Top 5 cele mai hrănitoare combinaţii pentru micul dejun

Ouăle şi terciul de ovăz sunt printre cele mai bune opţiuni pentru masa de dimineaţă. Asigură proteine, carbohidraţi buni şi fibre.
Alina Costache
05 feb. 2015, 05:09
Top 5 cele mai hrănitoare combinaţii pentru micul dejun

Trebuie să combini carbohidraţii buni şi fibrele cu proteinele pentru a obţine o combinaţie săţioasă la cea mai importantă masă din zi.

După cum susţin specialiştii, această combinaţie te va împiedica să faci excese culinare pe parcursul zilei, vei rezista mult mai uşor tentaţiilor nesănătoase şi nu vei simţi deloc senzaţia de foame până la masa de prânz.

Iată care sunt cele mai bune alimente ca să-ţi începi ziua în forţă:

1. Ouăle

Constituie o sursă excelentă de proteine şi vitamina D. Dacă le consumi în cantităţi moderate, ouăle nu au un efect negativ asupra colesterolului, susţin specialiştii. Prin urmare, poţi să optezi la micul dejun pentru un ou pe care să-l combini cu pâine integrală pentru carbohidraţi, avocado pentru grăsimi bune şi legume crude pentru fibre.

2. Terciul de ovăz

Conţine beta-glucan, un tip de fibră care are rolul de a scădea colesterolul rău atunci când este consumată cu regularitate, susţin specialiştii. Pe lângă acest beneficiu, trebuie să ştii că terciul de ovăz asigură multe fibre, grăsimi omega-3, acid folic şi potasiu.

Se fierbe într-o cantitate triplă de apă timp de 5-10 minute. La final se adaugă lapte, nuci, seminţe, miere de albine şi fructe.

3. Iaurtul grecesc

Conţine calciu şi proteine care asigură o senzaţie de saţietate de durată. Cel mai bine ar fi să optezi pentru iaurtul grecesc simplu pe care să-l consumi cu fulgi de ovăz pentru carbohidraţi şi fructele preferate.

4. Untul de migdale

Dacă nu consumi ouă şi produse lactate poţi să optezi la micul dejun pentru untul de migdale. Acesta este o sursă bună de proteine şi grăsimi bune. Pentru a obţine o combinaţie nutritivă, întinde untul de migdale pe o felie de pâine integrală şi ornează cu felii de banană sau măr.

Spre deosebire de untul de arahide, care este şi el o opţiune bună, cel de migdale conţine mai puţine grăsimi saturate. Ambele au aproximativ 100 de calorii la o lingură de unt.

Citeşte mai mult pe eva.ro

DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Spynews
Ce este Gold Card, viza lansată de Donald Trump. De când va fi disponibil și cât costă cardul de aur
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Cuvântul des folosit pe care mulți români îl scriu și pronunță greșit. Cum e corect: mănăstire sau mânăstire?
Capital.ro
ANAF sau banca îți blochează o parte din pensie pe card. Românii nu-i mai pot scoate de la bancomat
Playtech.ro
De ce să nu porţi blugi, şapcă sau sandale în avion? Sfaturile esenţiale pentru un zbor fără probleme
DailyBusiness
Românii, luați la control! Amenzi de până la 1.500 de lei între 1 și 6 aprilie
Adevarul
Cum ar arăta lumea după ce China ar cuceri Taiwanul. America umilită, Beijing impune o nouă ordine mondială
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
Spynews
Șacalul și-a recunoscut crimele, după un an de negare! Răsturnare incredibilă de situație în dubla tragedie din Constanța
Evz.ro
Operațiune specială a Guvernului român în SUA. Secretele din spatele misiunii
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
kanald.ro
Accident mortal la intrarea în Timișoara! Un șofer de 58 de ani a pierdut controlul volanului și a intrat pe contrasens
Cancan.ro
Și-au 'descătușat' decolteurile XXXXXL în public! S-au aplecat și… Bianca Drăgușanu, Delia și Cristina ICH au comis-o grav
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Taxa care se introduce în România. Românii care vor suferi din cauza ei: O presiune foarte puternică
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
stirilekanald.ro
„Te vei trezi fără inimă”: Cum a semănat Jack Spintecătorul teroare în București
Meniul de băuturi la nuntă: ce băuturi sunt esențiale și cum să-l planifici corect?
MediaFlux
Primul sondaj de la începutul oficial al campaniei electorale. Singurul candidat care îl poate învinge pe Simion în turul II
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cine este primarul care folosește un stilou cu cerneală verde, așa cum făcea Florian Coldea, pentru a semna acte oficiale