Trucul pe care femeile plinuţe nu îl vor afla niciodată de la nutriţionişti

Detaliul pe care multi nutritionisti omit sa il spuna femeilor care vor sa slabeasca este legat de proteine.

Citeşte şi  Mituri despre curele de slăbire

O simpla schimbare in alimentatia de zi cu zi cu privire la proteine garanteaza o reducere a grasimii corporale cu pana la 70% in cazul unei diete pe termen lung, arata mai multe studii recente.

Femeile plinute trebuie sa stie asta despre proteine!
Conform The FASEB Journal, dublarea portiei de proteine fata de cea consumata in mod regulat ajuta la slabit. Daca vrei sa arzi grasime si sa depui masa musculara in acelasi timp, dubleaza-ti portia de proteine pana la maximum 4 pe zi. O poti face treptat, astfel incat corpul tau sa se obisnuiasca si sa nu fie un soc prea mare nici pentru tine.

Alte articole

Dieta care te va scăpa de 1 kg pe zi până la Crăciun

Dieta DASH. Cum arata meniul pe o săptămână și cui se adresează

Asadar, fie ca iti place carnea sau nu, trebuie sa o consumi mai des daca vrei sa slabesti. Consumul de proteine nu te ajuta fara miscare si fara sa le ‘asortezi’ cu cat mai mult alimente verzi. De asemenea, bea multa apa daca urmezi un regim de slabit.

Studiul prezentat de The FASEB Journal la care au participat 31 de barbati si 7 femei au urmat o dieta mai bogata in proteine. Acestia au fost monitorizati vreme de 31 de zile, iar rezultatele studiului au fost surprinzatoare: cei care si-au dublat portia de proteine treptat au slabit cu pana la 70% mai mult decat restul persoanelor.

De unde iti iei proteinele?

1. Soia – Leguma contine aminoacizi esentiali. Portia ideala de proteine pe zi este de 37 de grame, iar dublata ar fi de 72 de grame pe zi;

2. Alune de pamant – 100 de grame de alune de pamant contin 35 de grame de proteine. Dublul acestei portii: 70;

3. Carne de vita – 100 de grame de carne de vita iti ofera un necesar de 20 de grame de proteine pe zi. Dublul portiei: 40 de grame;

4. Carnea de pui are mai multe grame decat cea de vita si este recomandata de medici. 100 de grame de carne de pui au 20,6 grame de proteine;

5. Carnea de peste – Codul, de pilda, are 30 de grame de proteine la suta de grame, deci o portie dubla ar insemna 60 de grame.