Top 10 cele mai bune alimente pentru copilul tău. Respectă lista şi va avea un sistem imunitar puternic

O alimentatie sanatoasa  este vitala pentru copii ca sa dezvolte minti si trupuri sanatoase. Daca un copil invata de mic sa prefere  alimente sanatoase, va avea obiceiuri sanatoase care il vor urma toata viata, bucurandu-se de gusturile savuroase ale acelor alimente care ii fac bine.
Filip Stan
10 feb. 2018, 18:47
Top 10 cele mai bune alimente pentru copilul tău. Respectă lista şi va avea un sistem imunitar puternic

Oferta alimentara si comerciala din jur cand vine vorba de mancare este foarte bogata iar copiii destul de mofturosi, poftind la produse nu tocmai sanatoase. Nu este niciodata prea tarziu sa ii promovezi copilului prin alimentatia zilnica pe care i-o pui la dispozitie acele alimente care sunt esentiale pentru dezvoltarea sa sanatoasa si armonioasa.

Atunci cand nu stii exact la ce alimente sa renunti si pe ce sa insisti in meniul zilnic al copilului, ca sa fii sigur ca il hranesti cu ce are cu adevarat nevoie ca sa creasca sanatos la minte si corp, ai nevoie de un reper.

Iata cele mai bune 10  alimente pentru copii, asa cum recomanda specialisti in nutritie pediatrica. Asigura-te ca acestea sunt prezente in ce mananca zilnic copilul tau.

Numarul 1: Cereale din ovaz

Nu exista un start mai bun al unei zile pentru un copil altfel decat pe baza de mic dejun. Copiii au randament mai mare la scoala daca mananca dimineata. Micul dejun ii ajuta la memorie si la capacitatea de atentie si reactie. Ovazul este o sursa grozava de fibre. Performanta cognitiva creste pentru ca glucoza se elibereaza lent in sange.

Ovazul nu trebuie servit numai la mic dejun alaturi de lapte sau iaurt. Ovazul se gaseste si in alte gustari sau alimente, cum ar fi biscuiti sau batoane de cereale integrale. Ovazul se poate servi cu miere, fructe proaspete sau uscate ori cu nuci pisate.

Numarul 2: Ton

Daca ii dai copilului tau peste in mod regulat, renunta la batoanele de peste si inlocuieste-le cu tonul. Tonul este o sursa extraordinara de acizi grasi omega 3, tipul de grasime sanatoasa de care corpul nostru are nevoie. Acesti acizi grasi esentiali sunt importanti pentru functiile creierului, cresterea si dezvoltarea copilului.
Acizii grasi omega 3 la copil reduc riscul multor probleme serioase de sanatate. S-a observat ca bebelusii care nu primesc suficient omega 3 cand sunt in viata intrauterina sunt la risc mai mare sa aiba probleme de vedere sau ale sistemului nervos.

Au existat anumite ingrijorari legate de consumul de ton, in legatura cu contaminarea cu mercur. Asa cum e valabil cu orice aliment, consumul cu moderatie este solutia. Copiii pot manca 1 sau 2 portii pe saptamana de ton bucati intregi la conserva. O idee de masa sanatoasa pentru copil este un sandwich de ton cu putina maioneza slaba, o bucata de salata verde servite pe o felie de paine integrala. Tonul mai poate fi servit si pe biscuiti sarati crocanti.

Numarul 3: Nuci si seminte

Acei acizi grasi benefici omega 3 de care are nevoie copilul nu sunt doar in pestele ton, ci si in nuci. Atentie cu privire la consumul lor de catre copiii foarte mici care nu vor putea manca orice tip de nuca intrucat pot fi alergici sau se pot ineca cu bucatile mici si tari.
Semintele de floarea soarelui care par sa fie favoritele copiilor au sursa mare de fibre si fier. Ele contin, de asemenea, si alte componente importante:
·    Magneziu;
·    Zinc;
·    Vitamina E;
·    Fosfor;
·    Acid folic.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Mâncarea românească pe care Papa Francisc a adorat-o. L-a impresionat chiar la vizita făcută în țara noastră
Capital.ro
Document obligatoriu pentru persoanele cu vârste între 18 și 30 de ani. Se dă ordin de la UE
Playtech.ro
Unde și cum se deschide procedura de succesiune. Orice moştenitor are acest drept
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
Un patron i-a revoltat pe tinerii din Generația Z: „Vă plângeți că luați 2.400 de lei și nici nu puneți bonurile în calcul”
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Cătălin Dobrescu, fostul soț al Oanei Radu, și-a cerut iubita în căsătorie! Cum a reacționat Alina
Spynews
Cătălin Botezatu și Nicolle Fota se pregătesc de nuntă?! Iubita designerului a dezvăluit cum își dorește să arate rochia de mireasă
Evz.ro
Cod portocaliu de ultimă oră de la ANM. Temperaturile scad sub zero grade
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
Raluca Zenga, apariție exotică într-un costum de baie cu o vedere generoasă, chiar în ziua de Paşte
kanald.ro
Primele imagini de la înmormântarea Papei Francisc. Suveranul Pontif este condus astăzi pe ultimul drum
Cancan.ro
Ce a putut găsi Piedone într-un Mega Image din Plaza România. Șefului ANPC nu i-a venit să creadă: „Fetelor!”
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Statul vrea banii cetățenilor. Românii au termen limită până pe 25 iunie. Nu poți depăși
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prietena Soranei Cîrstea, divorțată de o vedetă TV! Pentru ea a părăsit-o milionarul pe Ana
stirilekanald.ro
Maria a murit de Paște, la slujba de Înviere. Femeia s-a prăbușit la pământ, în biserică. Ce i-a spus preotului înainte să moară: "Tare greu mi-a fost să ajung astăzi la biserică"
Judecătorul Alexandru Vasile de la Curtea de Apel Ploieşti va fi cercetat de Inspecţia Judiciară
MediaFlux
Klaus Iohannis dă cu mătura! Imaginile zile de la casa din Sibiu
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
CFR Călători îl primește și pe „Constantin Brâncuși“, a patra locomotivă modernizată de Softronic. Cum arăta înainte