Slăbeşte rapid, în doar trei paşi

Dacă te-ai decis să slăbești, însă nu-ți place sau nu ai răbdarea necesară pentru a urma o dietă, aceste trei reguli te vor ajuta poate mai mult să scapi de kilogramele în plus și să te menții pe termen lung.
Alina Costache
19 apr. 2016, 10:59
Slăbeşte rapid, în doar trei paşi

Renunță la zahăr și carbohidrați

Una dintre cauzele principalele pentru care ajungi să iei în greutate îl reprezintă consumul de dulciuri, de produse de patiserie, covrigi, pâine și ale de acest fel care conțin carbohidrați și zahăr sau îndulcitori. Aceste alimente stimulează secreția de insulină, unul dintre principalii hormoni implicați în acumularea de grăsimi în corp.

Când scade nivelul de insulină, sunt arse grăsimile în locul carbohidraților. În plus, o dietă lipsită de dulciuri și surse de carbohidrați nu permite organismului să rețină apă, ci o elimină odată cu excesul de sodiu.

Include în dietă legume, grăsimi «bune» și proteine
Urmărește ca aproape fiecare masă principală pe care o iei peste zi să conțină legume și verdețuri (spanac, broccoli, castraveți, țelină, varză, salată, ardei, roșii, vinete), o sursă de proteine (carne de vită, de pui, de curcan sau miel, pește, ouă) și alta de grăsimi „bune” (ulei de măsline, unt).

Dacă-ți vei gândi mesele în acest fel, vei slăbi mai ușor sau te vei menține în formă, fără să simți că nu ai energie pentru activitățile zilnice.

Un atu al dietei proteice este acela că îți asigură sațietatea, reduce nevoia de a mai lua gustări mai des sau la ore târzii din noapte, ceea ce ajută să ajungi la un număr mai mic de calorii pe zi.

 Pune-ți la punct un program de sport

Vei pierde în greutate mai repede dacă vei face mișcare. Ieși la alergat zilnic pentru 15-20 de minute, mergi la o sală de sport de 3-4 ori pe săptămână sau practică gimnastică la tine acasă 15 minute pe zi sau o oră de 3 ori pe săptămână.

Dacă mergi la o sală de sport ai șansa de a cere sfaturi unui antrenor și nu riști să faci întinderi sau să te suprasoliciți. Te-ar mai putea ajuta: înotul, exercițiile de tip cardio, plimbările pe distanțe mai lungi.

Extrasfaturi pentru slăbit ușor

– renunță la mâncatul la fast-food sau restaurant și pregătește singură toate mesele de peste zi;
– în timpul meselor, mestecă fără grabă;
– micșorează porțiile sau allege să mănânci în farfurii mai mici;
– mănâncă fructele proaspete, ca atare, nu preparate termic sau sub formă de suc;
– bea apă la o jumătate de oră după masă

Vrei să ai un trup de invidiat până la sezonul estival şi nicio dietă nu mai are rezultate vizibile şi eficiente? Încearcă şi dieta sportivilor.

DailyBusiness
Stenograme explozive din dosarul lui Călin Georgescu. ”Câștig sigur. Există un plan, există o strategie pe care numai eu o cunosc”
Spynews
Sese de la Mireasa este distrus de durere după moartea lui Andrei Perneș! Ce a apărut pe contul lui de Instagram | FOTO
Bzi.ro
Dezvăluire dureroasă făcută de Loredana despre mama ei: „Încerc să nu am regrete!“
Fanatik.ro
Ce semnificație au simbolurile biblice pe pieptul avocatului care l-a însoțit pe Călin Georgescu la audieri. Au legătură cu Învierea și Apocalipsa
Capital.ro
Cristela Georgescu a făcut semnul Elenei Udrea. Pe cine amenință soția lui Călin Georgescu
Playtech.ro
Motivul halucinant pentru care soţul femeii ucise de gheaţă este anchetat de oamenii legii! Ce a făcut bărbatul întrece...
DailyBusiness
Bolojan, anunț de ultimă oră! Consultările cu partidele, moment decisiv pentru viitorul României în Europa!
Adevarul
Pe cine amenință Cristela Georgescu cu gestul celebru făcut de Elena Udrea?
wowbiz.ro
Cine este femeia care și-a pierdut viața după ce a fost lovită de o bucată de gheață în Chiajna! Avea doar 35 de ani
Spynews
Ce a învățat Sore după despărțirea de tatăl fiicei sale. Pe ce pune accent în creșterea lui Erin: „Copiii se adaptează”
Spynews
Toți manelistii, în doliu: ”legenda noastră”. S-a stins o stea a muzicii lăutărești din România
Evz.ro
Soții Georgescu, desființați. Vorbe grele de la Victor Ciutacu
Ego.ro
Cum arăta Laura Vicol, acum 10 ani. Imaginile au rămas pe internet, deși ea e acum ”alt om”
Prosport.ro
FOTO. „Eşti chiar tu în ambele poze?”. Transformarea uluitoare a vedetei
kanald.ro
Tichete sociale de 2.000 de lei pentru mamele vulnerabile! Află cum poți beneficia de acest ajutor și ce poți face cu banii
Cancan.ro
Călin Georgescu și-a sunat avocatul imediat ce a fost oprit în trafic. Ce i-ar fi zis să facă
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Avocata lui Călin Georgescu face anunțul momentului: S-ar putea să-l rețină!
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
GALERIE FOTO. Apariție incendiară, într-un corset care a lăsat la vedere prea mult
stirilekanald.ro
George Simion, despre perchezițiile în care ar fi vizat Horațiu Potra: "Continuă abuzurile, nu găsesc dovezi". Ce iși dorește liderul AUR
Actrița Michelle Trachtenberg, cunoscută pentru rolul din ‘Harriet the Spy’, a murit la 39 de ani
MediaFlux
Răsturnare de situație! Călin Georgescu uimește la ieșirea din Parchetul General
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cine este milionarul român de la care Călin Georgescu a cerut 20-35 milioane de dolari și legătura cu Roșia Montană