REŢETE DELICIOASE de SMOOTHIE. Cum îţi prepari băuturi sănătoase şi răcoritoare

REŢETE de SMOOTHIE:

1. Smoothie cu fructe de pădure

Ingrediente: o cană fructe de pădure congelate, 3-4 linguri de iaurt degresat, o cană de lapte vegetal

Ingredientele se amestecă la blender.

2. Smoothie cu căpşuni

Ingrediente: o cană de lapte degresat sau vegetal (soia, orez, migdale), 3-4 linguri iaurt degresat, 1/2 portocală, 1 felie de ananas proaspăt feliat, 3-4 căpşuni proaspete sau congelate, 1/2 banană

Ingredientele se amestecă la blender.

3. Smoothie cu espresso

Ingrediente: 2 linguriţe de ness, 2 linguriţe de sirop de ciocolată fără grăsimi, o cană de lapte de soia, 3-4 linguri de îngheţată de vanilie

Ingredientele se amestecă la blender.

Citeşte şi Te simţi lipsit de energie? Iată ce alimente şi băuturi trebuie să consumi

4. Smoothie cu banane şi biscuiţi graham

Ingrediente: o banană, 2-3 linguri de iaurt degresat, o cană de lapte degresat sau vegetal, 2-3 biscuiţi de graham mărunţiţi, 1 baton de vanilie

Ingredientele se amestecă la blender.

5. Smoothie cu mango

Ingrediente: un mango copt bine, miere de albine, după gust, 3-4 linguri de iaurt grecesc, o cană de lapte, degresat sau vegetal, fistic crud, mărunţit, 1/4 linguriţă cardamon

Ingredientele se amestecă la blender.

6. Smoothie cu unt de arahide

Ingrediente: 1/2 banană, o cană lapte degresat, o linguriţă pudră de cacao, 3-4 linguri iaurt, 3-4 linguri unt de arahide, miere de albine, după gust, un baton de vanilie (opţional)

Ingredientele se amestecă la blender.

7. Smoothie cu urzici şi ştevie

Ingrediente: un pumn de urzici proaspete, o legătură de ştevie, o banană sau un avocado, o lingură seminţe, decorticate de cânepă, zeama de la o lămâie, puţin ghimbir răzuit, apă (în funcţie de cât de cremos îl doreşti)

Ingredientele se amestecă la blender.

8. Smoothie verde

Ingrediente: 2 căni cu frunze de spanac (sau varză kale), 1/2 banană, un pumn mic de migdale (hidratate câteva ore în apă), 3-5 nuci braziliene, 1 linguriţă cu scorţişoară, 1-2 linguriţe cu cacao sau pudră de roşcove (carob), 1/2 de cutie cu lapte de cocos sau 1/2 cană cu lapte vegetal (soia, orez, migdale, susan, ovăz)

Se amestecă toate ingredientele în blender.

9. Smoothie cu morcovi şi mango

Ingrediente: 1 mango curăţat şi tăiat, 1/2 cană cu morcovi răzuiţi, 1/2 linguriţă cu scorţişoară, 1/2 linguriţă cu pulbere de ghimbir sau ghimbir răzuit, 1/2 cană cu apă

Se amestecă toate ingredientele în blender.

10. Smoothie cu banane şi spanac

Ingrediente: 1 cană cu lapte de migdale sau alt lapte vegetal, 1 banană coaptă bine, 1 cană cu spanac sau varză kale, 1/4 cană apă

Se amestecă toate ingredientele în blender.

Citeşte şi Slăbeşte fără efort: Shake-urile care te ajută să pierzi kilograme

11. Smoothie cu zmeură şi migdale

Ingrediente: 1/2 cană cu lapte de migdale, 1/2 cană cu iaurt grecesc, 1/2 banană, 1/2 cană cu zmeură proaspătă sau congelată, 1 linguriţă cu miere de albine

Se amestecă toate ingredientele în blender.

12. Smoothie de cireşe cu iaurt şi miere

Ingrediente: 250 de grame de iaurt, 3 cireşe, 15 grame de miere

Se amestecă toate ingredientele în blender.

13. Suc de cireşe şi sfeclă

Ingrediente: sfeclă decojită, o cană de cireşe fără sâmburi, 1 pară medie coaptă, 1 ceaşcă de varză tocată, 1 cană cu apă

Se amestecă toate ingredientele în blender.

14. Smoothie de cireşe şi lapte

Ingrediente: 1 ceaşcă de cireşe, puţină salată Kale, 1 ceaşcă de lapte de vacă, 2 ceşti de apă, 2 linguri de suc de lămâie, 2 linguri de seminţe Chia, 1 linguriţă de extract de vanilie fără gluten, vanilie lichidă

Se amestecă toate ingredientele în blender.

15. Suc de portocale şi ghimbir

Ingrediente: o banană, decojită şi congelată, o bucăţică mică de ghimbir curăţat şi tocat, jumătate de ceaşcă de felii de mango congelate, puţin suc de portocale şi puţină apă

Se amestecă toate ingredientele în blender.

Citeşte şi Băutura delicioasă care arde caloriile. Reţeta lui Dr. Oz

16. Smoothie cu banană, portocală şi mere

Ingrediente: 1 banană, 1 portocală, 2 mere, 2 iaurturi, scorţişoară

Se amestecă toate ingredientele în blender.

17. Smoothie cu pepene galben, coacăze şi kiwi

Ingrediente: banane, pepene galben, coacăze, kiwi, îngheţaţă de vanilie, lapte, cuburi de gheaţă

Se amestecă toate ingredientele în blender.

18. Smoothie din citrice

Ingrediente: 1/2 pahar lapte degresat, 1/2 pahar iaurt simplu, 2 linguri sorbet de lămâie, 1/2 portocală tăiată felii

Se amestecă toate ingredientele în blender.

19. Băutură cu ananas

Ingrediente: 1 pahar de lapte degresat, 2 felii de ananas din conservă, 1 lingură ulei din seminţe de in, cuburi de gheaţă

Se amestecă toate ingredientele în blender.

20. Smoothie cu afine şi piersici

Ingrediente: 1 piersică, 1/2 cană afine, 1/2 cană iaurt (kefir), câteva cuburi de gheaţă

Se amestecă toate ingredientele în blender.

Citeşte şi Reţete de smoothie: 10 metode de a bea fructele preferate de vară