Ştii că trebuie să urmezi o dietă în funcţie de vârstă? Vitamina care nu trebuie să lipsească din alimentaţie după 30 de ani

Nutriţioniştii susţin că nevoile organismului se schimbă pe măsură ce înaintăm în vârstă. Din acest motiv, avem la 20 de ani anumite preferinţe în materie de mâncare, iar acestea se modifică la 40 sau 60 de ani.
Filip Stan
19 mai 2022, 12:48
Ştii că trebuie să urmezi o dietă în funcţie de vârstă? Vitamina care nu trebuie să lipsească din alimentaţie după 30 de ani

Din acest motiv, e indicat să urmezi o dietă în funcţie de vârstă. Un prim pas pentru a fi sănătos este să fii atent la ce alegi să mănânci. Potrivit medicilor, organismul are nevoie întotdeauna de substanțe nutritive pentru a funcționa la nivel optim, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, e bine să știm ce ar trebui să suplimentăm pe măsură ce avansăm în vârstă.

Dieta în funcţie de vârstă. Ce să mănânci între 20 și 30 de ani

Pentru această grupă de vârstă, este important să adopţi obiceiuri alimentare sănătoase. Poți consuma practic orice, cu condiţia să eviţi pe cât posibil alimentele prăjite. Produsele de fast-food și patiserie ar trebui, în cel mai rău caz, consumate ocazional, conform csid.  Este important ca aportul de proteine să fie menținut la un nivel corespunzător, în funcție de activitatea fizică și de sex. Acesta trebuie să fie de cel puțin un gram de proteine pe kilogram corp.

Citeşte şi: Evitați aceste produse care afectează imunitatea! Mihaela Bilic, totul despre combinațiile alimentare care ne pot distruge sănătatea

Ce regim alimentară să urmezi între 30 și 40 de ani

Cei cu vârste cuprinse între 30 şi 40 de ani trebuie să aplice câteva principii de bază.

  • Reducerea aportului de grăsimi saturate (carne grasă, lactate și brânzeturi grase);
  • După 30 de ani trebuie să ai grija, pentru tot restul vieții, să îți asiguri necesarul de coenzima Q10 (din alimentație si, dacă este necesar, din suplimente);
  • Produsele de fast-food și patiserie evitate pe cât posibil
  • Ponderea legumelor și a cărnii slabe trebuie să crească, în defavoarea surselor de grăsime.

Dieta potrivită între 40 și 50 de ani

Medicii recomandă ca în această perioadă a vieţii să acorzi o atenţie deosebită microelementelor. Aportul de calciu și vitamina D trebuie crescut din lactate, pește, ouă, portocale.

De asemenea, după 40 de ani, legumele și fructele concentrate în vitaminele C, A și în pigmenți antioxidanți: ardei, conopida, varza roșie, dovleac, morcovi, kiwi, struguri roșii etc. trebuie consumate în cantități mai mari.

În acest interval de vârstă trebuie mărit și aportul de fibre din legume, verdețuri și cereale integrale.

Ce să mănânci între 50 și 60 de ani ca să fii sănătos

După 50 de ani, necesarul de calciu şi de vitamina D, dar şi de antioxidanţi, creşte şi mai mult. Raportul dintre grăsimile saturate și cele nesaturate trebuie să scadă și mai mult. Consumul de calorii se cere ușor redus acum.

În schimb, aportul de carbohidrați este indicat să scadă după 60 de ani. O atenție specială trebuie acordată necesarului de vitamine din complexul B și al celui de minerale, cu precădere potasiu, magneziu, zinc și calciu.

Surse valoroase de vitamina B: drojdia de bere, ficatul, carnea de pasare, fasolea boabe, lintea, cerealele integrale, germenii de grâu, ouăle, legumele cu frunze verzi.

Alimente bogate in minerale: semințele de dovleac, portocalele, strugurii, fructele și legumele, lactatele.

Dintre sărurile minerale, sarea de bucătărie reprezintă excepția: cantitatea de sare trebuie redusă după 60 de ani.

Citeşte şi: De necrezut câte calorii are un covrig! Nu sunt recomandați deloc persoanelor care vor să slăbească

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Bzi.ro
Jojo arată senzațional la 44 de ani! Care este secretul siluetei sale perfecte
Fanatik.ro
„Un haos total!” Elena Lasconi, prima reacție pentru Fanatik după decizia de suspendare a anulării alegerilor
Capital.ro
Decizia CCR de anulare a alegerilor din decembrie, suspendată de judecători. Ce se întâmplă cu turul II
Playtech.ro
Orașul din România unde nu plouă cu lunile, este cel mai secetos. Localnicii se bucură și la câțiva stropi
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
Rusia amenință Europa cu folosirea armelor nucleare dacă se confruntă cu acțiuni considerate neprietenoase
wowbiz.ro
Fiul adoptiv al Luminiței Anghel, în stare de șoc! Ce a aflat David Pușcaș despre mama lui naturală și ce mesaj i-a transmis?: „Îmi este frică, nu poți să faci chestia asta singur. Vreau să...”
Spynews
Cătălin Dobrescu, fostul soț al Oanei Radu, și-a cerut iubita în căsătorie! Cum a reacționat Alina
Spynews
Cătălin Botezatu și Nicolle Fota se pregătesc de nuntă?! Iubita designerului a dezvăluit cum își dorește să arate rochia de mireasă
Evz.ro
O mare fabrică se ridică în inima România. Locuri de muncă și beneficii pe termen lung
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
FOTO. Cum arată iubita afaceristului care a plătit 400.000.000 de dolari pe 1.000 de apartamente
kanald.ro
Răsturnare de situație în cazul fetiței de 3 luni care a murit sub ochii părinților, după o infecție virală. Familia cere dreptate: „Se vedea că are dureri mari”
Cancan.ro
Miliardarul 'Alexandrion' a fost înmormântat. Nicolae Ciucă și fostul ambasador al SUA l-au condus pe ultimul drum
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Reguli noi la ITP și la înmatricularea mașinilor! Se introduc certificate digitale de înmatriculare şi de testare periodică a vehiculelor
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Raluca Zenga, apariție exotică într-un costum de baie cu o vedere generoasă, chiar în ziua de Paşte
stirilekanald.ro
Maria a murit de Paște, la slujba de Înviere. Femeia s-a prăbușit la pământ, în biserică. Ce i-a spus preotului înainte să moară: "Tare greu mi-a fost să ajung astăzi la biserică"
Ce pensie primește un român în 2025, dacă a lucrat doar 15 ani cu carte de muncă
MediaFlux
ANAF pune popriri. Se iau în vizor veniturile din străinătate
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Reapare un ziar care ne-a lipsit: TROMBONUL PLEONAST – sub sloganul „Suntem redundanți, dar relevanți.”