Surse bogate de proteine

Proteina este una dintre sursele de energie ale organismului, joacă un rol important în îndeplinirea mai multor funcții și participă la formarea masei musculare. Cel mai bun mod prin care obții doza zilnică necesară de proteine este prin alimentație.
Romania TV
04 dec. 2017, 09:30
Surse bogate de proteine

Există câteva alimente care nu trebuie să lipsească din dieta zilnică, și anume:

Parmezan

Parmezanul este sursă importantă de proteine, care crește nivelul de energie și oferă sațietate. 100 de grame de parmezan conține 38% din doza zilnică necesară de proteine. Totuși, nu uita că grăsimea pe care-o conține este într-o cantitate mare, așa că trebuie mâncat cu moderație.

Citeşte şi Află care sunt alternativele pentru laptele de vacă

Ton

Tonul este atât delicios cât și nutritiv, cu un conținut ridicat de proteine și cu un număr de calorii relativ mic. Pe lângă proteine (21.7 grame de proteine pe 100 grame ton), acest tip de pește este sursă de acizi grași Omega-3 și minerale. Adaugă-l în dieta zilncă de cel puțin de două ori pe săptămână – vei îmbunătăți sănătatea inimii și a mușchilor.

Piept de pui

Pieptul de pui este o carne slabă care poate fi un plus extraordinar pentru dieta ta obișnuită, are un aport caloric scăzut și oferă 22 de grame de proteine pe 100 de grame. În timp ce vei obține proteine din orice fel de carne, pieptul este recomandat mai ales pentru că are mai puțină grăsime.

Soia

Deoarece soia are un conținut scăzut de calorii și este bogată în substanțe nutritive, este un aliment recomandat dacă încerci să piezi în greutate. Soia conține mai multă proteină decât orice altă legumă, cu 30 de grame de proteine pe 100 de grame. Însă, soia ar trebui consumată cu moderație și sub supravegherea unui nutriționist, deoarece acest aliment a fost asociat cu probleme tiroidiene.

Citeşte şi Alimente care conţin mai multe proteine decât ouăle şi carnea

Nuci

Migdalele și alte tipuri de nuci sunt o alegere excelentă pentru menținerea sub control a poftelor alimentare. Toate nucile și alunele sunt surse importante de acizi grași Omega-3, precum și de antioxidanți. Ele pot fi consumate zilnic, atâta timp cât cantitatea este moderată. De fapt, sunt recomandate ca gustare pentru oricine vrea să scape de câteva kilograme.

Cât de sănătoasă este soia 

DailyBusiness
Alegeri prezidențiale 2024. Românii din Diaspora VOTEAZĂ!
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Orașul din România în care se mută toți bucureștenii și nu numai. E foarte aproape de capitală, dar traiul aici e de 4 ori mai ieftin. Tinerii și pensionarii își permit să cumpere case și apartamente, sunt locuri de muncă, școli bune, spitale, magazine mari și drumuri reparate
Capital.ro
Anunț trist despre Regina Camilla. Casa Regală a confirmat vestea
Playtech.ro
2025, anul marilor realizări pentru aceste zodii. Scapă de ghinion, le merge pe toate planurile
DailyBusiness
Românii vor scoate din nou bani din buzunar! Câți bani trebuie să plătești în plus dacă stai la bloc
Adevarul
Concluzia sumbră a fostului comandant suprem al armatei ucrainene, după ce Coreea de Nord s-a implicat în război
wowbiz.ro
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Evz.ro
O nouă taxă de la 1 ianuarie. Șoferii fără loc de parcare vor plăti în plus
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Statul oferă ajutoare persoanelor care trec prin situații critice! Cât primesc acești oameni din partea Guvernului
Cancan.ro
Bahmu și-a scos asul din mânecă! Vești crunte pentru Honorius. Ce le-a cerut judecătorilor, în cazul în care fiii ei nu vor să părăsească vila lui Prigoană
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Lovitură imensă pentru UDREA. Dezvăluirea care cutremură toată închisoarea
StirileBZI
Schimbări importante pentru pensionarii cu venituri mici: Cu cât crește indemnizația socială de la 1 ianuarie 2025
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
„Un prunc” Igor Cuciuc, primele declarații despre cel de-al doilea copil, după moartea tragică a fiicei lui. Artistul este pregătit să devină tată din nou
substantial.ro
Statele Unite așteaptă implicarea soldaților nord-coreeni în conflictul cu Ucraina
MediaFlux
VINE PENSIA în DECEMBRIE cu ÎNTÂRZIERE? Simona Bucura a CONFIRMAT
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Adolescenții și tentațiile interzise: care este drogul preferat al elevilor bucureșteni