Nu doar femeile trebuie sa fie atente la ce mananca, ci si barbatii. Pentru a avea un copil sanatos trebuie sa aveti amandoi o dieta echilibrata, cu trei luni pana la un an inainte de a concepe copilul. In acest fel, nu numai ca va sporiti sansele de conceptie, ci si eliminati din riscurile de a avea un copil cu probleme.
Obiectiv – greutatea ideala
Este de preferat sa slabesti (sau chiar sa te ingrasi daca esti sub greutatea normala) pentru a atinge greutatea optima. Atat kilogramele in plus, cat si cele in minus pot contribui la reducerea sanselor de a ramane insarcinata. Inainte de a incepe, insa, orice dieta, consulta-te cu medicul tau si spune-i despre planurile tale.
Mananca sanatos
Sa mananci sanatos inseamna sa ai o dieta echilibrata, sa eviti alimentele bogate in zahar sau grasimi (prajituri, biscuiti, dulciuri). Alimentatia ta trebuie sa cuprinda un mix intre cereale, legume, fructe, lactate. Tinteste catre cel putin 5 portii de fructe sau legume pe zi.
Dieta ta ar trebui sa cuprinda
Cereale: grau integral, orez, grau bulgur, paste din grau integral, paine integrala etc.
Legume: spanac, shinduf, laptuca, frunze de ridichie, morcovi, sflecla rosie, castravete, fasole frantuzeasca, guar.
Fructe si seminte: ananas, limeta, portocala, guava, nuci, migdale, alune, nuci acaju.
Lactate: lapte, branza dulce, branza telemea, cas.
Principalele vitamine le poti lua din urmatoarele alimente:
Carbohidrati: paine, paste, orez, cartofi.
Proteine: carne slaba, carne de pui, peste, oua, fasole, linte.
Aminoacizi: peste (cel putin de doua ori pe saptamana, insa nu mai mult de doua ori pe saptamana peste gras. Peste gras inseamna ton – daca este proaspat; daca este din conserva nu este considerat peste gras -, sardine, crap); produse din soia; grau negru.
Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR.RO.