REŢETE de SMOOTHIE:
1. Smoothie cu fructe de pădure
Ingrediente: o cană fructe de pădure congelate, 3-4 linguri de iaurt degresat, o cană de lapte vegetal
Ingredientele se amestecă la blender.
2. Smoothie cu căpşuni
Ingrediente: o cană de lapte degresat sau vegetal (soia, orez, migdale), 3-4 linguri iaurt degresat, 1/2 portocală, 1 felie de ananas proaspăt feliat, 3-4 căpşuni proaspete sau congelate, 1/2 banană
Ingredientele se amestecă la blender.
3. Smoothie cu espresso
Ingrediente: 2 linguriţe de ness, 2 linguriţe de sirop de ciocolată fără grăsimi, o cană de lapte de soia, 3-4 linguri de îngheţată de vanilie
Ingredientele se amestecă la blender.
Citeşte şi Te simţi lipsit de energie? Iată ce alimente şi băuturi trebuie să consumi
4. Smoothie cu banane şi biscuiţi graham
Ingrediente: o banană, 2-3 linguri de iaurt degresat, o cană de lapte degresat sau vegetal, 2-3 biscuiţi de graham mărunţiţi, 1 baton de vanilie
Ingredientele se amestecă la blender.
5. Smoothie cu mango
Ingrediente: un mango copt bine, miere de albine, după gust, 3-4 linguri de iaurt grecesc, o cană de lapte, degresat sau vegetal, fistic crud, mărunţit, 1/4 linguriţă cardamon
Ingredientele se amestecă la blender.
6. Smoothie cu unt de arahide
Ingrediente: 1/2 banană, o cană lapte degresat, o linguriţă pudră de cacao, 3-4 linguri iaurt, 3-4 linguri unt de arahide, miere de albine, după gust, un baton de vanilie (opţional)
Ingredientele se amestecă la blender.
7. Smoothie cu urzici şi ştevie
Ingrediente: un pumn de urzici proaspete, o legătură de ştevie, o banană sau un avocado, o lingură seminţe, decorticate de cânepă, zeama de la o lămâie, puţin ghimbir răzuit, apă (în funcţie de cât de cremos îl doreşti)
Ingredientele se amestecă la blender.
8. Smoothie verde
Ingrediente: 2 căni cu frunze de spanac (sau varză kale), 1/2 banană, un pumn mic de migdale (hidratate câteva ore în apă), 3-5 nuci braziliene, 1 linguriţă cu scorţişoară, 1-2 linguriţe cu cacao sau pudră de roşcove (carob), 1/2 de cutie cu lapte de cocos sau 1/2 cană cu lapte vegetal (soia, orez, migdale, susan, ovăz)
Se amestecă toate ingredientele în blender.
9. Smoothie cu morcovi şi mango
Ingrediente: 1 mango curăţat şi tăiat, 1/2 cană cu morcovi răzuiţi, 1/2 linguriţă cu scorţişoară, 1/2 linguriţă cu pulbere de ghimbir sau ghimbir răzuit, 1/2 cană cu apă
Se amestecă toate ingredientele în blender.
10. Smoothie cu banane şi spanac
Ingrediente: 1 cană cu lapte de migdale sau alt lapte vegetal, 1 banană coaptă bine, 1 cană cu spanac sau varză kale, 1/4 cană apă
Se amestecă toate ingredientele în blender.
Citeşte şi Slăbeşte fără efort: Shake-urile care te ajută să pierzi kilograme
11. Smoothie cu zmeură şi migdale
Ingrediente: 1/2 cană cu lapte de migdale, 1/2 cană cu iaurt grecesc, 1/2 banană, 1/2 cană cu zmeură proaspătă sau congelată, 1 linguriţă cu miere de albine
Se amestecă toate ingredientele în blender.
12. Smoothie de cireşe cu iaurt şi miere
Ingrediente: 250 de grame de iaurt, 3 cireşe, 15 grame de miere
Se amestecă toate ingredientele în blender.
13. Suc de cireşe şi sfeclă
Ingrediente: sfeclă decojită, o cană de cireşe fără sâmburi, 1 pară medie coaptă, 1 ceaşcă de varză tocată, 1 cană cu apă
Se amestecă toate ingredientele în blender.
14. Smoothie de cireşe şi lapte
Ingrediente: 1 ceaşcă de cireşe, puţină salată Kale, 1 ceaşcă de lapte de vacă, 2 ceşti de apă, 2 linguri de suc de lămâie, 2 linguri de seminţe Chia, 1 linguriţă de extract de vanilie fără gluten, vanilie lichidă
Se amestecă toate ingredientele în blender.
15. Suc de portocale şi ghimbir
Ingrediente: o banană, decojită şi congelată, o bucăţică mică de ghimbir curăţat şi tocat, jumătate de ceaşcă de felii de mango congelate, puţin suc de portocale şi puţină apă
Se amestecă toate ingredientele în blender.
Citeşte şi Băutura delicioasă care arde caloriile. Reţeta lui Dr. Oz
16. Smoothie cu banană, portocală şi mere
Ingrediente: 1 banană, 1 portocală, 2 mere, 2 iaurturi, scorţişoară
Se amestecă toate ingredientele în blender.
17. Smoothie cu pepene galben, coacăze şi kiwi
Ingrediente: banane, pepene galben, coacăze, kiwi, îngheţaţă de vanilie, lapte, cuburi de gheaţă
Se amestecă toate ingredientele în blender.
18. Smoothie din citrice
Ingrediente: 1/2 pahar lapte degresat, 1/2 pahar iaurt simplu, 2 linguri sorbet de lămâie, 1/2 portocală tăiată felii
Se amestecă toate ingredientele în blender.
19. Băutură cu ananas
Ingrediente: 1 pahar de lapte degresat, 2 felii de ananas din conservă, 1 lingură ulei din seminţe de in, cuburi de gheaţă
Se amestecă toate ingredientele în blender.
20. Smoothie cu afine şi piersici
Ingrediente: 1 piersică, 1/2 cană afine, 1/2 cană iaurt (kefir), câteva cuburi de gheaţă
Se amestecă toate ingredientele în blender.
Citeşte şi Reţete de smoothie: 10 metode de a bea fructele preferate de vară