Suferi de insomnie sau tulburări de somn? Trucul ştiinţific care te ajută să adormi mai repede

Trucul ştiinţific care te ajută să adormi mai repede. Peste o treime din populaţia lumii este afectată de insomnie şi de tulburări de somn. Nu de puţine ori într-o formă cronică, simptomele persistând chiar şi la un an de la diagnosticare în 80% din cazuri.
Alina Costache
29 mai 2023, 18:18
Suferi de insomnie sau tulburări de somn? Trucul ştiinţific care te ajută să adormi mai repede
Trucul ştiinţific care te ajută să adormi mai repede

Trucul ştiinţific care te ajută să adormi mai repede. O problemă serioasă, având în vedere că insomnia este asociată cu probleme de sănătate pe termen lung, precum bolile cardiovasculare, diabetul şi depresia. Metodele de combatere a acestei probleme sunt diferite şi necesită adesea intervenţia unui specialist în somn.

Un studiu recent al Universităţii din Indiana (SUA) a descoperit, de exemplu, că un anumit obicei, adoptat în încercarea de a adormi, poate intensifica simptomele insomniei şi creşte utilizarea medicamentelor pentru somn.

Potrivit lui Spencer Dawson, profesor la Departamentul de Ştiinţe Psihologice şi ale Creierului de la Colegiul de Arte şi Ştiinţe, primul lucru de făcut pentru a gestiona eficient insomnia este să evitaţi să verificaţi ceasul. De fapt, privitul la el nu face decât să agraveze simptomele.

Citește și: Dieta somnului. Cum să ai un zâmbet larg când te aşezi dimineaţa pe cântar

Trucul ştiinţific care te ajută să adormi mai repede

Dawson şi echipa sa s-au concentrat pe un eşantion de aproape 5.000 de pacienţi trataţi într-o clinică de somn, cerându-le să completeze un chestionar despre severitatea insomniei lor, utilizarea somniferelor şi timpul petrecut monitorizându-şi comportamentul în timp ce încercau să adoarmă.

De asemenea, oamenii de ştiinţă le-au cerut voluntarilor să raporteze orice diagnostic psihiatric, pentru a determina modul în care factorii s-au influenţat reciproc.

Am descoperit că urmărirea trecerii timpului afectează utilizarea medicamentelor pentru somn, deoarece agravează simptomele de insomnie.

Oamenii sunt îngrijoraţi că nu dorm suficient, aşa că încep să estimeze cât timp va dura până să adoarmă şi când trebuie să se trezească. Dar nu acesta este genul de activitate care te ajută să dormi: cu cât suntem mai stresaţi, cu atât va fi mai greu să adormi”, explică Dawson.

Cu consecinţa că, pe măsură ce se dezvoltă frustrarea faţă de insomnie, cu atât este mai probabil să recurgi la medicamente pentru somn, în încercarea de a prelua controlul. Potrivit autorilor, studiul arată că intervenţiile comportamentale simple îi pot ajuta pe cei care se luptă cu insomnie.

Dawson recunoaşte că el însuşi îl recomandă fiecărui pacient nou atunci când se întâlnesc pentru prima dată. „Un lucru pe care mulţi oameni ar trebui să-l facă ar fi să se întoarcă, să-şi acopere ceasul, să-şi scoată ceasul inteligent şi să-şi ţină telefonul departe, astfel încât să nu verifice în mod constant ora. La urma urmei, nu există nicio situaţie în care privitul la ceas să fie deosebit de util”, comentează el.

Motivul pentru care supravegherea minutelor care trec nu ar face decât să agraveze insomnia se găseşte în frustrarea pe care o simţim de a nu reuşi să adormi în timp ce timpul trece. Următorul pas al cercetătorilor va fi să examineze tendinţa acestor simptome şi comportamente clinice, pentru a testa dacă reducerea frustrării prin limitarea utilizării ceasului poate reduce deja tendinţa de a lua medicamente pentru somn.

DailyBusiness
CTP vrea plecarea lui Klaus Iohannis de la Președinția României: „Datoria și un pustiu de bine ce le are de făcut românilor este să plece de la Cotroceni
Spynews
Dima Trofim revine pe micile ecrane şi se alătură distribuţiei serialului original Iubire cu parfum de lavandă: „De foarte mult timp îmi doream să mă reîntorc la actorie”
Bzi.ro
Alexia Eram are planuri mari de Crăciun! Cu cine va petrece Sărbătorile de iarnă
Fanatik.ro
Ce să pui în bradul de Crăciun ca să ai parte de noroc și prosperitate în 2025. Energiile negative vor fi eliminate
Capital.ro
Dezvăluire bombă despre Călin Georgescu. Marele adevăr s-a aflat. Legătura secretă cu Vladimir Putin și Dmitri Medvedev
Playtech.ro
Ce nu este bine să faci în Ajun de Crăciun. Tradiții și obiceiuri de 24 decembrie
DailyBusiness
Klaus Iohannis l-a desemnat premier pe Marcel Ciolacu. Cum arată noul Guvern al României
Adevarul
Cum l-ar putea convinge Trump pe Putin să facă pace în Ucraina. Expert: „S-ar putea să aibă loc și o reîmpărțire a unor sfere de influență”
wowbiz.ro
Lovitură pentru profesori! Salariile și sporurile, înghețate de la anul și asta nu e tot!
Spynews
Ghiță, Amme și George au părăsit ieri competiția Chefi la cuțite. Diseară, echipele gătesc cu ustensile în miniatură. Chef Richard: ”Cum să pregătim 14 farfurii cu jucăriile astea?!”
Spynews
Cum s-au afișat Laura și Mihai, după ce au câștigat sezonul 10 al emisiunii Mireasa. Cum decurge căsnicia lor, după show-ul matrimonial | FOTO
Evz.ro
Rețeta de cozonac a lui Păstorel. Un procedeu care rar se mai folosește
Ego.ro
Artista de muzică populară care a înnebunit internetul la 46 de ani! Abia o mai recunoști
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă femeie din lume, dezbrăcată în zăpadă
kanald.ro
Mesajul tulburător postat de tânărul de 30 de ani din Deva înainte de a-și pune capăt zilelor. A transmis live pe Facebook, iar apoi s-a aruncat în fața mașinilor de pe un pod
Cancan.ro
Meteorologii Weather.com au modificat prognoza: Vin ninsorile în București!
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Călin Georgescu a înlemnit. A făcut chiar el anunțul tulburător: Va muri sigur, în curând!
StirileBZI
Aceste taxe se dublează din ianuarie 2025! Cine trebuie să plătească 3.500 de lei la stat
Prosport.ro
Una dintre cele mai râvnite femei din lume s-a despărțit de iubitul fotbalist. Cine e latino loverul de care s-a îndrăgostit
stirilekanald.ro
Știrea momentului în Ajun de Crăciun
substantial.ro
Maia Sandu a depus jurământul de învestire ca președinte al Republicii Moldova
MediaFlux
LOVITURĂ pentru MILIOANE de ROMÂNI de la 1 IANUARIE! Majorări DE 25%
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Ce filme mai vedem de Crăciun? Ce cărți merită citite? Ce jocuri video să încercăm? Recomandări proaspete pentru sărbători