Se amestecă toate ingredientele în blender.

Citeşte şi Slăbeşte fără efort: Shake-urile care te ajută să pierzi kilograme

11. Smoothie cu zmeură şi migdale

Ingrediente: 1/2 cană cu lapte de migdale, 1/2 cană cu iaurt grecesc, 1/2 banană, 1/2 cană cu zmeură proaspătă sau congelată, 1 linguriţă cu miere de albine

Se amestecă toate ingredientele în blender.

12. Smoothie de cireşe cu iaurt şi miere

Ingrediente: 250 de grame de iaurt, 3 cireşe, 15 grame de miere

Se amestecă toate ingredientele în blender.

13. Suc de cireşe şi sfeclă

Ingrediente: sfeclă decojită, o cană de cireşe fără sâmburi, 1 pară medie coaptă, 1 ceaşcă de varză tocată, 1 cană cu apă

Se amestecă toate ingredientele în blender.

14. Smoothie de cireşe şi lapte

Ingrediente: 1 ceaşcă de cireşe, puţină salată Kale, 1 ceaşcă de lapte de vacă, 2 ceşti de apă, 2 linguri de suc de lămâie, 2 linguri de seminţe Chia, 1 linguriţă de extract de vanilie fără gluten, vanilie lichidă

Se amestecă toate ingredientele în blender.

15. Suc de portocale şi ghimbir

Ingrediente: o banană, decojită şi congelată, o bucăţică mică de ghimbir curăţat şi tocat, jumătate de ceaşcă de felii de mango congelate, puţin suc de portocale şi puţină apă

Se amestecă toate ingredientele în blender.

Citeşte şi Băutura delicioasă care arde caloriile. Reţeta lui Dr. Oz

16. Smoothie cu banană, portocală şi mere

Ingrediente: 1 banană, 1 portocală, 2 mere, 2 iaurturi, scorţişoară

Se amestecă toate ingredientele în blender.

17. Smoothie cu pepene galben, coacăze şi kiwi

Ingrediente: banane, pepene galben, coacăze, kiwi, îngheţaţă de vanilie, lapte, cuburi de gheaţă

Se amestecă toate ingredientele în blender.

18. Smoothie din citrice

Ingrediente: 1/2 pahar lapte degresat, 1/2 pahar iaurt simplu, 2 linguri sorbet de lămâie, 1/2 portocală tăiată felii

Se amestecă toate ingredientele în blender.

19. Băutură cu ananas

Ingrediente: 1 pahar de lapte degresat, 2 felii de ananas din conservă, 1 lingură ulei din seminţe de in, cuburi de gheaţă

Se amestecă toate ingredientele în blender.

20. Smoothie cu afine şi piersici

Ingrediente: 1 piersică, 1/2 cană afine, 1/2 cană iaurt (kefir), câteva cuburi de gheaţă

Se amestecă toate ingredientele în blender.

Citeşte şi Reţete de smoothie: 10 metode de a bea fructele preferate de vară

DailyBusiness
Românii vor scoate din nou bani din buzunar! Câți bani trebuie să plătești în plus dacă stai la bloc
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Animalul rar care a fost surprins pe teritoriul României. Vânează alături de pereche și sunt deosebit de agresivi. Unul dintre parteneri sperie prada şi o conduce spre celălalt
Capital.ro
Retragere bani cash la ATM. Schimbare în premieră pentru cine scoate numerar de pe card
Playtech.ro
2025, anul marilor realizări pentru aceste zodii. Scapă de ghinion, le merge pe toate planurile
DailyBusiness
Anunț oficial de la Guvern! Probleme rezolvate, vești importante pentru români!
Adevarul
Concluzia sumbră a fostului comandant suprem al armatei ucrainene, după ce Coreea de Nord s-a implicat în război
wowbiz.ro
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Evz.ro
Ultimul boem al secolului XX. S-a stins singur și trist, înconjurat doar de pisicile sale
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Statul oferă ajutoare persoanelor care trec prin situații critice! Cât primesc acești oameni din partea Guvernului
Cancan.ro
Cu ce condiție i-ar fi lăsat Adriana Bahmuțeanu pe băieții ei în vila lui Silviu Prigoană: 'Eram DISPUSĂ!'
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Amendă între 600-1.000 de lei. Românii au interzis. Se aplică de duminică, 24 Noiembrie
StirileBZI
Schimbări importante pentru pensionarii cu venituri mici: Cu cât crește indemnizația socială de la 1 ianuarie 2025
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
„Un prunc” Igor Cuciuc, primele declarații despre cel de-al doilea copil, după moartea tragică a fiicei lui. Artistul este pregătit să devină tată din nou
substantial.ro
Elevii înotători din Constanța se confruntă cu lipsa apei calde din cauza datoriilor Palatului Copiilor
MediaFlux
VINE PENSIA în DECEMBRIE cu ÎNTÂRZIERE? Simona Bucura a CONFIRMAT
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Adolescenții și tentațiile interzise: care este drogul preferat al elevilor bucureșteni