Trucul banal prin care scapi de kilogramele în plus. Secretul dezvăluit de nutriţioniştii României

Nutriţioniştii vin cu sfaturi după Sărbători. Cristian Mărgărit spune că un somn bun alungă foamea şi astfel dieta vine de la sine. ”Un mic mare secret pentru a controla foamea: somn suficient!

Asta înseamnă să închidem “ecranele” cu 1-2 ore înainte de culcare, deci cu vreo 9-10 ore înainte de ora programată pentru trezire”, scrie nutriționistul Cristian Mărgărit pe Facebook

Nutriționistul  Cori Grămescu a dat, de asemenea, câteva sfaturi cu privire la ce să facem și ce să nu facem pentru a scăpa de kilogramele nedorite acumulate pe perioada sărbătorilor.

Care sunt lichidele care ne hidratează. Recomandarea făcută de Mihaela Bilic: „Natura a ştiut”
”Văd des pe Instagram niște recomandări vecine cu tulburările alimentare. Porții nerealist de mici, mâncare foarte puțină, antrenamente foarte grele pe care majoritatea femeilor care au o viață normală nu le pot susține, reguli de la excluderea grăsimilor, reducerea drastică a carbohidraților, demonizarea fructelor dulci, dacă mănânci prea mulți morcovi te îngrași, dacă mănânci seara te îngrași, sucuri magice care îți topesc grăsimea de pe abdomen etc.

Alte articole

De ce elimină carnea mult lichid la gătit. Nutriționistul Cristian Mărgărit, despre hormonii de creștere: „Nu acesta e pericolul”

Meniu de slăbit, dezvăluit de Cori Grămescu. Cu trei mese pe zi, poți ajunge la greutatea dorită: „‘Dacă ești sedentară complet”

Reamintesc că orice EXCES alimentar duce la îngrășare, nu o banană sau un morcov. De asemenea, trebuie să înțelegeți că ori de câte ori mâncarea voastră zilnică scade sub nivelul minim al ratei metabolice bazale și ori de câte ori porțiile pe care le consumați nu ating pragul de sațietate (volumul minim necesar pentru a întinde peretele stomacului în așa fel încât să se declanșeze acea sațietate, undeva la 450g la o masă) este absolut normal ca spre finalul zilei atunci când vă relaxați sau vă consumați energia de peste zi să apară o senzație agresivă de foame.

Cori Grămescu a dezvăluit secretul. Regulile alimentare dacă vrei să ai un corp fără grăsime și pentru a te menține tânăr
Înfometarea NU este o soluție! Însă poți ‘câștiga’ dureri le de cap, amețeli, lipsa de energie, dificultăți de atenție și memorie, iritabilitate, iar pe termen lung duce la dezechilibrele nutriționale care se pot manifesta sub diferite forme: probleme ale pielii, părului, unghiilor, anemii, creșterea rezistenței la insulină, probleme hormonale ș.a.m.d.

Orice plan alimentar care se vrea eficient și sănătos trebuie să fie flexibil și diversificat. Viață noastră de zi cu zi nu este un set de reguli sau situații ideale!”, scrie Cori Grămescu.

Nu mai săriți peste micul dejun, spun nutriţioniştii

Obiceiul a fost dobândit probabil în prima tinerețe, când credeai că trebuie să te pui imediat în mișcare. Dar nu trebuie să te aștepți că vei slăbi renunțând la masa de dimineață. „Săritul peste micul dejun este unul din cele mai proaste obiceiuri pe care le văd la cei trecuți de 40 de ani”, spune doctorița nutriționistă Catherine Johnston, adăugând că: „Suntem tot mai ocupați și prioritățile o iau înaintea grijii pentru propria persoană. În loc să renunțăm la micul dejun e mai bine să găsim opțiuni simple și nutritive – un bol cu cereale integrale, fructe de pădure și migdale, un bol de fulgi din ovăz cu stafide și nuci sau un smoothie rapid.”