Vitamine şi minerale necesare după 40 de ani

Odată ce ai trecut de vârsta de 40 de ani, este nevoie să fii mai atent în privința dietei, pentru a-ți procura toate substanțele nutritive necesare. În lipsa unora dintre acestea pot apărea o creștere a riscului de boli de inimă, pierderi de masă musculară sau o încetinire a metabolismului.
Romania TV
31 mai 2018, 09:39
Vitamine şi minerale necesare după 40 de ani

Vitamina B12

Îți procuri în mod natural vitamina B12 din produse alimentare animale. Este esențială pentru buna funcționare a creierului și a sistemului nervos. În cazul carenței, principalele simptome sunt somnolență, scădere inexplicabilă în greutate, lipsa poftei de mâncare, anemie. O dietă variată îți asigură necesarul zilnic de vitamina B12, dar, după vârsta de 40 de ani, reacția acidului hidrocloric din stomac îți poate face probleme în privința asimilării ei. De aceea, ai nevoie de alimente care o conțin și de suplimente la recomandarea unui medic.

Magneziu

Cu ajutorul magneziului corpul își reglează tensiunea arterială. Datorită acestui mineral este produsă energie și este asimilat corect calciul. Ți-l poți lua din verdețuri, legume verzi, leguminoase, nuci, alune. Încearcă să incluzi la fiecare masă a zilei alimente care îți aduc un plus de magneziu, mai ales dacă ai depășit vârsta de 40 de ani.

Calciu

Este un mineral pe care-l iei din produse lactate și brânzeturi, dar nu numai. Menține sănătatea oaselor și a danturii și este un mineral utilizat de corp și pentru buna funcționare a sistemului nervos și circulator. Lipsa de calciu favorizează instalarea osteoporozei. După ce treci de 40 de ani, începi să pierzi calciu la nivelul oaselor, motiv pentru care este nevoie să suplimentezi aportul de calciu.

Vitamina D

O obții cu ușurință prin simpla expunere la soare, dar și prin consumul de lapte și ouă. Este o vitamină esențială pentru asimilarea calciului. Deficitul de vitamina D poate să conducă la instalarea diabetului, a sclerozei multiple, a bolilor cardiovasculare și a bolilor cronice. Petrece mai mult timp în aer liber, la soare și discută cu medicul de familie despre suplimentele care conțin vitamina D.

Află dacă ai lipsă de vitamine şi minerale AICI. 

DailyBusiness
Românii vor scoate din nou bani din buzunar! Câți bani trebuie să plătești în plus dacă stai la bloc
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Ce trebuie să faci cu tulpinile trandafirilor iarna ca să ai cea mai frumoasă grădină în primăvară. Va fi o explozie de flori și toți vecinii te vor invidia. Secretele florarilor olandezi
Capital.ro
Amendă între 600-1.000 de lei. Românii au interzis. Se aplică de duminică, 24 Noiembrie
Playtech.ro
2025, anul marilor realizări pentru aceste zodii. Scapă de ghinion, le merge pe toate planurile
DailyBusiness
Anunț oficial de la Guvern! Probleme rezolvate, vești importante pentru români!
Adevarul
Concluzia sumbră a fostului comandant suprem al armatei ucrainene, după ce Coreea de Nord s-a implicat în război
wowbiz.ro
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Statul oferă ajutoare persoanelor care trec prin situații critice! Cât primesc acești oameni din partea Guvernului
Cancan.ro
Cu ce condiție i-ar fi lăsat Adriana Bahmuțeanu pe băieții ei în vila lui Silviu Prigoană: 'Eram DISPUSĂ!'
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Obligatoriu pentru românii care nu stau la adresa din buletin. Regula se aplică pentru toți
StirileBZI
Acești angajați vor beneficia de al 13-lea salariu! Vor primi nici bonusuri de Crăciun
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
„Un prunc” Igor Cuciuc, primele declarații despre cel de-al doilea copil, după moartea tragică a fiicei lui. Artistul este pregătit să devină tată din nou
substantial.ro
Selly încurajează tinerii să participe la alegeri: „Este modul vostru de a ține democrația în viață”
MediaFlux
VINE PENSIA în DECEMBRIE cu ÎNTÂRZIERE? Simona Bucura a CONFIRMAT
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Adolescenții și tentațiile interzise: care este drogul preferat al elevilor bucureșteni