Scapă de durerile de spate acum! Cele mai eficiente mișcări pentru o coloană sănătoasă

Durerile de spate pot fi un impediment atunci când vrei să te implici în cele mai simple activități, însă există exerciții eficiente care te pot scăpa de această problemă.
Ruxandra Rădulescu
30 aug. 2021, 23:50
Scapă de durerile de spate acum! Cele mai eficiente mișcări pentru o coloană sănătoasă

Durerile de spate constituie o problemă serioasă care nu trebuie ignorată, deoarece poate evolua în afecțiuni mai grave. Cea mai eficientă metodă prin care poți ameliora durerea din zona spatelui sunt anumite exerciții fizice practicate cu regularitate.

Un aspect important în ceea ce privește antrenamentul pentru ameliorarea durerilor de spate, este să alegi un sport acre își face plăcere, fie că este vorba de înot, yoga pilates, sau simplul mers pe jos.

Înotul

Un sport recomandat persoanelor care au probleme cu afecțiuni ale spatelui, este înotul. Fie că ne aflăm în sezonul cald, când piscinele sau ștrandurile în aer liber sunt deschise, sau dimpotrivă, avem de-a face cu vremea rece și ploioasă, ne putem bucura de o sesiune de înot, care va revigora întregul organism.

Înotul poate ameliora durerile de spate provocate de hernia de disc, fortifică mușchiul cardiac și tonifiază întreaga musculatură a corpului, înclusiv picioarele și abdomenul. Pe lângă faptul că arde calorii și poate ajuta la pierderea în greutate, înotul este și o activitate relaxantă pentru psihic și astfel e benefică pentru cei care suferă de stres cronic, anxietate şi depresie.

Medicii recomandă persoanelor care suferă de dureri de spate să practice înotul de două ori pe săptămână, iar rezultatele vor apărea peste aproximativ șase sesiuni de înot.

Mersul pe jos

Mersul pe jos este o activitate simplă, la acre oricine are acces și care poate fi practicată în aer liber, mai ales primăvara și toamna, când vremea este prielnică. Cel mai bine este să mergi câte 60 de minute, de trei ori pe săptămână. Ideal este să ai un ritm dinamic pe care să îl poți menține, în concordanță cu abilitățile fizice. Pentr a avea rezultate cât mai bune, poți merge pe un traseu care include trepte sau care planuri înclinate.

Mersul pe jos este foare benefic pentru genunchi, articulațiile şoldului, dar și pentru musculatura spatelui. Trebuie totuși să fii foarte atent la postură. Mersul pe jos corect se efectuează cu spatele drept și abdomenul contractat.

Pilates și Yoga

Pilates și yoga sunt alte două activități care cuprind exerciții ideale pentru ameliorarea durerii de spate. Este foarte imoprtant ca fiecare mișcare să o practici lent și corect, iar dacă nu ai acces la un instructor, atunci poți căuta clipuri pe internet care să te îndrume.

Pilates este o formă de antrenament care îți lucrează mușchii profunzi, repsonsabili cu menținerea unei posturi corecte. Mușchii profunzi sunt localizați în zona coloanei vertebrale și este vorba mai exact de musculatura abdominală și pelviană.

Yoga este o formă de antrenament care contribuie la starea psihică și fizică, iar scopul este echilibrul dintre trup și suflet. Exercițiile yoga practicate cu regularitate sunt benefice pentru vindecarea durerilor de spate. Specialiștii recomandă efectuarea sesiunilor de yoga, de trei ori pe săptămână.

DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Spynews
Ce este Gold Card, viza lansată de Donald Trump. De când va fi disponibil și cât costă cardul de aur
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Ce se află sub Casa Poporului. Secretul bine păzit al soților Ceaușescu: “Au fost încastrate în pereți”
Capital.ro
Se reduce valabilitatea permisului de conducere. Lege nouă pentru șoferii pensionari
Playtech.ro
Dani Oțil pregătește marea mutare! Face sacrificiul pentru familie, Gabriela a spus tot: „Suntem în negocieri”
DailyBusiness
Românii, luați la control! Amenzi de până la 1.500 de lei între 1 și 6 aprilie
Adevarul
„Oamenii țipă șocați”. Povestea femeii cu cea mai lungă limbă din lume
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
Spynews
Șacalul și-a recunoscut crimele, după un an de negare! Răsturnare incredibilă de situație în dubla tragedie din Constanța
Evz.ro
SIE face angajări. Cum arată testul pentru concurs
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
kanald.ro
Cutremur în România, astăzi! Unde s-a produs și ce magnitudine a avut seismul
Cancan.ro
Ramona Olaru, cu totul la vedere în parcare! Imagini bomba de paparazzi GALERIE FOTO
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Șoc în România. Marea dezvăluire despre Călin Georgescu și Biserica Ortodoxă
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
stirilekanald.ro
„Te vei trezi fără inimă”: Cum a semănat Jack Spintecătorul teroare în București
Descoperire șocantă în casa unei rude de a lui Petre Roman
MediaFlux
Scad pensiile pentru sute de mii de pensionari! Instanța a decis. Lovitură pentru seniori
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
O farsă medievală cu urne moderne: ce ar fi trebuit să fie campania prezidențială și ce a ajuns