Te doare spatele? Studiile confirmă: yoga te poate ajuta

Efectele pe care yoga le are asupra corpului, mintii si a spiritului nostru sunt suficiente pentru a convinge pe aproape oricine sa isi doreasca sa incerce. Insa acum, doua studii importante dovedesc ceea ce multi au crezut si au experimentat de foarte mult timp, si anume ca yoga imbunatateste si amelioreaza durerile de spate cronice. Andreea Lada, instructor yoga si fondator al Scolii Iubirii, iti spune cum poti utiliza posturile de yoga pentru a scapa de durerile de spate.
Roxana Gagiu
22 aug. 2016, 15:25
Te doare spatele? Studiile confirmă: yoga te poate ajuta

Trei luni de cursuri de yoga au remediat durerile de spate in mod semnificativ. Chiar si un an mai tarziu, pacientii cu dureri de spate cronice care au participat la cursuri de yoga au admis ca resimt mai putina durere decat cei care nu au participat la cursuri. Studiul din Marea Britanie a fost realizat pe un esantion de 313 adulti cu dureri de spate cronice nespecifice – cu alte cuvinte, dureri de spate in curs de desfasurare, cu o cauza fizica cunoscuta.

La incheierea studiului, pacientii care au luat cursuri de yoga au fost capabili de a practica mai multe activitati cu un procent de 30 % fata de cei care au refuzat cursurile. In plus, acestia au raportat o scadere a durerii. 60% din participantii la cursurile respective au continuat sa practice yoga pe cont propriu.

In celalalt studiu, cel mai mare studiu din SUA privind yoga desfasurat pana in prezent, care a urmarit 228 adulti din sase orase diferite, s-a ajuns la concluzia ca yoga a imbunatatit functiile legate de spate. In urmatoarele 12 saptamani simptomele au fost diminuate si a fost redus necesarul de medicamente pentru durere, de asemenea.

„Este evident sa spunem ca yoga nu este doar despre asane sau anumite pozitii fizice. Yoga a devenit mai mult o forma de exercitiu in lumea occidentala. Cu toate acestea, cu ghidajul corespunzatoare din partea unui profesor, care iti poate aduce incet concentrarea catre respiratie si iti va da indicii pentru constientizarea pozitiilor, yoga este in final o alegere. Putem gasi nenumarate motive sa o practicam, in final oricare ar fi motivul vom planta seminte pentru sanatatea noastra. Durerea este intotdeauna un semnal de a ne indrepta atentia dincolo de partea fizica si psihosomatica a problemei. Dupa ce incepi sa asculti senzatiile propriului tau corp, incepe sa aiba loc vindecarea. Doar simplul act al ascultarii si al constientizarii poate actiona ca un catalizator pentru schimbare si vindecare”, explica Andreea Lada.

Iata cateva moduri foarte bune de a atenua durerea de spate: practica cu atentie si vindeca cu intentie.

Cucereste-ti temerile (sau cel putin indreapta-ti atentia catre ele). Frica este una dintre cauzele durerilor de spate (mai ales din partea de jos a spatelui). Teama este asociata cu probleme ale chakrei radacina – muladhara chakra, care este in legatura cu instinctul de supravietuire, asa ca orice frica reprezinta o dizarmonie pe acest centru. Fie ca este vorba de nesigurantele personale, teama de a nu face destui bani sau chiar teama de esec, ea poate fi cauza durerilor de spate. Odata ce infrunti temerile din fata ta, iti vei da seama ca ele sunt creatii ale mintii care pot fi depasite prin cultivarea unei „coloane vertebrale”.

Proceseaza-ti emotiile. Durerile de spate reprezinta de obicei emotii reprimate din trecut. Odata ce esti capabil sa iti recunosti si sa iti procesezi emotiile, te apropii din ce in ce mai mult de vindecare. Una dintre cele mai bune modalitati de a face fata emotiilor dificile este de a le scrie. Scrisul ajuta la eliberarea lucrurilor care te deranjeaza, devenind astfel mai constient de gandurile si sentimentele tale. Este o modalitate de a te intelege mai bine si de a lucra cu tristetea, furia, vinovatia, frica, supararea si orice alte emotii despre care iti este adesea greu sa vorbesti cu ceilalti.

Incearca aceste pozitii de yoga asana.

Pozitia Cobra (Bhujangasana)

• Intinde-te pe abdomen si aseaza-ti picioarele in spatele tau.
• Pune-ti mainile pe sol, sub umeri.
• Strange din fese si pastreaza-ti picioarele drepte si incordate.
• Ridica-ti pieptul de la sol folosind puterea spatelui.
• Priveste in sus, lungindu-ti coloana vertebrala si pastrandu-ti muschii abdominali incordati.

Pozitia podului modificat (Setu Bandha Sarvangasana)

• Stand culcat pe spate, indoaie-ti genunchii, cu picioarele pe podea la nivelul soldurilor, paralele.
• Tine-ti bratele spre corp cu palmele indreptate catre podea pentru stabilitate.
• Expira si ridica-ti incet soldurile spre tavan, pastrand genunchii si coapsele paralele.
• Ridica-ti soldurile pana cand corpul este plat de la piept la genunchi.
• Pastreaza-ti gatul moale, ridicand barbia si indepartand-o de corp.
• Mentine pozitia un minut.
• Expira si ruleaza-ti incet coloana vertebrala in jos pornind de la gat si terminand la solduri, luandu-ti un moment pentru fiecare vertebra.
• Repeta inca o data pozitia.

Pozitia cainelui cu fata orientata in jos (Adho Mukha Svanasana)

• Incepe stand in maini si genunchi, cu mainile usor in fata umerilor.
• Apasa-ti pe spate si ridica-ti genunchii departe de podea si coccisul in sus spre tavan.
• Impinge-ti usor calcaiele spre podea.
• Mentine pozitia timp de 5 pana la 10 respiratii si repet-o de aproximativ 5 ori.

Pozitia Lacusta (Salabhasana)

• Intinde-te pe burta, cu bratele de-a lungul trunchiului, palmele in sus si fruntea sprijinindu-se pe podea.
• Incordeaza-ti fesele.
• Expira si ridica-ti capul, trunchiul si tine-ti bratele si picioarele departe de podea. Odihnindu-te pe centrul abdomenului, atinge-ti picioarele, calcaie si degetele mari de la picioare.
• Ridica-ti bratele paralel cu podeaua si intinde-te spre spate prin varful degetelor.
• Apasa-ti omoplatii ferm in spate.
• Ridica-ti usor privirea, avand grija sa nu-ti intinzi prea mult barbia inainte si sa-ti ranesti partea din spate a gatului. Pastreaza-ti baza craniului ridicata si partea din spate a gatului alungita.
• Stai timp de 30 de secunde pana la 1 minut, apoi elibereaza-te printr-o expiratie. Respira normal de cateva ori si repeta o data sau de doua ori in cazul in care te simti bine.

DailyBusiness
VAL de SCUMPIRI în industria agricolă și alimentară. Cum ne va aștepta 2025
Spynews
Ce s-a întâmplat, de fapt, înainte ca Silviu Prigoană să fie declarat decedat. Un martor a povestit în amănunt ce a pățit fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu
Bzi.ro
Alexia Eram nu a mai suportat și a spus adevărul: „Știu cine sunt și merg înainte!”
Fanatik.ro
Superalimentul care joacă un rol major pentru sănătate. Nu expiră și reduce inflamația din corp
Capital.ro
Adevărul despre relația dintre Băsescu și Udrea: Am fost singurul care am...
Playtech.ro
Elena Udrea iese din închisoare? Familia abia o așteaptă acasă, ce decizie au luat magistrații.
DailyBusiness
O autostradă spectaculoasă va lega Comarnic de Brașov, cu investiții de 4 miliarde de euro!
Adevarul
Șocant. Un tată și-a obligat copilul de șase ani să meargă cu el în mai multe baruri, iar apoi l-a bătut până la sânge că a consumat alcool
wowbiz.ro
„Mă odihnesc” Ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană înainte să moară. Unul dintre prietenii cu care era la masă povestește ce a făcut înainte să-și dea ultima suflare
Spynews
Silviu Prigoană a murit! Fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu s-ar fi înecat cu mâncare într-un restaurant
Spynews
Scandal între Vlad Pascu și judecător, la ultimul proces! Ce l-a deranjat pe magistrat, după ce șoferul drogat a cerut arestul la domiciliu
Evz.ro
Megan Fox este însărcinată! Dezvăluire plină de mister
Ego.ro
Anamaria Prodan, de nerecunoscut. Brunetă și machiată strident, la nunta cu fostul soț FOTO
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
A murit Silviu Prigoană, într-un restaurant din Bran! Afaceristul a căzut pe podea în timpul mesei
Cancan.ro
EXCLUSIV | 'L-am blestemat! A murit la 5 ani de la pierderea copilului meu!'
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Interdicție la bloc. Amendă de 30.000 de lei pentru proprietarii de apartamente
StirileBZI
Se scumpește benzina și motorina, de la 1 ianuarie 2025! Care este cauza creșterii prețurilor
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
Declarația șocantă a unui martor care a văzut cum a murit Silviu Prigoană!
substantial.ro
Netanyahu îndeamnă poporul iranian să se opună regimului de la Teheran în noua sa adresare video
MediaFlux
PRIGOANĂ și-a PREZIS MOARTEA? Indicații CLARE privind ÎNMORMÂNTAREA
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Diferențe semnificative între prețurile de la raft din România și Belgia