Super-alimentele pe care e bine să le consumăm iarna. Legumele cu frunze verzi care întăresc imunitatea

Iarna, atunci când corpul are nevoie de cele mai multe vitamine pentru a face față frigului și pentru a ne întări imunitatea, specialiștii ne recomandă să consumăm legume cu frunzele verzi. Se zice că acestea ne ajută să dobândim o imunitate de fier.
Alina Costache
01 dec. 2024, 12:50
Super-alimentele pe care e bine să le consumăm iarna. Legumele cu frunze verzi care întăresc imunitatea

Super-alimentele pe care e bine să le consumăm iarna. Este vorba despre legumele cu frunze verzi. Acestea ajută la întărirea imunității și la menținerea energiei.

Super-alimentele pe care e bine să le consumăm iarna. Ce e bine să mănânci în această iarnă

Legumele cu frunzele verzi sunt bogate în nutrienți și nu trebuie să lipsească din farfuria ta în această iarnă. Specialiștii recomandă ca în sezonul rece să nu lipsească din alimentația noastră spanacul, varza Kale, frunzele de muștar, frunzele de schinduf sau frunzele de colard.

Spanacul se numără printre legumele pe care românii obișnuiesc să le consume frecvent. Este bogat în fier, vitamina K, vitamina C și acid folic. Ajută la combaterea anemiei și întărește sistemul imunitar.

Conține antioxidanții precum luteina și zeaxantina, care susțin sănătatea ochilor. De asemenea, datorită conținutului de magneziu, spanacul ajută la menținerea nivelului de energie. De asemenea, frunzele de spanac reprezintă o sursă importantă de fibre, ajutând la menținerea unei digestii sănătoase.

Citește și Cum poți păstra legumele proaspete. Trucul care te ajută să nu se strice repede

Spanacul se poate folosi în ciorbe, se poate mânca cu mămăligă și cu ou sau în salate.

Varza Kale. Deși nu este o legumă cu care românii sunt obișnuiți, varza kale are o mulțime de beneficii pentru organism. Se găsește în magazinele bio sau în supermarketurile mari, iar prețul este destul de piperat. Are un gust amărui și o textură mai dură decât spanacul, potrivit adevărul.ro. 

Varza Kale sau varza creață este bogată în vitaminele A, C și K, conține și calciu, care sprijină sănătatea oaselor, precum și antioxidanți ce luptă împotriva inflamațiilor și protejează împotriva bolilor cronice.

Chiar dacă sunt mai greu de găsit în piețele românești, frunzele de muștar și cele de colard fac parte dintre legumele cu frunze verzi care ar trebui să se găsească în alimentația noastră în sezonul rece.

Pot fi folosite de gospodine în supe și tocănițe, dar și în smoothie-uri.

Frunzele de colard conțin vitamina K, fibre și calciu. Acestea ajută la reducerea colesterolului și susține sănătatea inimii. Au un gust asemănător cu cel al frunzelor de kale sau cu spanacul. Putem folosi acest aliment exotic în preparate românești precum sarmale, tocănițe, ciorbițe, mâncare de fasole sau plăcinte și omlete.

Frunzele de schinduf reprezintă un alt aliment exotic ce poate fi folosit cu succes în bucătăria românească. Sunt bogate în fier, fibre și proteine. Ajută la menținerea energiei și previne oboseala. De asemenea, acest aliment exotic are proprietăți antiinflamatorii și ajută la reglarea nivelului de zahăr în sânge.

Citește și Ce legume să cumperi mereu congelate. Regula esențială pentru cei care vor să trăiască mult

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Orașul din România în care se găsește cea mai veche fabrică din țară. Uzina e departe de strălucirea de altădată și are dificultăți financiare
Capital.ro
TAXĂ pentru cei care au casă la curte. Toată lumea va fi obligată să plătească
Playtech.ro
Cum a fost fotografiat Ilie Bolojan la înmormântarea Papei Francisc! Imaginile vorbesc de la sine, a fost surprins...
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
Peripețiile unor interlopi din Moldova, în pelerinaj la Muntele Athos. „Se auzeau lupii, coioții”
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Cătălin Dobrescu, fostul soț al Oanei Radu, și-a cerut iubita în căsătorie! Cum a reacționat Alina
Spynews
Cătălin Botezatu și Nicolle Fota se pregătesc de nuntă?! Iubita designerului a dezvăluit cum își dorește să arate rochia de mireasă
Evz.ro
Pensii majorate în funcție de vechime. Se distribuie din data de 2 mai
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
Raluca Zenga, apariție exotică într-un costum de baie cu o vedere generoasă, chiar în ziua de Paşte
kanald.ro
Anunț de ultimă oră pentru pensionari. Câți bani vei primi la pensie în funcție de data nașterii și stagiul complet de cotizare
Cancan.ro
Obiect din România, pus în sicriul Papei Francisc. Ce este, de fapt: 'Rămâne… până în ziua de apoi'
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Reguli noi pentru gunoi. Devine obligatoriu de la 1 Mai. Rezidenții trebuie să obțină un card de la primărie
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prietena Soranei Cîrstea, divorțată de o vedetă TV! Pentru ea a părăsit-o milionarul pe Ana
stirilekanald.ro
Dezastrul de la Cernobîl, 39 de ani după: Urmele radioactive sunt încă prezente în România! Cum pot ajunge pe masa fiecăruia dintre noi
Judecătorul Alexandru Vasile de la Curtea de Apel Ploieşti va fi cercetat de Inspecţia Judiciară
MediaFlux
Pensii care trebuie înapoiate. Patru noi situații în care pensionarii sunt obligați să returneze banii
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
CFR Călători îl primește și pe „Constantin Brâncuși“, a patra locomotivă modernizată de Softronic. Cum arăta înainte