Ştii că trebuie să urmezi o dietă în funcţie de vârstă? Vitamina care nu trebuie să lipsească din alimentaţie după 30 de ani

Nutriţioniştii susţin că nevoile organismului se schimbă pe măsură ce înaintăm în vârstă. Din acest motiv, avem la 20 de ani anumite preferinţe în materie de mâncare, iar acestea se modifică la 40 sau 60 de ani.
Filip Stan
19 mai 2022, 12:48
Ştii că trebuie să urmezi o dietă în funcţie de vârstă? Vitamina care nu trebuie să lipsească din alimentaţie după 30 de ani

Din acest motiv, e indicat să urmezi o dietă în funcţie de vârstă. Un prim pas pentru a fi sănătos este să fii atent la ce alegi să mănânci. Potrivit medicilor, organismul are nevoie întotdeauna de substanțe nutritive pentru a funcționa la nivel optim, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, e bine să știm ce ar trebui să suplimentăm pe măsură ce avansăm în vârstă.

Dieta în funcţie de vârstă. Ce să mănânci între 20 și 30 de ani

Pentru această grupă de vârstă, este important să adopţi obiceiuri alimentare sănătoase. Poți consuma practic orice, cu condiţia să eviţi pe cât posibil alimentele prăjite. Produsele de fast-food și patiserie ar trebui, în cel mai rău caz, consumate ocazional, conform csid.  Este important ca aportul de proteine să fie menținut la un nivel corespunzător, în funcție de activitatea fizică și de sex. Acesta trebuie să fie de cel puțin un gram de proteine pe kilogram corp.

Citeşte şi: Evitați aceste produse care afectează imunitatea! Mihaela Bilic, totul despre combinațiile alimentare care ne pot distruge sănătatea

Ce regim alimentară să urmezi între 30 și 40 de ani

Cei cu vârste cuprinse între 30 şi 40 de ani trebuie să aplice câteva principii de bază.

  • Reducerea aportului de grăsimi saturate (carne grasă, lactate și brânzeturi grase);
  • După 30 de ani trebuie să ai grija, pentru tot restul vieții, să îți asiguri necesarul de coenzima Q10 (din alimentație si, dacă este necesar, din suplimente);
  • Produsele de fast-food și patiserie evitate pe cât posibil
  • Ponderea legumelor și a cărnii slabe trebuie să crească, în defavoarea surselor de grăsime.

Dieta potrivită între 40 și 50 de ani

Medicii recomandă ca în această perioadă a vieţii să acorzi o atenţie deosebită microelementelor. Aportul de calciu și vitamina D trebuie crescut din lactate, pește, ouă, portocale.

De asemenea, după 40 de ani, legumele și fructele concentrate în vitaminele C, A și în pigmenți antioxidanți: ardei, conopida, varza roșie, dovleac, morcovi, kiwi, struguri roșii etc. trebuie consumate în cantități mai mari.

În acest interval de vârstă trebuie mărit și aportul de fibre din legume, verdețuri și cereale integrale.

Ce să mănânci între 50 și 60 de ani ca să fii sănătos

După 50 de ani, necesarul de calciu şi de vitamina D, dar şi de antioxidanţi, creşte şi mai mult. Raportul dintre grăsimile saturate și cele nesaturate trebuie să scadă și mai mult. Consumul de calorii se cere ușor redus acum.

În schimb, aportul de carbohidrați este indicat să scadă după 60 de ani. O atenție specială trebuie acordată necesarului de vitamine din complexul B și al celui de minerale, cu precădere potasiu, magneziu, zinc și calciu.

Surse valoroase de vitamina B: drojdia de bere, ficatul, carnea de pasare, fasolea boabe, lintea, cerealele integrale, germenii de grâu, ouăle, legumele cu frunze verzi.

Alimente bogate in minerale: semințele de dovleac, portocalele, strugurii, fructele și legumele, lactatele.

Dintre sărurile minerale, sarea de bucătărie reprezintă excepția: cantitatea de sare trebuie redusă după 60 de ani.

Citeşte şi: De necrezut câte calorii are un covrig! Nu sunt recomandați deloc persoanelor care vor să slăbească

DailyBusiness
Românii, luați la control! Amenzi de până la 1.500 de lei între 1 și 6 aprilie
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Animalul care dispare din orașe. Cercetătorii trag un semnal de alarmă
Capital.ro
Doliu la Antena 1! Tragedia a lovit lumea televiziunii. S-a stins după aproape 30 de ani de carieră
Playtech.ro
Se schimbă legea pentru românii care stau la bloc sau la casă. Amendă de 12.000 de lei dacă îți deranjezi vecinii, au explodat sancțiunile
DailyBusiness
Salarii explozive în România! Joburi de peste 10.000 lei pe lună și oportunități uriașe pentru câteva domenii în creștere
Adevarul
Criza politică dă de pământ cu economia României. La ce se așteaptă experții anul acesta
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Insula din Grecia perfectă pentru familii. Priveliștile sunt spectaculoase, iar apele calme sunt ideale pentru înotătorii începători
Spynews
Cine sunt și cum arată surorile lui chef Alexandru Sautner. Doina Militaru și Cristina Iacob au gătit pentru jurați și au primit cuțitul de argint
Evz.ro
Plătești CASS, dar nu beneficiezi de concediu medical. Ți se cer alți bani!
Ego.ro
Dana Budeanu... abia o mai recunoști! Cum arăta vedeta acum 15 ani
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
kanald.ro
Primele reacții internaționale după taxele vamale anunțate de Donald Trump de „Ziua eliberării Americii”
Cancan.ro
Cu cât a ajuns să se vândă kilogramul de miel în Cluj-Napoca! Românii au crezut că este o eroare
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
România a pierdut cea mai iubită cântăreață de muzică populară. Niciodată nu va fi uitată de români
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
stirilekanald.ro
A murit! Fiica sa a făcut anunțul cutremurător
Florin Busuioc, internat de urgență la spital: „A fost o formă urâtă de gripă, m-a dărâmat complet”
MediaFlux
Creștere obligatorie a pensiilor decisă de judecători! Cine ar putea primi cu 50% mai mult la pensie
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Scenarii alternative pentru România după alegerile prezidențiale din 2025 (partea I)