Zilnic faci aceste greşeli care-ţi îmbolnăvesc inima

Folosești prea multă sare

Dacă-ți place să mănânci sărat trebuie să știi că riști să ai tensiunea arterială crescută și să devii mai vulnerabil în fața unui infarct. Scade cantitatea de sare sau înlocuiește-o cu ierburi aromatice și alte condiment, mai ales dacă ai trecut de vârsta de 40 de anis au dacă ai deja hipertensiune arterială. Usturoiul, piperul, ghimbirul și ceapa sunt benefice inimii, cresc metabolsimul și ard caloriile, deci le poți folosi cu încredere în lipsa sării.

Schimbările legate de dietă sunt importante și pentru a păstra un nivel scăzut de colesterol „rău” și pentru a diminua riscul de boli de inimă. Din meniul zilnic n-ar trebui să-ți lipsească citricele, prunele, fulgii de ovăz, sfecla, nucile, migdalele, alunele. Toate conțin fibre care diminuează nivelul colesterolului, asigură starea de sațietate, ajutându-te să scapi de pofta de alimente nesănătoase.

Te lași pradă stresului și insomniei

Alte articole

Alimentele care îți vor face inima să bată ca la 20 de ani! Doctorul Mihail Pautov, totul despre secretele unui organism sănătos

Arnold Schwarzenegger, operat pe inimă a patra oară: „Încă sunt pe această parte a gazonului, deci sunt fericit”

Când trăiești o perioadă lungă de timp fiind stresat, mâniat, tensionat este posibil să ajungi să suferi de hipertensiune, vasele de sânge să-ți fie comprimate, imunitatea să-ți slăbească și activitatea inimii să aibă de suferit. Cei care suferă de depresie sunt mai predispuși la atac de cord. De asemenea, cei care se lasă pradă grijilor și dorm puțin, au un risc crescut de infarct. Liniștea mentală și activitățile relaxante îți mențin echilibrul interior.

Rezervi puțin timp pentru sport

Mișcarea este un alt mod de a preveni bolile inimii. Păstrează 30 de minute pe zi sau de 3 ori pe săptămână pentru a a face sport la o sală sau în propia casă. În zilele în care nu reușești, renunță la lift, transportul în comun, pe cât posibil, pentru a depune mai mult efort fizic. Așa îți reduce tensiunea arterială, scapi de stres și ai mai multă energie.

Nu-ți cunoști carențele alimentare

Discută cu medicul de familie și află ce analize poți face pentru a vedea dacă ai nevoie de suplimente alimentare cu vitamina E, Omega-3, vitamine din complexul B, care-ți păstrează inima sănătoasă. Îți poți procura aceste elemente nutritive și din alimente, din pește, mai ales somon, anghinare, cereale integrale, nuci și alune, semințe de in, dovlecel, fasole.

Află AICI ce alimente te feresc de bolile de inimă