Un expert în somnologie desființează regula celor opt ore de somn. De ce NU ar trebui să dormi în weekend

Un expert a demontat recent această regulă a celor opt ore de somn, susținând că este doar cantitatea „medie” de somn necesară.
Alina Costache
07 ian. 2023, 11:57
Un expert în somnologie desființează regula celor opt ore de somn. De ce NU ar trebui să dormi în weekend

Dacă întrebi pe oricine cât de mult trebuie să doarmă o persoană în fiecare noapte, probabil că îți va spune că ai nevoie de opt ore de somn.
Un expert a demontat recent această regulă a celor opt ore de somn.

El și Fundația Națională a Somnului (National Sleep Foundation) recomandă să dormiți între șase și zece ore de fiecare dată când vă culcați.
Dacă întrebi pe oricine cât de mult trebuie să doarmă o persoană în fiecare noapte, probabil că îți va spune că ai nevoie de opt ore de somn. Este un sfat care este băgat în minte de mulți dintre noi și o cauză de anxietate atunci când simțim că dormim prea mult sau prea puțin.

Cu toate acestea, un expert a demontat recent această regulă a celor opt ore de somn, susținând că este doar cantitatea „medie” de somn necesară. În schimb, ar trebui să încercăm să ne dăm seama de cât de mult avem nevoie ca indivizi. Aceasta este opinia profesorului Russell Foster de la Universitatea Oxford, specializat în neuroștiința circadiană.

Alimentul banal care stopează creșterea tensiunii și previne insomnia. Reduce riscul bolii Alzheimer și are numeroase beneficii pentru organismul uman!

Foster, autorul cărții „Life Time: The New Science of the Body Clock, and How It Can Revolutionalize Your Sleep and Health” (Timpul vieții: Noua știință a ceasului corporal și cum vă poate revoluționa somnul și sănătatea), a împărtășit recent câteva dintre sfaturile sale de top, inclusiv cum să vă dați seama dacă dormiți suficient.

Vorbind pentru The Times, expertul a declarat că și-a scris inițial cartea pentru că era „sătul” de oamenii care spuneau că trebuie să dormi opt ore în fiecare noapte. În schimb, el și Fundația Națională a Somnului (National Sleep Foundation) recomandă să dormiți între șase și zece ore de fiecare dată când vă culcați. Pentru a afla dacă dormiți suficient, trebuie doar să vă întrebați: „Sunteți capabil să performați la maxim în timpul zilei? Sunteți capabil să faceți ceea ce trebuie să faceți în mod optim?”.

Pare imposibil să dormi 8 ore în 4 ore și să te odihnești profund. Cu toate acestea, există tehnici de reducere a timpului de somn pe care le poți aplica pentru perioade scurte de timp. Citeşte întreaga ştire: Cum să dormi 8 ore în 4 ore și să te odihnești bine!

Dacă răspundeți afirmativ la aceste întrebări, probabil că dormiți suficient. Dacă nu, poate că trebuie să vă culcați puțin mai devreme. Atunci când încercați să adăugați mai mult somn în rutină, profesorul vă avertizează să nu dormiți în zilele libere sau în weekend-uri, chiar dacă acest lucru vă poate face să vă simțiți mai bine pe termen scurt.

Acest lucru se datorează faptului că se va dovedi „perturbator pentru ceasul corpului”. În schimb, el îi îndeamnă pe oameni să ia în considerare posibilitatea de a trage un pui de somn la prânz sau la începutul după-amiezii în zilele lucrătoare, pentru a ajuta la îmbunătățirea celei de-a doua jumătăți a zilei – dar nu adormiți prea mult timp. Foster adaugă: „Durata recomandată a somnului pe baza studiilor de laborator este de aproximativ 20 de minute – și nu prea aproape de ora de culcare.”

DailyBusiness
Regula esențială din Codul Rutier pe care toți o ignoră pe drumurile din România
Spynews
Trupul neînsuflețit al lui Silviu Prigoană a fost ridicat de la INML Brașov. Ce se va întâmpla înainte de a fi depus la capelă
Bzi.ro
Adriana Bahmuțeanu, mesaj înduieșător pentru fiii cei mari ai lui Silviu Prigoană: ”Să le trimită dramul de înțelepciune!”
Fanatik.ro
Văru Săndel a dezvăluit cu ce dorință neîmplinită s-a stins Silviu Prigoană: “Îi spuneam să dea Dumnezeu”
Capital.ro
Unde a fost îngropată ELODIA. Dan Diaconescu aruncă bomba: La marginea…
Playtech.ro
Cum a apărut Honorius Prigoană la IML Brașov. A șocat pe toată lumea. Cum s-a îmbrăcat
DailyBusiness
România, CODAȘA Europei la reciclare. De ce nu reciclează românii
Adevarul
Patru tineri au ars de vii într-o mașină Tesla. Motivul: sistemul de închidere a ușilor
wowbiz.ro
„Mă odihnesc” Ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană înainte să moară. Unul dintre prietenii cu care era la masă povestește ce a făcut înainte să-și dea ultima suflare
Spynews
Cum se face corect manevra Heimlich. Metoda care le poate salva viața oamenilor în câteva secunde
Spynews
Cine este bărbatul misterios care a petrecut timp în vila lui Silviu Prigoană, de când s-a aflat că a murit. Va juca un rol foarte important în ce urmează să se întâmple
Evz.ro
Cea mai bună rețetă pe bază de pește. Plachie pentru toată familia
Ego.ro
Ultimul mesaj al lui Prigoană! ”Sper să nu...” Totul a fost făcut public
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
Reacția Colegiului Medicilor în cazul adolescentului mort de peritonită la spitalul din Târgu Jiu. Andrei a murit cu zile, deși putea fi salvat
Cancan.ro
Chinurile prin care a trecut Silviu Prigoană! L-a DISTRUS cine se aștepta mai puțin...
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Taxă la bancomate. Anunț pentru toți românii care vor să retragă numerar de la ATM
StirileBZI
Bani în plus, pe lângă pensie, pentru acești seniori! Ce măsură va lua Guvernul
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
VIDEO Accident în lanț cu 12 mașini pe autostrada A3, din cauza poleiului. 26 de victime, a fost activat Planul Roșu de intervenție
substantial.ro
Discuții între Joe Biden și Donald Trump la Casa Albă despre Ucraina și Orientul Mijlociu
MediaFlux
AMENZI de 35.000 de lei pentru CEI CARE STAU la BLOC! Regula SIMPLĂ pe care să o RESPECȚI
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cea mai veche roată? Descoperirea fusurilor de tors din Israel rescrie istoria tehnologiei