Tehnici rapide pentru reducerea stresului

Mediteaza

Cateva minute de meditatie pe zi pot ajuta la ameliorarea anxietatii. Cercetari recente arata ca meditatia zilnica poate avea efecte asupra cailor neuronale din creier, ceea ce te face mai rezistent la stres.

Meditatia consta in concentrarea atentiei si recitarea – cu voce tare sau in gand – a unei mantre pozitive si a unor ganduri optimiste. Blocheaza orice probleme si orice lucru care iti distrage atentia de la starea de concentrare ce are ca ultim scop eliberarea de grijile cotidiene.

Citeşte şi Lucruri pe care le faci zilnic şi te strezează la maximum, fără să ştii

Respira profund

Ia o pauza de 5 minute si concentreaza-te pe respiratie. Stai drept, cu ochii inchisi, cu o mana pe abdomen. Inspira incet pe nas si lasa aerul sa treaca prin tot corpul. Expira pe gura si uita de toate preocuparile.

Conform psihologilor, respiratia profunda contracareaza efectele stresului prin incetinirea ritmului cardiac si scaderea tensiunii arteriale.

Bucura-te de micile placeri ale vietii

Constientizeaza si concentreaza-te pe micile bucurii pe care ti le aduce fiecare zi noua. Observa cum aerul iti mangaie fata atunci cand mergi pe jos, bucura-te de soare si de mireasma proaspata de iarba, savureaza textura si gustul fiecarui aliment, focalizeaza-ti atentia asupra tuturor simturilor.

Citeşte mai mult pe curademiere.ro

Citeşte şi Cele mai bune soluţii pentru a scăpa de stres în doar 2 minute