Top 10 alimente care te ajută să scapi de constipaţie

Problemele apar când alimentația este bogată în carne, produse de patiserie și brânzeturi, care îngreunează digestia. Pentru un tranzit intestinal optim, este nevoie ca fibrele (prezente în legume, fructe și cereale integrale) să nu ne lipsească din dieta zilnică. Iată care sunt alimentele care te ajută să scapi de constipație!

Zmeura

Deși este un fruct de mici dimensiuni, zmeura este o adevărată ,,bombă” atunci când vine vorba de conținutul de fibre. Astfel, un pumn de zmeură conține nici mai mult nici mai puțin de 8 grame de fibre.

Fibrele ajută la digerarea eficientă a mâncării, plus că acestea se hrănesc bacteriile bune din stomac pentru o digestie optimă. Zmeura poate fi consumată la micul dejun alături de iaurt și cereale integrale.

Alte articole

TOP 7 alimente sănătoase de la Lidl. Recomandările făcute de un cunoscut nutriționist

Paște 2025. Topul alimentelor preferate de români. Cum s-au schimbat obiceiurile de sărbătorile pascale

Portocalele

În caz de balonare și constipație, acțiunea portocalelor este triplă: vitamina C și fibrele stimulează digestia, în timp ce naringerinul, care este un flavonoid, este dovedit a avea un efect bio-activ asupra sănătății umane ca antioxidant, distrugător de radicali liberi, anti-inflamatorii și modulator al sistemul imunitar.

Apa

Hidratarea este esențială dacă vrei să te bucuri de o bună digestie și să eviți episoadele de constipație. Nici nu este de mirare că deshidratarea este principala cauză a constipației. Așadar, bea cât mai multă apă, iar pentru un plus de savoare poți adăuga câteva rondele de castravete sau lămâie.

Citeşte mai mult pe clicksanatate.ro