Vrei să slăbeşti? Află cum te sabotează micul dejun

Indiferent dacă eşti o persoană atletică sau dacă eşti sedentară, trebuie să îţi începi ziua aşa cum recomandă nutriţioniştii: cu un mic dejun sănătos şi hrănitor. Însă informaţiile pe care ţi le prezentăm astăzi referitoare la cea mai importantă masă a zilei s-ar putea să te surprindă.
Alina Costache
05 mai 2015, 09:34
Vrei să slăbeşti? Află cum te sabotează micul dejun

Editorii site-ului şi aplicaţiei MyFitnessPal au făcut un sondaj de opinie în rândul membrilor lor şi au depistat că există câteva persoane care şi-ar putea îmbunătăţi obiceiurile alimentare când vine vorba de micul dejun.

1. Nu mănânci suficient la micul dejun. În medie, membrii comunităţii MyFitnessPal care s-au logat în lunile ianuarie şi februarie ale anului 2015 au mâncat 265 de calorii la micul dejun.

Unul dintre experţii în nutriţie consultaţi de MyFitnessPal, Trinh Le, recomandă ca oamenii să aloce o pătrime până la o treime din caloriile lor zilnice la micul dejun. La cel mai mic număr de calorii recomandate zilnic (1200 de calorii pentru femei şi 1500 de calorii în rândul bărbaţilor), asta înseamnă că micul dejun ar trebui să aibă minimum 300-375 de calorii.

Citeşte şi Dieta volumetrică: Slăbeşti fără restricţii şi fără să te înfometezi

Dacă şi tu eşti unul dintre aceşti oameni care consumă un mic dejun prea sărac din punct de vedere al caloriilor, ar trebui să îţi începi ziua cu o masă echilibrată şi vei fi mai puţin predispusă să cedezi în faţa tentaţiilor culinare şi poftelor de ceva dulce.

2. Mănânci prea mulţi carbohidraţi la micul dejun şi nu consumi suficiente grăsimi. În medie, micul dejun al membrilor care folosesc aplicaţia MyFitnessPal se rezumă la 34g (62%) carbohidraţi, 9g (16%) grăsime şi 12g (22%) proteine.

Recomandările specialiştilor americani formulate în 2010 recomandă ca oamenii să mănânce 45-50% din caloriile lor din carbohidraţi, 25-35% din grăsime şi 20-25% din proteine. Astfel, per total, membrii MyFitnessPal mănâncă mai mulţi carbohidraţi şi mai puţine grăsimi decât este recomandat pentru micul dejun.

Citeşte şi Dieta aviatorului rus: 7 zile pentru o siluetă perfectă

Data viitoare când mergi la supermarket pentru a cumpăra alimente pentru micul dejun, reţine că acei carbohidraţi pe care îi alegi ar trebui să fie bogaţi în fibre. Încearcă să combini carbohidraţii complecşi cu proteine şi grăsimi astfel încât să ai senzaţia de saţietate un timp mai îndelungat şi să ai o dietă mai echilibrată.

Citeşte mai mult pe feminis.ro.

DailyBusiness
Românii vor scoate din nou bani din buzunar! Câți bani trebuie să plătești în plus dacă stai la bloc
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Orașul surpriză din România care a trecut printr-o schimbare la față. E printre cele mai bogate din țară, construiește pe bandă rulantă și atrage fonduri cu o forță de nedescris. E la zi cu tot ce e nou și frumos. Până și transportul public este exclusiv electric
Capital.ro
Obligatoriu pentru românii care nu stau la adresa din buletin. Regula se aplică pentru toți
Playtech.ro
2025, anul marilor realizări pentru aceste zodii. Scapă de ghinion, le merge pe toate planurile
DailyBusiness
Anunț oficial de la Guvern! Probleme rezolvate, vești importante pentru români!
Adevarul
Concluzia sumbră a fostului comandant suprem al armatei ucrainene, după ce Coreea de Nord s-a implicat în război
wowbiz.ro
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Evz.ro
Locul din România în care Creatorul a împărțit muritorilor o bucățică de cer. E binecuvântat
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Statul oferă ajutoare persoanelor care trec prin situații critice! Cât primesc acești oameni din partea Guvernului
Cancan.ro
Cu ce condiție i-ar fi lăsat Adriana Bahmuțeanu pe băieții ei în vila lui Silviu Prigoană: 'Eram DISPUSĂ!'
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Schimbare pentru permisul auto. Va fi ZERO. Guvernul României dă lege nouă
StirileBZI
Acești angajați vor beneficia de al 13-lea salariu! Vor primi nici bonusuri de Crăciun
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
„Un prunc” Igor Cuciuc, primele declarații despre cel de-al doilea copil, după moartea tragică a fiicei lui. Artistul este pregătit să devină tată din nou
substantial.ro
Selly încurajează tinerii să participe la alegeri: „Este modul vostru de a ține democrația în viață”
MediaFlux
VINE PENSIA în DECEMBRIE cu ÎNTÂRZIERE? Simona Bucura a CONFIRMAT
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Adolescenții și tentațiile interzise: care este drogul preferat al elevilor bucureșteni