Secretele unui smoothie delicios din legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi nu sunt foarte iubite, insa au multe beneficii asupra sanatatii. Sunt bogate in aminoacizi de calitate, minerale, vitamine, antioxidanti si alti fitonutrienti esentiali, care contribuie la imbunatatirea sistemului imunitar, sanatatii si longevitatii.
Alina Costache
06 mai 2024, 09:09
Secretele unui smoothie delicios din legume cu frunze verzi

Iata care sunt secretele unui smoothie delicios din legume cu frunze verzi.

Formula magica
Proportia pe care ar trebui sa o pastrezi atunci cand pregatesti un smoothie cu frunze verzi este: 2-2-3. Mai exact: 2 parti legume cu frunze – 2 parti lichide – 3 parti fructe proaspete bine coapte. La categoria legume cu frunze verzi poti folosi spanac, kale, salata, bok choy, sfecla elvetiana, papadie. La categoria lichide poti pune apa, apa de cocos, lapte de cocos, lapte de migdale, iar ca fructe poti utiliza banana, mango, fructe pe padure, portocala, avocado, piersica, para, mar, ananas, struguri.

Pentru imbunatatirea formulei, adauga: seminte de chia, de canepa, de in, ulei de cocos, unt de migdale, cacao, scortisoara si pudra de acai.

Cum se prepara
Pune in blender si paseaza intai legumele cu lichidele. La final, adauga fructele si paseaza din nou. Daca-l vrei mai racoros, cel putin unul dintre fructe ar trebui sa fie congelat.

Sursa: sfatulparintilor.ro

Băuturile pe care trebuie să le eviți daca vrei să scapi de burtă. Smoothie-urile, pe listă

Potrivit Școlii de Medicină de la Harvard, grăsimea viscerală din zona abdominală este legată de sănătate metabolică precară și un risc crescut de boli cronice, inclusiv boli de inimă și diabet, iar băuturile pot accentua riscurile. Mai mult, acest tip de grăsime abdominală este asociat cu un risc crescut de cancer la sân la femei. Vestea bună este că alegerea inteligentă a băuturilor poate contribui la eliminarea acelei grăsimi abdominale persistente odată pentru totdeauna.

Publicația eatthis.com a făcut o listă cu băuturile care îți sabotează obiectivele de pierdere în greutate.

Băuturile de Cafea amestecate
Delectarea cu băuturi delicioase de cafea amestecată poate părea inofensivă, dar zaharurile ascunse și caloriile goale contribuie la acumularea grăsimii abdominale. „Frappuccino-urile și lattes-urile zaharoase sunt modalități excelente de a te răsfăța după o zi grea din când în când, dar mulți oameni fac greșeala de a crede că aceste băuturi pot înlocui o ceașcă obișnuită de cafea,” explică dieteticianul Destini Moody.

Dr. Vlad Ciurea, despre regula de aur când bei cafeaua: „Nu în fugă, nu cu un copil de mână, cu un telefon în cealaltă mână”

„În timp ce cafeaua neagră are în medie aproximativ cinci calorii per porție, un frappuccino conține aproximativ 380 de calorii. Acest lucru este mai mult decât o porție medie de cartofi prăjiți la McDonald’s. Atât de mult zahăr și grăsime saturată nu îți vor face taliei niciun favor.”

Băuturile răcoritoare
Băuturile răcoritoare sunt încărcate cu zahăr adăugat și calorii goale, făcându-le vinovate comune de acumularea grăsimii abdominale. Conținutul lor ridicat de zahăr poate, de asemenea, să cauzeze creșteri ale nivelului de insulină, ceea ce duce la stocarea grăsimii în zona abdominală. „Chiar dacă băuturile răcoritoare vin în diverse arome, ele sunt în esență carbogazoase, cu sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză,” spune Moody. „Problema cu băuturile răcoritoare zaharoase este că cresc nivelul de zahăr din sânge, determinând astfel organismul să extragă apă din celulele sale pentru a o dilua. Acest lucru te face chiar mai însetat, ceea ce te poate determina să bei mai multă băutură răcoritoare, și înainte să-ți dai seama, ai consumat sute de calorii fără valoare nutritivă și poți câștiga rapid în greutate.”

Vlad Ciurea, despre cum să restartezi creierul la prima oră. Gestul care trebuie făcut obligatoriu imediat după ce ai deschis ochii

Suc de fructe
Chiar dacă sucul de fructe poate părea sănătos, adesea concentrează zahărul fără fibrele benefice prezente în fructele întregi. Acest lucru poate crește rapid nivelul de zahăr din sânge și poate sabota eforturile tale de a pierde grăsime abdominală. „Este înșelător să crezi că sucul de fructe te ajută să slăbești și să rămâi sănătos pentru că tot conține zahăr”, explică Moody. „Fibra prezentă în fructele întregi, care te ajută să te simți sătul și să controlezi aportul caloric, lipsește din sucul de fructe și te poate determina să consumi o cantitate mare de zahăr și calorii într-un timp scurt. Acest lucru poate face mai dificilă pierderea grăsimii abdominale.”

Berea
Caloriile în exces provenite din alcool pot contribui la acumularea grăsimii, în special în zona mijlocului. În plus, alcoolul conține șapte calorii pe gram, făcându-l nerecomandat dacă încerci să slăbești. Moody ne spune: „Berea conține grâu, ceea ce o face bogată în calorii. Alcoolul, în general, schimbă metabolismul într-un mod care determină organismul să stocheze caloriile sale sub formă de grăsime în zona mijlocului, de unde și termenul de „burtă de bere”. Alcoolul este, de asemenea, inflamator, iar inflamația cronică este un factor principal în acumularea grăsimii viscerale.”

Cocktailuri
Aceste amestecuri dense în calorii sunt bogate în zaharuri adăugate care pot crește în mod insidios aportul total de calorii, determinând acumularea grăsimii abdominale. „Cocktailurile conțin alcool, care este un mare dușman al pierderii în greutate. Cocktailurile au adesea adaosuri precum băuturi răcoritoare, suc de fructe și siropuri pentru a face spirtoasele mai plăcute. Cu toate acestea, combinarea acestor ingrediente calorice, bogate în zaharuri rafinate și inflamatorii, cu alcool creează propriul său cocktail: un cocktail pentru acumularea grăsimii viscerale,” spune Moody.

Smoothie-uri
Smoothie-urile pot părea un element surprinzător pe această listă, dar cele cumpărate din magazin sau prea îndulcite conțin adesea mult mai multe calorii decât te-ai aștepta. Pline de zaharuri și adesea lipsite de fibre, aceste băuturi pot duce la scăderi de energie și creștere în greutate. „Smoothie-urile, chiar dacă pot fi pline de ingrediente sănătoase precum fructe și frunze verzi, pot fi, de asemenea, încărcate cu zahăr”, spune Moody. „Acest lucru poate declanșa foamea mai devreme decât ar trebui și poate cauza supraalimentare mai târziu, ceea ce poate duce la acumularea grăsimii abdominale fără să-ți dai seama.”

Băuturile energizante pentru sportivi
Băuturile energizante pentru sportivi sunt adesea bogate în zahăr și calorii. Cu excepția cazului în care te antrenezi regulat în activități fizice intense, aceste băuturi pot duce la un aport caloric excesiv și pot împiedica topirea grăsimii abdominale. „Sunt formulate în mod special pentru a furniza rapid atleților zahăr și electroliți pentru a le alimenta exercițiile fizice intense”, explică Moody. „Cu toate acestea, mulți oameni cred în mod greșit că să le consume în timpul timpului lor liber este inofensiv. Chiar și dieteticienii sportivi nu recomandă sportivilor să le consume decât dacă fac exerciții fizice timp de mai mult de o oră, din cauza conținutului de zahăr. Chiar dacă aromele fructate și hidratante par delicioase, o astfel de băutură conține aproximativ 220 de calorii fără nutrienți, dar cu mult zahăr adăugat.”

Milkshake-uri
Combinația dintre conținutul ridicat de zahăr și grăsimi saturate din milkshake-uri este unul dintre principalii vinovați în acumularea grăsimii abdominale. Moody spune: „Milkshake-urile sunt în mod tipic făcute cu înghețată integrală, care este încărcată cu grăsimi saturate. Nu doar că această combinație de zahăr și grăsime saturată poate crește riscul de boli de inimă, dar pot crește rapid stocarea grăsimii viscerale în corp.”

Băuturile răcoritoare cu gheață
Chiar dacă pot fi un răsfăț revigorant, adesea sunt încărcate cu zaharuri adăugate care determină creșteri ale nivelului de insulină, conducând la acumularea grăsimii abdominale. „Sunt în esență gheață fin măcinată cu adăugarea de zahăr și culori artificiale”, spune Moody. „Dacă ai lăsat vreodată una suficient de mult timp încât să se topească complet, tinde să arate ca un sirop într-un pahar de polistiren. ”

Băuturile energizante
Cu conținutul lor ridicat de cafeină și zahăr, băuturile energizante pot oferi un impuls de energie temporar, dar cu prețul creșterii grăsimii abdominale. „Unele băuturi energizante conțin zahăr adăugat și calorii în exces, dar multe conțin îndulcitori artificiali. Îndulcitorii artificiali pot să păcălească organismul că primește zahăr când nu este așa. În consecință, acest lucru poate determina creierul să caute zahărul pe care îl aștepta, conducând astfel la supraalimentare și făcând mai dificilă pierderea grăsimii abdominale”, spune Moody.

DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Cum să retragi bani de la Banca Transilvania, fără să plătești comision. Soluția ideală pentru milioane de români
Capital.ro
România își plânge cel mai iubit actor. A fost un monument al scenei și ecranului. Îl vom păstra veșnic în inimi
Playtech.ro
Cântăreața de muzică populară transformată total. Fanii au izbucnit: „Rușine!”
DailyBusiness
Românii, luați la control! Amenzi de până la 1.500 de lei între 1 și 6 aprilie
Adevarul
Cum împarți două paie la trei partide. Dispută în coaliție pe numirea viitorilor judecători CCR | SURSE
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Insula din Grecia perfectă pentru familii. Priveliștile sunt spectaculoase, iar apele calme sunt ideale pentru înotătorii începători
Spynews
Cine sunt și cum arată surorile lui chef Alexandru Sautner. Doina Militaru și Cristina Iacob au gătit pentru jurați și au primit cuțitul de argint
Evz.ro
Păcăleala cu DrugTest, dezvăluită de un polițist. Cere teste la IML!
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
kanald.ro
Insula Santorini, închisă turiștilor din cauza activității seismice. Alerte pentru călătorii români
Cancan.ro
Ramona Olaru, cu totul la vedere în parcare! Imagini bomba de paparazzi GALERIE FOTO
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Talon auto 2025. Anunț oficial de la RAR pentru șoferii din România: Colegii noștri nu au dreptul
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
stirilekanald.ro
A murit! Fiica sa a făcut anunțul cutremurător
Descoperire șocantă în casa unei rude de a lui Petre Roman
MediaFlux
Prognoza meteo ANM în România. Cum va fi vremea de Florii, Paște și 1 Mai
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cine sunt emisarii trimiși de Marcel Ciolacu la Mar a Lago să lămurească chestiunea Visa Waiver